Ez duzu gimnasioa behar
Duela gutxi, krisi ekonomikoari eta pertsonen eta familien gastuen mozketen inguruko artikulu bat irakurri nuen, jende askok ziurgabetasunarekin erantzun zezakeen lanpostuekin, etxeko maileguei eta bizi-kostuaren gehikuntzarekin.
Gastu horietako bat gimnasioa eta osasun kluba izan zen. Nire esperientzian, nahiz eta une onetan, jende askok gastu luxuak hartzen ditu kontuan, eta beste modu batez baliatzen badira ere, hala behar izanez gero, ezingo dute ezer egin.
Beharbada, etxean trebatzea edo, gutxienez, gimnasioaren ingurunetik ateratako ideia batzuk zeuzkatela, gimnasioan denboran zehar egindako lan ona eta giro ona mantendu dezakete.
Hona hemen ideia batzuk zure prestakuntzari eutsi ahal diezazkiokeen aurrekontuaren barruan.
Hasiera gimnasioak
Baliteke aurrezki-iturririk ez izatea, baina etxeko gimnasio oneko inbertsioek dirua aurreztuko lukete epe luzera, zure gimnasiako kideen eta etxeko ekipamenduen kostuaren arabera.
Etxeko gimnasioa eta etxean gimnasioko produktuak berrikusteko aholkuak irakurri ditzakezu.
Aldi berean, kontuan hartu beharko zenuke etxeko gimnasioa zuretzat lan egingo duzula .
Dumbbell prestakuntza
Dumbbells prestakuntza tresnarik egokiena eta moldakorrenak dira. Merkeak, mugikorrak, komenigarria dira eta inoiz ezin duzue inoiz pisu maila guztietan egon. Horiek erabili ahal izango dituzu etxean lan egiteko modu eraginkorrean, tokiko parkean, bidaiatzen duzunean edo etxetik kanpo.
Hemen dira dumbbell ariketa ideia batzuk.
- Dumbbell Ariketa programa
- Bazkideentzako Dumbbells
- Top Dumbbell ariketak
Bodyweight Ariketak
Ariketa hauek egin ditzakezu espazio gutxi dagoen tokira, eta ez duzu ekipamendurik behar, zure gorputzak erresistentzia ematen baitu.
Zure core-n zentratu eta barietatea zure etxerako entrenamenduan sartzeko banku bat hausten ez duen ariketa-ariketa sinple bat erabil dezakezu.
Honako adibide hauek dira:
- Pushups behatzak edo belaunak
- Squats
- Horma eta atea bultzatzen eta tira egiten du
- Lunges - atzera eta aurrera
- Bankuan edo aulkian eseri
- Zekorrak gora egiten du
- crunches
Erresistentzia Banda
Erresistentzia banda merkea, malgua edo hodiak dira indarra workouts sortzeko erabili ahal izango dira. Ariketa aniztasun harrigarriak tresna sinple hauek konparatu daitezke.
Erresistentzia prestakuntza aurrekontuaren aukerak asko dira. Gimnasioa utzi behar baduzu, probatu entrenamendu horietako batzuk, erraz gimnasiorako pisu eta makina ariketen ariketa askoren ordez.
Era berean, saiatu Aurrezkiaren Ariketa ideia osagarrietarako.