Pertsona baten malgutasuna zure artikulazioen gaitasuna mugimendu sorta osoan zehar mugitzeko aipatzen da. Jarduera bateratu eta guztientzat, zer egiten ari zaren arabera aldatzen den mugimendu sorta osasuntsua dago.
Zer mugak malgutasuna?
Askotan esaten diot bezeroei gauzak esaten dituzten bezala, "beraz inflexible naiz ... Ezin ditut egin ohi ditugun zatiketak egin!" Um, hori da normala.
Zer da anormala? Beno, zatiketa egin ahal izateko gimnasta bat bezala entrenatu gabe egunero.
Bai, gutako batzuek malgutasun mugatua dute eta horrelako faktore batzuk daude:
- Zure geneak: jende askok beste batzuk baino malguagoak dira eta heredatutako genetikak izan daitezke
- Egitura konplexua - Gu guztiok egitura estruktural orokor berdina izan arren, gure artikulazio guztiek itxura pixka bat ezberdina dute eta horrek malguak dira.
- Junturak, tendoiak, ehun konektiboak eta muskuluen elastikotasuna
- Aurkako muskulu taldearen indarra
Flexibilitatearen onurak
Beraz, zenbat denboratan zure entrenamenduaren amaierako tartea gainditzen duzu? Denbora guztian egiten dut, baina gogorarazten dizut zergatik da garrantzitsua onurak igaroz gero:
- Errendimendua handitzea: zure artikulazioa malgua bada, energia gutxiago eskatzen du egiten ari zaren ariketa mugimenduaren barrutik.
- Jarrera hobea
- Muskulu-tentsio gutxiagorekin
- Lesio arriskua gutxitua
- Odol-fluxua areagotu artikulazioetara
- Koordinazio handiagoa
- Beheko mina murriztua
- Gogo eta gorputzerako erlaxazio gehiago
Hori da zerrenda ona eta horregatik motibatzen nau tarte hori egunero.
Nire entrenamenduaren aurretik luzatu behar al dut?
Antzinako egunetan egin ohi dugun zerbait da, lasterketa edo entrenamendua baino lehenago luzatzen da, baina ikasketak orain erakusten duenez, luzatzeak ez du asko trebatzen entrenamendu bat egiteko edo entrenamendu baten ondoren lesio edo soreness aukerak gutxitzeko.
Zenbait kasutan, luzatzeak okerragoak izan ditzake, adituek gomendatzen dute zure entrenamenduaren ondoren luzatzea, zure muskuluak epel eta atseginak direnean.
Estresa bide onena
Luzatzen duzunean, oinarrizko zenbait arau jarraitu nahi dituzu:
- Luzatu zure berotu ondoren edo, are hobeto, entrenamendua egin ondoren. Beroa dutxa baten ondoren ere luzatu edo hot tuban eserita egon daiteke.
- Zure entrenamenduan zehar lan egin duzun gihar talde handiak luzatu
- Luzatu 15-30 segundotan tarte bakoitza. Hori baino gehiago ez du nahitaez handitu malgutasuna (baina, sentitzen bada, joan)
- Egunero luza dezakezu baina gutxienez 3-5 aldiz astean tiro egin behar du
- Ez errebotean luzatzen duzunean - Lesio hori eragin dezake.
- Luze egin dezakezu neurrian. Ez duzu sentitu mina luzatzen duzunean - Ondo sentitu behar da!
- Estresa zure entrenamenduaren beste edozein zati bezain garrantzitsua da, beraz, nire tarteak egingo ditut zurea egiten baduzu.
Iturriak:
> Kontseilu Amerikarra Ariketa. ACE Entrenatzaile pertsonalaren eskuliburua , 2014ko 5.a.
Herbert R, Gabriel M. Eraginaren ondorioak, aurretik eta ondoren, muskulu-zorroan eta lesio arriskuan: azterketa sistematikoa. BMJ 2002; 325: 468.