Gimnasioa edo aire zabalean jartzea gimnasioa?
Hobeto oinez treadmillean edo kanpotik ibilaldi, espaloi edo pista batean hobeto? Entrenamenduak antzekoak dira baina oinarrizko desberdintasunak dituzte. Ikusi bi oztopo motak abantailak eta desabantailak.
Calamari buruzko treadmill vs. walking
Treadmill motordun bat erabiltzeaz gain, kanpoko airean baino kaloria gutxiago erre ditzakezu. Treadmillaren errodadurak zure lana egiten du eta haize-erresistentzia ez daukazu.
Ikerketaren arabera, horiek gainditzeko, apur bat jaitsiera gehitu behar duzu, ehuneko 1 gutxi gorabehera.
Etxean ibiltzeari dagokionez, treadmill-en eskumuturretan zintzilikatzeko ohiturak erredurak murrizten ditu. Gainera, zure oinetako postura hondatu egingo da. Hobe da zure burua trebatzea, eskumuturrei eusten ez dieten abiadura batean ibiltzea. Beharbada moteldu beharko zenuke horretarako erabili duzun arte, baina entrenamendu hobea lortuko duzu.
Lan gehiago Muskuluak kanpoan ibiltzea
Kanpoan ibiltzea abantaila handiena da oreka eta egonkortasuna eragozten dituen oztopo, dodaje, abiadura eta geldialdi guztiekin. Horrek distantzia-oinez eta osasun orokorrerako abantaila emango dizu zure adinaren arabera, egonkortze-muskuluak mantenduz. Hemen treadmill-en aurrean kanpotik ibiltzen zarenean:
- Igoera eta beherapenak, urratsak, eskailera laburrak eta oztopo txikiak gainditzeko. Hauek zure eskalada muskuluak entrenamendu apur bat dira.
- Aulki aldapatsuak eta errepideak. Hauek zure oreka muskuluak izateko erronka dira.
- Pertsonak, putzuak eta poodles dodging. Erronka hau albo batera eta bestera mugitzen zaitu.
- Ibilbideak eta ateak zeharkatzen ditu. Muskuluak erronkatzearen erronka da geldialdia egitea eta zero izatea.
- Treadmills askok maldan edo maila baino ez dute egiten, eredu gutxiago dituztenak. Jaitsierak erronka muskuluak erabat beste modu batean.
- Treadmillean, errodadura mugitzen ari da, eta agian ez duzu zure bizkarrean oinez joango. Zentzu horretan treadmillaren gainean behar bezala zentratu.
Distantzia heziketa aire zabalean vs treadmill
Hartu prestakuntza aire zabalean distantzia luzeko kilometrajea 10K-ko, maratoi erdi edo maratoia prestatzeko, treadmill-aren gainean egiten ez den bitartean. Aurrera eta treadmill erabili 30 minutuz 60 minutu barruko entrenamenduetan eta zure oinetako postura eta inprimakian lan egiteko. Baina zure distantzia luzeko kilometrajea luzez egin ezazu aire librean.
Distantzia luzeko gertaeretan, zure muskuluak pneumatikoak hasiko dira, eta oinez ibilaldi ona gogoraraziko dizugu. Amaitu duzu leku desberdinetan achesekin "kontratatu" dituzun beste muskuluak zure ohiko muskuluen pneumatikoen ohiko moduan. Aire zabalean prestakuntza litekeena da muskuluak erabiltzea oreka, egonkortasuna eta gorabeherak treadmill ibilaldi leuna baino. Zure distantzia luzeko gertaeren ondoren gutxiago izango duzu zure urruneko distantzia motela egiten ari bazara.
Eskailera maldan gora doa, malda gabe
Ziklomoak oso erabilgarriak izan daitezke malda gabe eremu batean zaudenean gehitzeko . Baina eskaileretan lan egin dezakezu zure entrenamenduan, malda eta malda muskuluak eraikitzeko.
Hau da arazo handirik ez duten mendi tontorrerako treadmillak. Muskuluak desberdinak direnean mendi behera joaten zara eta jaitsiera saihestezina izango da edozein begizta motatan saihestezina (gorakada jaitsi egin behar da). Malda mekaniko horiek ere prestatu behar dituzu. Bilatu treadmill eredu negatibo negatiboa edo beherakada funtzioa treadmill workouts malda behera gehitu nahi baduzu.
Gehiagoko Mood eta Osasun Mentaleko Ariketa Outdoor prestazioak
2011ko otsailean argitaratutako ikasketen berrikuspenek umore eta ongizate mentalerako onura handiak aurkitu dituzte. "Etxebizitzetan ariketa egitean alderatuta, ingurune naturaletan egikaritzeak biziberritze sentimendu handiagoekin eta konpromiso positiboarekin lotutakoak izan ziren, tentsioa, nahasmena, haserrea eta depresioa gutxitu eta energia handitu egin zen", azterketaren laburpenaren arabera.
Ikasketa gehiago egin ziren parke batean edo naturan ibiltzen zirelako, erritmo txikiagoak eta memoria hobetzea, hiriko ingurune batean ibiltzen zen bitartean. Japonian egindako ikerketek estres erliebea aurkitu zuten baso eremu batean ibiltzeko. Parke edo berdegune bat gehitu nahi diezazuke zure eguneroko ibilbidera. Ikusi 30 minutuko natur ibilaldi bat estresa murrizteko eta aldartea indartzeko .
Treadmill vs. Walking kanpotik abantailak
Treadmill zure workouts erregularra erabiltzea kaloria erretzeko modu bikaina da eta zure oinez muskuluak oinarrizko prestakuntza emateko eta zure oinez inprimakia praktikatzeko.
- Entrenamendu programak: treadmill aurrez programatutako entrenamenduak gozatu ahal izango dituzu kontrolatutako entrenamendu erronka bat emateko. Treadmill-ek bihotz-tasak, kaloria erretakoak, etab. Ere ematen dizkizu.
- Abiadura gehiago berotzen dira koiuntz gehiago erre . Jende gehienak treadmill entrenamendua denbora eta distantzia baino ezartzen ditu, eta askotan treadmill bat azkarrago joaten da oztopo faltagatik. Abiadura gehiago denbora kopuru bereko distantzia berdinak dira, eta aldi berean denbora urruneko kanpoan ibiltzen diren baino kaloria gehiago erretzen dute.
- Segurtasuna: oinez ibilbide seguru batera sartzeko ez baduzu, treadmillak ordezko on bat da.
- Eguraldia: Eguraldi barruko eguraldia kontrolatzen duzu normalean, baina eguraldiaren kanpoaldera ez.
- Komuneko sarbide erraza, ura eta zure engranajeak aldatzea.
- Entretenimendua: Gutako batzuk treadmill ibiltzearekin aspertzen dira, beste batzuk nahiago dute telebista ikustea edo etxe barruko musika entzutea aire zabalean ibiltzea.
- Gutxiago aitzakiak: Zure treadmillak beti erabilgarri badago, ezin dituzu aitzakiak erabili, adibidez, eguraldia, iluntasuna, eta abar.
Barruan ibiltzea, baina ez treadmill batean
Barruko oinez egiteko beste aukera batzuk daude, besteak beste, merkataritza-ibilbidea, barruko ibilbideak, gelak eta eskailerak ibiltzeko eta tokia martxan jartzeko. Ikusi etxe barruan ibiltzerik onena .
> Iturriak:
Jones, AM, JH Doust. "% 1 Treadmill Kalifikazioak Egiazki Outdoor Running kostuaren Energia islatzen ditu". Revista de Ciencias del Deporte 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Jarduera fisikoan parte hartzen du kanpoko ingurune naturaletan Fisikoki eta Mentaleko Ongizaterako Eragin handia dutenak Jarduera Fisikoaren Barnean? Iritzi Sistematikoa". Ingurumen zientziak eta teknologia , 2011; : 110203115102046.