Ohiko korrika
Hamstringeko lesioak, hala nola tiraketak, malkoak eta tentsioak, ohikoak dira azelerazio indartsuak, decelerations edo exekutatzen asko eskatzen duten kirolak dituzten kirolarien artean. Hamstringeko muskuluak pelbisa eta hanka beheko hezurrak hankaaren atzealderantz jaisten dira. Hamstrings osatzen duten hiru muskulu espezifikoak biceps femoris, semitendinosus eta semimembranosus dira.
Elkarrekin belauneko indarreko flexore hauei hamstringaren gihar talde bezala ezagutzen dira. Muskulu horietako edozein lesiok tentsio txikiak, muskulu botak edo muskuluen haustura osoa izan ditzakete.
Sintomak
Hamstring lesio batek izterraren atzealdean zorrotz eta mingarriak eragiten ditu. Lesio bat gertatu ondoren, belauna 30 eta 40 gradu baino gehiagotan luzatu ahal izango da zuzenean, mina bizirik gabe. Gehiagoka eta tentsio gehienak hamstringeko lesioak ohi bezala izaten dira muskuluen zuntz gehiegizko edo muskuluen gaineko beste ehun bigunen luzatzeak eragindakoak.
Hamstring Kalteen larritasuna
Hamstring tentsioak lehenengo (epelak), bigarren (moderatuak), edo hirugarren (grafo) tituluak sailkatzen dira muskulu-lesioa neurriaren arabera. Hona hemen bakoitzarekin lotutako sintomak:
Mild (Kalifikazio I) Hamstring Kalteen
- Muskuluaren zurruntasuna, sosegurtasuna eta estutzea izterrean
- Harridura nabarmenik
- Oinez normala eta mugimendu sorta nahaspila batzuekin
- Belaunaren flexioa orpoa ekartzea
Ertaina (Kalifikazio II) Hamstring Kalteen
- Gait kaltetuta, limo bat izan dezake
- Muscle mina , zorrotz twinges, eta tightness izterrean atzealdean
- Harridura nabaria edo moretzea
- Ukitu samarra
- Mugimendu eta mina sorta mugatua belauna flexatzean
Gogorra (Kalifikazio III) Hamstring Kalteen
- Mugimenduan larria gertatzen den atsedena
- Zailtasuna laguntza gabe ibiltzea
- Harridura nabaria eta moretzea
Causes Ohikoak
Hamstring tira edo tentsioak ohi dira hamstring muskulu taldearen kontrakzio eszentriko batean zehar atleta bat exekutatzen ari da. Oinak lurrean jarrita, hamstrings hanka beheko mugimendua geldiaraziko du (tibia eta oinez). Gutxiago, hamstringeko lesioak musu baten kolpe zuzena du beste joko batetik edo baloi batekin hit. Hamstring lesioari eragin diezaioketen faktore batzuk honakoak dira:
- Azkarregi egitea edo mugak gainditzea
- Hip flexoreak estuak
- Glute ahulak ( ipurdia muskuluak )
- Malgutasuna
- Muskulu indarra eskasa
- Muskulu-desoreka kuadrizeps eta hamstring muskulu-taldeen artean
- Muskulu-nekea gehiegizko ahaleginetara eramaten duena
- Hanken luzera ezberdintasunak. Hanka laburragoa, berriz, tira larriagoak diren hamstrings estuagoak izan ditzake
- Ez-korapilatsua edo ez.
- Hamstringen lesio baten historia
Tratamenduak
Hamstringeko lesioak tratatzea lesioaren larritasunaren araberakoa da. Muskulua erabiltzearen mina eta mugatua dela eta, hirugarren mailako tentsioak ebaluazio eta tratamendurako medikuaren bisita egiten du.
Hamstring larriak gutxiagokoak etxean tratatzen dira. Tratamendu tratamendu orokorrak hauek normalean gomendatzen dira hamstring lesio edo moderatuetan.
- Lesio baten ondoren, garrantzitsua da zauritutako muskulua atseden hartzeko, batzuetan bi edo hiru aste igaro ondoren kirolak kirola egin aurretik.
- ARROZ -Ezkutatu, izotza eta konpresioa aplikatu eta hanka altxatu ahal bada.
- Antiinflamatorio bat lagungarria izan daiteke mina eta hantura murrizteko.
- Luzatze programa martxan jarri daiteke mina eta hantura.
- Indartze programa bat zauritutako muskuluen indarra berreraikitzeko erabili behar da, lesioak berriro saihesteko. Ziurtatu pixkanaka pixkanaka handitzen duzula.
- Estalkia itzulbiratu daiteke muskuluak sendatzen laguntzeko.
Prebentzio
Erabili taktikak hauek hamstring tentsioaren arriskua murrizteko:
- Berotu ondo. Hau da seguruenik muskulurik garrantzitsuena berotu aurretik eta entrenamendu baten ondoren luzatzen da .
- Glutesak aktibatzen dituzten mugimenduaren aurreproiektu zehatzak burutzea eta hip flexoreak luzatzea lagungarri gerta daiteke.
- Entrenamenduaren ostean lagungarria izan daiteke.
- Saiatu belauneko mina eta hamstringeko lesioak txikitzeko birsorkuntza edo atzerapen lasterketarako pare bat saio gehituz.
- Jarraitu "% 10eko araua" eta bolumen edo distantziarako trebakuntza handitu egiten da astean% 10 baino gehiago.
- Lesioak saihesteko beste modu batzuk gehiegi egitea saihestu behar da, laster, intentsitate edo iraupenaren gehikuntza zorrotzak saihestu eta errazago kentzen bazaizu.
> Iturria:
> Hamstring muskulu-lesioak. Kirurgialari ortopedikoen eskola. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.