Egin Fitness Progress Gainkarga Zuzena eginez
Prestakuntza-prestakuntzan Progresioaren printzipioak aplika dakiokeen gainkarga maila optimoa dagoela eta gainkarga hori egiteko denbora-tarte optimoa ere gertatzen dela esan nahi du. Progresioaren printzipioak gainkarga prozesua ez da gehiegi handitu behar, edo hobekuntza ez da gertatuko. Hala eta guztiz ere, azkarregi gehiegi gainkarga daiteke lesioa lesioak edo muskulu-kalteak eragin.
Horrela, xede-eremuaren gainetik egikaritzea kontrakoa da eta arriskutsua izan daiteke eta lesioak eragin ditzakete.
Progresio printzipioa
Progresio Printzipioak azpimarratzen du gainkarga maila egokia dagoela, gehikuntza motelegi eta gehikuntza oso azkar batean. Esate baterako, asteburuko atleta asteburuetan vigorously aritzen den asteburuan, baina ez da normalean astean zehar, askotan ez da nahikoa izaten emaitza onak ikusteko eta aurrerapenaren printzipioa urratzen du. Egoera horretan, gainkarga prozesua oso urrun dago.
Progresio printzipioak ere atseden egokia eta berreskuratzeko beharra konturatzen gaitu. Gorputza eta bere artikulazioekiko etengabeko estresa, baita gainkarga etengabea ere, nekea eta zauria eragin ditzakete. Ez zenuke (eta ezin) gogor entrenatu denbora guztian. Ez da fisikoki posiblea, ezta jakintsua ere. Horrela, overtraining-a sortuko da eta kalte fisiko eta psikologiko handia lortuko da.
Zer da gainkarga?
Artikulu honetan zehar gainkarga aipatu ohi da, pisuaren prestakuntzako funtsezkoa eta funtsezkoa baita. Funtsean, zein gainkarga esan nahi du ariketa bat egiten duen intentsitatea banakoaren barruti normalean baino altuagoa izan behar da edozein egokitzapen fisiologiko (muskulu hazkuntza) gertatzeko.
Jarri besterik gabe, pisuak altxatzean emaitzak ikusi nahi badituzu, muskuluak denboran fisikoki kudeatzeko baino pisu gehiago behar duzu.
Zure gorputza fisikoki aldatzen eta hazten den modu bakarra da muskuluak pisu hori altxatzeko indartsuagoa izan behar duten puntua bada. Muskulu-zuntzek horrela xahutzen dutenean, hausten dute, garatzeko eta berriak sortzeko aukera ematen dutenak. Horrela, gainkarga-prozesuak muskulu-zuntzek indartsuagoa bihurtzen dute eta, batzuetan, pisu gehigarria kudeatzeko.
Progresioa eta gainkarga
Progresioa gainkargaren alderdi funtsezkoa da. Askotan, gizabanakoek entrenamendu berberak egiten dituzte behin eta berriz. Horrek gorputzarekin duen ezagutza maila osatzen du, eta, beraz, aurrerapen fisikoa ez da egiten. Gorputz gainkarga behar bezala egiteko, progresioa gakoa da.
Ariketa erraza izaten hasten den unean, aurrea hartzeko ordua da beti zure muskuluak gainkargatzen ari zarenean eta sendotasuna eta egokitasuna lortzeko. Garrantzitsua ere ez da beti intentsitate handiko lanetan burutzea; Batzuetan aurrerapen erraza da zerbait desberdina egiten ari zaren ariketa aldatzen.