Zoriontsu haurrak Pilates eta yoga klaseak egiten dituen ariketa erraza da. Hamstrings, barruko izterretik eta barruko barrunbeetarako luzapen leuna da bizkarrean erlaxatzeko ariketa, eta aldakak, sorbaldak eta bularrak ere irekitzen ditu.
Yoga batean, pozik haurraren pose ere Ananda Balasana deitzen zaio. Zoriontsu haurra edonon edonon emateko atsegina da. Oso entrenamendu baten ondoren lasaitu egiten da.
- Zailtasuna: ariketa erraza da; Hasiberriek egin dezakete.
- Beharrezko denbora: soilik beharko duzu 1 minutu ariketa hau burutzeko.
- Kontraktuak: Haurdun daudenean edo belauneko lesioa edo lepoko lesioak badituzu, agian ez duzu Happy Baby ariketa egin nahi.
Zoriontsu Baby Ariketa egin behar duzu
Ariketa mat bat edo sendoa, betegarria azalera beharko duzu. Zure lepoa babestea nahi baduzu, alfonbra txikia, burkoa edo tolesturiko manta eduki nahi duzu. Ariketa hau etxean edo estudioan egin dezakezu.
Nola egin Happy Baby Ariketa?
- Bizkarrean etzanda eta bizkarrezurreko kurba naturalak bizkarrezurreko posizio neutroa aurkitu, baina ez gehiegizkoa.
- Ekarri zure belaunak zure bularrean. Belaunak eramaten dituzunean, mantendu zure hip sokak bigunak zure hankak etortzeko, baina zure aldakak lo egin. Mantendu zure bizkarrezurra neutroa zure tailbone mat gainean.
- Flex zure oinak eta zure oinak solairuak sabaia erakusteko.
- Biribildu zure lehenengo behatzak zure behatz handien inguruan eta tira pixka bat behera. Zure oinak lasai mantentzen dira sabaian baina zure aldakak oharra zure belaunak zure erlaxatu hurbilago erlaxatu gisa aukera ematen du.
Zure eskuetara ere eramango zaituzte oinetik kanpo eta arku inguruan oinez eusten. Hartu zure denbora eta arnasa sakonki . Gozatu zure hamstringsen tarte erraza. Utzi bizkarra solairuan erlaxatu - ez bultza ezazu, modu naturalean askatu ezazu. Haurtxo zoriontsu izan.
Zoriontsu Baby aholkuak
- Saiatu pose eduki mantendu hankak nahiko paralelo egon eta sorbaldak lurrean finkatu.
- Oinak mantentzen ez badituzu, korapiloa edo ariketa banda erabili ahal izango duzu oina mantendu ahal izateko, arku erdian looping.
- Argibide gehiago pilates belauneko tolesetan hip socket askatuz .
- Pilates sortzailea, Joseph Pilates , oso interesgarria da haurtxoen mugimenduarengandik inspiratuta. Ariketa sinple honetan askoz ikasten da. Seguraski ikusi duzu haurtxo bat behatzak hartu eta haiekin jolastu, agian mugimendu sinplea eta harritzekoa zentzuzkoa. Zure behatzak haurtxo gisa hartuta, haurtxo bat izan genuen bizkarrezur malkartsu batera eramaten gaitu. Yoga-n, mugimendu hau gomendatzen da estresa eta nekea eragozteko, lasaitzeko eta zentratzeko.