Indarra zure Metabolismoaren Prestakuntza
Metabolismoa: hitz hori entzuten denean? Frustrazioa eta antsietatea badaukazu, zure metabolismoa modu berrian pentsatzeko garaia da. Karatulako konexio emozionala kendu eta zientzia zer den metabolismoaren begirada.
Zer da metabolismoa?
Metabolismoa prozesu kimikoa da, fotosintesi edo digestio bezala. Izan ere, hasten bazara, errazagoa izango da zure "motela" metabolismoari buruzko zerbait egin eta ulertzea onartzea.
Muskuluak papera nola jokatzen duen jakiteko, zure metabolismoa nola sustatu eta hobeto aldatzeko aukera izango duzu.
Besterik adierazi ezean, metabolismoa prozesu kimikoa da egun osoan zehar erre egiten duzun janari bihurtzen duen energia. Kaloriak energia unitate bat dira. Kaloria gehiago kontsumitzen baduzu, pisua galduko zenuke. Hau funtsean egiazkoa den bitartean, hori baino konplexuagoa da.
Ez da soilik kaloria erretzen duen mugimendua. Izozten, bizikletaz eta igeri egiten duzunean kaloria kaltegarriez gain, "gainerako metabolismo tasa ere" daukazu. Hau da zure mahaietan eta lanean esertzeko kaloria errekoa, telebista ikusi sofa batetik eta zuk lo egin. Nahiz eta atsedenean zaudenean, gorputzak energia eskatzen du ezkutuko funtzio guztientzat, esate baterako, arnasketa, odol zirkulazioa, gorputzaren tenperatura mantentzea, hormona-mailak egokitzea eta zelulak hazteko eta konpontzeko. Mayo Clinic-ek dioenez, hainbat Zure metabolismoan eragina duten gauzak:
- Gorputzaren tamaina eta osaera: gehiago pisatzen baduzu edo muskulu masa gehiagorekin, kaloria gehiago erre ahal izango duzu, nahiz eta gainerakoan. Pisatzen duten pertsonak gehiago litekeena da tasa metaboliko azkarragoa izatea (ez motelagoa), gehiegizko pisua muskulu ehunekoa delako.
- Sexua: Gizon bat bazara, ziurrenik gorputz gutxiago eta muskulu masa handiagoa izango duzu adin bereko emakume bat baino, beraz, kaloria gehiago erreko dituzu.
- Adina: zaharragoak direnean, zure muskulu masa gutxitzen da eta horrek kaloria erretzen duen tasa moteltzen du.
Gaia al dakizu? Zenbat muskulu gehiago duzu, zenbat kaloria zure gorputzak egun osoan zehar erretzen ditu. Muskuluak koipeak baino hiru edo bost aldiz kaloria gehiago hartzen ditu. Beraz, zenbat eta muskulu gehiago izan, zenbat kaloria gehiago erreko dituzu, nahiz eta primeran gelditzen zaren.
Zoritxarrez, 35 urtetik gorakoen ondoren, muskuluen kiloko erdi bat inguru galduko duzu, aktiboki ez baduzu. Berri onak indarra ematen duen prestakuntzako zerbait da.
Indarra zure metabolismoa sustatzeko prestakuntza
Muskuluak zure gorputzari gehitzen lagunduko dizu zure metabolismoa goratzeko eta doitzeko. Horrez gain, Gaixotasunen Kontrolerako Zentroak (CDC) beste hainbat onura eskaintzen ditu indarrean dagoen trenean, hala nola, artritis, diabetesa, osteoporosia, obesitatea, bizkarreko mina eta depresioa murrizteko.
Indarrean dagoen prestakuntzaren garrantzia ezagutzen al duzu orain, non hasten zara? Gimnasio batera joan behar duzu eta erraldoi barbells altxatzen dituzten gizonen artean inguratuta egon behar duzu? Berri ona da pisuak altxatzea sendotasuna ahalbidetzen duen modu askoren bat besterik ez dela. Begiratu beste batzuk.
- Dumbbells edo Barbells: indarra ekipamendua, dumbbells edo barbells pieza gehien erabiltzen oso argi eta oso astunak dira. Horrek egokitzat jotzen du kirolarien maila guztietan. Besterik gabe, arinagoa ikusten duzu egoki ikusten duzun moduan. Entrenatzaile bat kontratatzea (nahiz eta saio bakar bat ere) jakitea komenigarria iruditzen zait eta hasteko. Aukera hori ez bada, entrenamenduak eta aplikazioak erabil ditzakezue.
- Gorputz- pisua: Indarraren prestakuntza berria bazara, gorputz-pisua bidea da. Zure gorputz-pisuaren bidez push-ups, lunges, squats edo pull-ups erabiltzea ez da ekipamendurik behar, baina entrenamendu ona emango dizu.
- Makinak : gimnasioan indarrean dauden makinak edo zirkuitu-estiloko klubak dumbbells baino errazagoak izan daitezke indar entrenamendurako. Makina gehienek argibideak eta argazkiak dituzte aurrean, erraz ulertzeko zer egin behar duzun. Makinak ere seguruagoak dira, beren izaera finkoa kontuan hartuta .
- Indarra Klasea : Osasun-klub batean sartzen bazara, probatu entrenamendu indarra ematen duen klasea. Irakasle profesional baten instrukzioak hainbat motatako hainbat gorputz zati dituen mugimendua ezagutzeko modu bikaina da. Gainera, taldearen ezarpena oso dibertigarria izan daiteke.
- DVD, Online edo App Workouts : Talde zure entrenamendu zure etxean erosotasuna. Bideoek irakasle gisa jarraitzeko aukera ematen dizute errutinaren bidez, instrukzioa, lagunarteko enpresa eta motibazioa. Lineako entrenamendua erreproduzitzen ari diren zerbitzu eta aplikazioei esker entrenamendua zure edonondik edonoiz gustukoen duzun profesionalentzako fitness profesionala da.
A Word From
Aukera horiek guztiak, entrenamendu bikaina urrats bat besterik ez da. Hartu urrats hori, gaur egun, eta hasi berriro zure metabolismoa indartuz.
> Iturriak:
> 2008ko estatistika estatistiken jarduera fisikoa. AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolismoa eta pisu galera: nola kaloria erretzen duzu. Mayoko klinika. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Jarduera Fisikoaren onurak. Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.