Gaztetan zaudenean, ez duzu denbora asko pasatzerik zure gorputzari 50eko eta 60ko hamarkadetako eta goiko mailan nola funtzionatzen duen pentsatzen.
Edo, agian, nire ama bezalakoa da, 37 urte betiko izango dena ... betidanik egiten nau. 14. Edozein modutan, zaharragoan nola funtzionatzen duen faktore garrantzitsuena indartsua zara.
Badakigu zure bizitzan zehar pisuak altxatzen dituztela sendoa, baina heldu zaharrago bat bazara?
Ezin al dago diferentzia bat edo indarra eta muskulua eraikitzeko zaharragoak direnean?
One American Journal of Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketa batek dio. Azterketan, ikertzaileek hainbat ikasketa aztertu zituzten, pisuak altxatzea benetan 50 urte baino gehiagoko helduentzat baliagarria bada. 18-20 urte baino gehiagotan aurkitu zuten adineko helduek 2,42 kilogramoko batez bestekoa lortu zuten eta% 25-30eko indarra areagotu zuten. .
Batez besteko helduek 1.5 eta 5 kiloko giharrak irabazten dituzte hilean behin , hori nahiko ikusgarria da.
Hona hemen arrazoi handiagoak pisuak altxatzeko.
1. Bizitza luzea egiten du
Ikertzaileek 15 urtez jarraian parte hartu zuten heriotza-ziurtagiriaren datuen bidez. Inkestatutako hirugarren bati buruz 2011rako hil egin zen.
Adineko helduek indarra gutxienez astean birritan entrenatu zuten, 46 ehuneko gutxiago heriotzaren odds arrazoia dutenek ez zuten baino.
2. Zure garuna hobetzen du
Erresistentzia-prestakuntzari esker, adinekoen artean kezka kognitiboa saihestuko da, intsulina-hazkuntza faktorea I eta homocysteine duten mekanismoen bidez. Erresistentzia prestakuntza albo batera utzita, nahiz eta oso garrantzitsua izan, adin nagusiko morbiditatea murrizteko rol garrantzitsua ezarri du. Erresistentzia prestakuntza zehazki sarcopenia garapena moderatzen.
Sarcopenia-ren sekuentziaren aldaera anitzeko funtzioen artean, jaitsierak eta haustura-arriskua eta ezintasun fisikoa areagotzen dira. Horrela, klimatologoek beren bezeroei aerobikako ariketa fisikoan prestakuntza eta erresistentzia trebakuntza "osasun fisikoa" ez ezik, "garuneko osasunerako" onurak ere izan ditzakete.
3. Zure bizitasuna hobetzen du
Ahultasuna eta ahultasuna aurre egin diezaiokete eta haien ondorio kaltegarriak. Egindako erregularki (adibidez, astean 2 eta 3 egunetan), ariketa hauek muskulu indarra eta muskulu masa sortzen dituzte eta hezur-dentsitatea, independentzia eta bizitasuna mantentzen dituzte adinarekin. Horrez gain, indar prestakuntza ere osteoporosiaren arriskua eta gaixotasun kroniko ugariren seinaleak eta sintomak murrizten ditu, hala nola, bihotzeko gaixotasunak, artritis eta mota 2 diabetes, lo hobetzeko eta depresioa murrizteko.
Azken hamarkadan, indar indarrak, muskulu masa eta funtzio fisikoa indartzeko indarrak erakusten hasi dira ikertzaileek, baita baldintza kronikoen hobekuntzak ere, hala nola diabetes, osteoporosia, bizkarreko mina eta obesitatea. Ikasketa txikiek ikusi dute muskulu-indarraren zenbatekoak heriotza-arrisku txikiagoekin lotzen direla.
Inoiz indarra ez baduzu entrenatu, hasierakoa gogorra izan daiteke, baina aurrerantzean jakitea - indar gehiago, muskulu gehiago eta bizi-kalitate hobea - nahasketa motibazio pixka bat gehi ditzakezu:
Iturria:
Peterson MD, Gordon PM. Helduarekiko erresistentzia-Ariketa: Helburu klinikoak eta Preskripzioa. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.