Pilates Rolling besterik ez Got Harder eta eraginkorragoa
Pilates klasikoak mugitu "pilota bat bezala mugitzen" Pilates ikasgai bat hartu duten pertsonen gehien ezagutzen da. Joseph Pilatesek mugimendu hau barne hartu zuen bere lehen bost ariketa . Mugimendu honen garrantzia bizkarrezurreko mugikortasunaren, sabeleko indarraren eta gorputzaren kontroleko adierazle gisa ezin daiteke oztopatu. Pilates berak baieztatu zuen "zure bizkarrezurra inflexibly gogorra bada 30, zaharra zara.
60 urte guztiz malgua baldin bada, gazte zara. "
Mugimendu hau, behar bezala egin dena, zure bizkarra luzatzeko mugimendu ezin hobea da, esnatu abs eta gorputz osoa, adimena eta arnasa elkarrekin lan egiteko. Egin hamar aldizkariak eta egunerako prest zaude. Ai, ez da beti erraza.
Bizkarreko muskuluetako bizkortzaileentzat , bizkarra eta aurrera mugitzen dira bizkarrak eta, batzuetan, bizkarrezurra hezur batetik bestera jauzi egiten du, askoz ere estuagoa denez, leku estu guztiak saltzen ditu. Espektroaren beste muturrean espina solteak eta malguak dira, erraz mugitzen direnak atzera eta aurrera, baina inoiz ez dute sentitzen mugimendu hau burutzeko gakoa.
Ez dio axola espektroari erortzen zaionik, orain aukera guztiak eta aukerak mugimendu hau menderatzea ahalbidetzen du. Irakurri.
Jatorrizkoa
Berriro ere, jatorrizko mugimendua eserleku baten ertzean eserita dago, zure atzean jartzeko nahikoa gela.
Estutu gurpila eta hartu orkatilak. Biratu zure abdominals in, ahate zure burua behera eta belaunak eta distirak tira gorputz ondoan. Igogailuak oinak orekatzeko eta gero atzera eta aurrera mugitzen hasten dira. Itzulkin bakoitzarekin zure oreka aurkitu ezazu goian eta eten egin errepikatu aurretik.
Aldatu zure kargua
Bizkarrezur eta sabelaldea desberdinak eta posiziozko doikuntzak dena alda dezakete.
Zure posizioa aldatuz, grabitatearen eta leverage erabil dezakegu mugimendua gogorragoa edo errazagoa izateko. Ez baduzu erronka bat jasotzen, izan beharko zenuke. Mugimendua oso gogorra bada, konponketa bat behar duzu.
Irtenbidea: Mugitu eskuak modu batean edo bestean azaltzen den bezala.
Ari zaren giza ariketa bendy bizkarrezurra barietate bat bazara, futbola eta baldarra izan daiteke. Aurrera eta aurrera joaten zarenean, koskortzen zara behin eta berriro zure abdominaleetatik keinuka. Aldaketa hau zuretzat da. Orkatiletan esku bakoitzean eskuetan jarri beharrean, gurutzatu eskumuturrak gurutzatu eta kontrako orkatila eutsi. Zure posizioa txikiagoa eta estuagoa konprimitzea zure abs erabili ahal izango duzu itzuli laguntzeko.
Bizkarrezurra barietate estua bada, aldatu eskuak orkatilatik estuen atzean. Zure bizkarrezurra biribiltzeko eta kurbatzeko leku aproposa izango duzu zure bizkarrean errazago mugitzeko eta mugikortasuna areagotzeko. Berehalako hobekuntza sentitzen duzu.
Aldatu zure denbora
Momentum Pilatesen hitz zikina da. Abiadura zure errutinaren bidez eta prestazioaren zatirik handiena galduko duzu. Balitz bezala lortzen baduzu, erraz lortzen den bezala, litekeena da tempo aukera bat izatea.
Irtenbidea: denbora guztia dena da.
Horretarako lan egiteko, zure burua zenbatu behar duzu. Zure atzera eta aurrera doitzeko denbora baino lehen, kontu bat baino gehiago hartuko duzu berriro itzultzeko eta gehienez 3 zenbatzeko, babeskopiak egiteko. Bat-batean bizkarra lortzeko borrokan ari bazara aurkitzen baduzu, lanean ari zara.
Aldatu zure azalera
Light Pilates edo yoga zerriak, normalean etxean erabiltzen direnak edo pilastra tapizatuak tapizatu dituzten zerriak, gainazal gogorrak dira. Gainazal gogorrean lanean zure gorputza indar zehatz bat erabilita errepikapen bakoitzean irakasten du. Zure mugikortasunaren eta indarraren arabera, gainazal hori ez da entrenamendu onena eskainiko.
Felpak edo zorrotadun gainazalak zorrotzago itzultzen lagunduko dizute. Ibiltzeko atzera eta aurrera feedback produktua da. Indarra edo gainazala edozein bizkarrezurrari lotzen zaionean, atzeko eta atzeko zatiak erresistentzia berdinarekin bat egingo dute babeskopiak sustatzeko. Zure laminazio-azalek tentsioa edo feedback gutxiago ematen badute, indarra eta kontrola askoz gehiago lortuko da.
Irtenbidea: aurkitu eskola zaharreko gimnasioa alfonbra bat, sentimendu leunagoekin, hau da, konprimitzen duzunean. Ariketa hau oso erronka bihurtuko da bat-batean.
Baloi bat bezalakoa Pilatesen mugimendu klasikoa da, aukera asko dituelako. Erabil ezazu zure beharretara hobekien egokitzen dena.