Lesioak eta minak tratatzeko eta prebenitzeko aholkuak
Boleibola adin eta maila guztietako jokalarientzako kirol handia da. Baina edozein kirokin bezala, lesioak eragin ditzake. Boleibolen lesio gehienak kronikoak (gehiegizko erabilera) lesioak edo lesio akutuak (traumatikoak) gisa sailkatzen dira. Lesio arruntei buruz ikasi eta prebenitzeko aholku batzuk ikusi.
Ohiko gehiegizko boleibola
Gehiegizko lesioak denboran zehar gertatzen dira, muskuluak, artikulazioak eta bigunak diren sendagaiak estresaren ondorioz.
Malgutasuna edo mina txikiak izaten dira, eta lesio larrigarri bihurtzen dira hasieran tratatzen ez badira.
- Sorbalda tendinitisa, bursitis eta impingement sindromea
- Frozen sorbalda (kapsulitisa itsasgarria)
- Tenkako ukondoa (alboko epikondilitisa)
- Ukondoaren bursitis
- Eskumuturreko tendinitisa
- Akilesen tendinitisa
- Belauneko artrosia
- Bizkarreko muskuluen tentsioak
- Atzeko bizkarreko mina
Bolaile akutuen istripuak
Bestalde, lesio akutu edo traumatikoa gertatzen da bat-bateko lesioa, indarra edo inpaktua dela eta oso dramatikoa izan daiteke.
- Torn rotator mahuka
- Sorbaldaren lokadura
- Sorbalda banatzea
- Eskumuturrak
- Hatz haustura
- Orkatila sprain
- Achilles tendoi haustura
- Hamstrings tira edo malkoak
- Muscle sprains eta tentsioak
- Herniatutako diskoak
Belauneko lesioak
Belauneko lesioak boleibolean gutxiago izaten dira, baina normalean ligamentoa edo kartilagoa izaten ohi dira.
- Ligament lesioak: Belauneko hodietako lesioak ohikoenak dira, gelditu eta norabide jarraitzen edo azkar aldatu behar duten kiroletan. Belauneko muturreko indar horiek ligamentuak urratu ditzakete. Aurreko ligament gurutzatua (ACL) eta aldibereko alboko ligamentua (MCL) zauritu gehienak zauriak dira, baina posterior ligament cruciate (PCL) eta alboko alboko lotailu (LCL) ere zauritu daitezke. Gurutzetako ligamentuko lesioak ez dira beti eragiten mina, baina normalean ozen "pop" eragiten dute. Lesio hauen gehiengoa MRI batekin baieztatu da. Kirurgia artroskopikoa batzuetan malko partziala aurkitzeko modurik onena da.
- Torn Belauneko kartilagoa (Meniscus lesioak): Torn belauneko kartilagoa ohi meniscus urratuta dago. Cartilaginazko pieza txikiak "c" formakoak izterretik hezurrak (femur) eta tibia (shin bone) arteko kuxinak dira. Kanpoan dago (alboko meniskoa) eta belauneko barrualdea (meniscus erdialdean). Meniscus malkoak sarritan biraka, pibotak, decelerating edo bat-bateko eraginaren emaitza dira. Hainbat eskuzko azterketek identifikatu ahal izango dute medikuak gortatutako kartilagoa antzemateko.
- Chondromalacia: Epe hori kneecaparen behealdean leuntzeko eta hondatzeko egiten da. Atleta gazteetan, normalean, trauma, gehiegizko erabilera, belauneko baterako lerrokatze larria edo muskulu-desoreka da. Horrek marruskadura eta igurtziz eragiten du, kartilagoaren gainazalean kaltetzen diren emaitzek. Sentsazioa mina tristea da, eskaileretan edo muinoetan behera eskaileretan edo beste pisu-jardueretan zehar okertzen duen eskailera edo malda apur bat.
Beste boleibola Pain eta lesioak
Bola boleiboletan ere kirol lesio arrunt hauek ikus daitezke.
- Babak: Babak azalaren gainazalean lisatzen dira. Orokorrean, marruskadurak eragindako eskuak edo oinak gertatzen dira.
- Atzera-Agerraldia Muscle Soreness (DOMS): muskulu mina , zurruntasuna edo soreness gertatzen 24 ordutik 48 ordu ariketa bereziki bizia edo fitness jarduera berri bat hasten denean.
- Plantar Fasciitis: Fasciitis landarea mina kausa ohikoena da, orpoa behealdean eta mina zehaztu ohi da goizeko lehen urratsetan
- Estres hausturak: Hanka estres hausturak sarritan gertatzen diren gainjartzeak edo errepikatutako inpaktuak izaten dira askotan
Boleibolen istripuak prebenitzeko aholkuak
Kirol lesio asko gehiegizko ondorioak, atseden egokia falta, beroketa egokia edo giro egokia ez.
Segurtasun neurri hauek gomendatzen dira laguntza boleibolen lesioak saihesteko:
- Berotzen hasi aurretik jolastu.
- Jarri zapatak zikinkeria erresistenteekin.
- Erabili teknika egokia eta arauek joka dezaten.
- Ateak garbitu play aurretik. Begiratu lekuak irristakorrak edo hondakinak.
- Eskuragarri dagoen lehen eskuko kit bat.
- Lortu berreskurapen egokia.
- Mantendu hidratatua.