Rolling Like a Ball bizkarrezurra eta sakona abs estandar bat da
Pilates ariketa klasiko bat, baloi bat bezalaxe, ia beti Pilates mat klasean sartzen da.
Pertsona batzuk pilula erraldoi bat bezala bota dezakete eta oso ondo pasatzen dute ariketa honekin. Guk ere ez dugulako biribilduko bizkarrezurrean, ariketa batzuk zailagoak dira, garatzeko ahalegina merezi duten arren.
Rolling ariketak bizkarrezurra estimulatzen du, abdominals sakon lan egiten du, eta mugimenduaren eta arnasaren barruko fluxua gorputzean doitzen du.
Hasi aurretik
Onartutako Roll Back ariketa honen prestaketa bikaina da. Lehenago gogoratzen ez baduzu, Onartutako Roll Back egin aurretik egin dezakezu. Atzeko edo lepoaren arazoak badituzu, Onartu Roll Back-ekin itsasten baduzu eta ijezketa ariketak egin.
Kontuan izan beharreko gauza batzuk:
- Mantendu zure posizio ijetzitako ariketa osoan zehar.
- Erabil ezazu arnasa ariketa hau kontrolatu eta ibiltzeko.
- Ez hasi inoiz erroiluak goiko gorputzari atzera botatzen! Akats oso ohikoa da.
- Ziurtatu betegarria den azaleran zaudela. Solairuan gogorreko estalkia ez da bizkarrezurra betetzeko nahikoa. Argibide gehiago Pilates zerriak .
- Hau eta beste ijezketa ariketa batzuk sakon aztertzeko, irakurri Ariketak egitea .
Ball bat bezalakoa den jarraibideak
- Eseri zure estalkian eta eskuak zure eskumuturrei lotu, orkatilaren gainetik.
- Jaregin zure sorbaldak, bizkarra zabaldu, sakatu zure abdominals eta bizkarrezuren kurba atsegina egin. Ez ezazu burua moztu; Zure lepoa kurba luzea da. Baliteke C kurba berrikustea.
- Igogailuak estalkia eta oreka itzaltzen dira, edo atzean, eseri hezurrak. Ikusi pikua. 1 koadroko irudian.
- Inhale: tira beheko abs eta sartu zaitez berriro zure inhalean. Aldatu sorbaldetara bakarrik. Ez pasatu lepoan.
- Eten. Ikusi pikua. 2 irudiko koadroan.
- Exhale: Bizkarrezur kurba sakon bizkortu. Erabili zure exhale eta abdominals zutik itzultzeko.
Errepikatu 5 eta 6 aldiz.
Ball baten antzekoa bezalako galderak
Zatozte bizkor. Zergatik?
Ari zaren crooked bada datozenak, zure abs unequally lan egin ahal izango duzu, edo beste bat baino gehiago bota besoekin. Saiatu erdiko lerroan zentratu. Praktikatzen duzun bezala hobetu egingo da.
Ez dut gogor ari, jipoitzen dut eta min egiten dut. Zer egin beharko nuke?
Lehenik eta behin, ez gomendatu. Pilatesen goi mailako irakasle batzuek arazoak dituztela ikusi dut (watch videos / thump in the videos). Ariketa honek beheko atzeko karga osoko sakonera sakon bat eskatzen du. Kurba abs gorputza sakontzeko erantzun bat da. Denbora behar izaten da gertaera hau ikasteko.
Bitartean, beheko atze bizkorra zera da: erroilua trikimailu bat baino gehiago da. Lehenengo zatian jolasteko, behe apalen eta atzealdeko osoko betetze bat sakonduz.
Bump / thump oso bizia izanez gero, ez egin. Ariketa ariketak egitea Onartutako Roll Back bezala eta zure C-Curve aurkitzeko , baita beste sabeleko indargarri guztiak ere. Azkenean atzealdea irekitzen den tokian aurkituko duzu absaren sakonera eta euskarriaren aurrean.