Ariketaren onura garrantzitsuenak eta ezarritakoak umore onean eragin positiboa izan dezake. Ikerketa asko dago jarduera fisiko erregularrean, depresioa arintzeko, antsietate arintzeko, etab.
Inork ez daki entrenamendu batek zoriontsuagoak, lasaiagoak edo emozionalagoak izaten jarraitzen duela. Gainera, hori gertatzen bada, zerbait gaizki egiten ari dela kezkatzen dute.
Hau zuretzako egiazkoa bada, galdetu zeure buruari hurrengo bost galdera. Zure erantzunak ziurtatzen dizu ez duzula errua ariketa zoriontsu sentitzen ez baduzu eta jarduera erregularraren aldarte-jasotzeen onurak nola biltzen diren jakiteko.
1. Zerbait gainditu duzu?
Ariketa orduan, gehiago ez da nahitaez gehiago. Ari zaren gogor lan egiten bada overtraining izan dezakezu , eta overtraining sintomak bat depresioa da. Esate baterako, Kirol Medikuntzan argitaratutako 2012ko azterlana aurkitu dute sindrome gehiegi duten pertsonek tentsioa, depresioa, nekea, nahasmena eta indarra galdu dutela. Ari zaren overachievers bada, zure errendimendua ez da handia izan liteke frustratua eta, ondorioz, are gogorragoa bultza. Azterketan, gainera, overtraining-ek buruko garuneko serotonina kimikoaren garapenaren burmuina xurgatu dezake.
Saiatu entrenamendu errutina arintzeko.
Ari zaren kezkatuta baldin badago, fitness-wise-a ezarriko baduzu, saio batzuk antolatu ahalko dituzu ariketa entrenatzaile kualifikatuarekin, entrenamendua ondo moldatzeko lagungarri izan zaitezen, bai eraginkorrak bai emozionalki baxuak direnean.
2. Depresioaren historia duzu?
Garuneko kimikan ariketa fisikoaren ondorioak depresioaren edo antsietatearen sentimenduak handitu ditzakete entrenamenduen ondoren.
Serotonina ez da neurotransmisore bakarra; Ariketa ere eragiten die beste aldarte-altxatze garuneko produktu kimiko bati, dopamina. Bi serotonina eta dopamina ariketa eta depresioa eragiten dituzte. Bi garuneko kimiken arteko jokaera ez da beti positiboa izan. Beste era batera esanda, depresioaren ondorioz serotonina eta dopamina desorekak badituzu, ariketa are gehiago larritu ahal izango luke, baizik eta egonkortzen lagunduz.
3. Zein da zure estresa maila?
Estresa gorputzean eta gogoan hondamena sor dezake. Dagoeneko azpimarratu baduzu, fisikoki edo mentally, entrenamendu bat zure energia-dendetan drainatze estra izan daiteke, baizik eta laguntza baino. Estresa osagarria zure loarekin oztopatzea da, bereziki nekatuta sentitu eta zure gorputza kortisolarekin uztea, "borroka edo hegaldi" egoeretan kaleratu duen garuneko produktu kimiko bat, irrikaz eta frazzled sentituz. Beraz, bost milia exekutatzen zigortzeko edo entrenatzaile batekin saio gogorra burutu beharrean, kontuan hartu entrenamendu-yoga gutxiago, luzatu, oinez.
4. Zeintzuk dira zure itxaropenak?
Pisua galtzen saiatzen zarenean, ondo jan eta doitu egiten duzu eta emaitzak ez datoz zuk nahi bezain laster, zure aldartea eragin dezake.
Eskala kopurua jaitsi egin behar da, zure jantziak gutxiago egokitzen ez duen bitartean, indartsuagoa eta hotzagoa izan beharko zenuke. Arazoa da, gutxienez bi edo hiru hilabete iraun ditzake gauzak gertatzeko. Bitartean, gomendagarria sentitzen hasten bazara, erraz bihurgune egin dezakezu.
Horretarako modu bat zure helburuak berrezartzeko garaia da: ongi sentitzea eta osasungarria izatea, eta hori bai, nahiko azkar lortu ahal izango duzu bizimodua hobeto aukeratuz. Presioa kentzean , egiten dituzun aldaketak gozatzeko aukera izango duzu, haiei atxikitzeko animatu beharko zenituzkeenak.
Ezagutzen zenuen aurretik, zure koherentzia izango duzu sentitzen ez bakarrik sentitzen eta hobeto egiten duen gorputzean, baina itxura hobea ere.
5. Zure gorputza nahikoa da?
Ariketa zehar, zure gorputzak odoleko azukrea edo glukosa oinarritzen du, erregai iturri nagusia baita. Zure odolean glukosa maila baxua denean, ez duzu energia nahikoa izango zure entrenamenduaren bidez egitea, gasa agortzen duen auto baten antzera. Lan egin aurretik, jarri zure gorputzean zerbait zure odoleko azukre-mailak gehiegi jaregiteko saihesten laguntzen lagunduko dizun egoerari aurre egiteko. Ez da bazkari osoa izan behar, ezta ere izan beharko luke: oso osorik egonez gero, egikaritzea deserosoa izan daiteke. Janari mokadu bat, proteina, karbohidratoak eta gantzak eta almendra gurina osasungarria osagaiak osatzeko, adibidez. Eta ziurtatu ur asko edan aurretik, zehar eta entrenamendua egin ondoren.
> Iturriak:
> Armstrong LE eta VanHeets JL. "Overtraining sindromearen mekanismo ezezaguna". Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. eta Meirleir K. "Ariketa eta Brain Neurotransmisioa". Kirol Medikuntza 20,3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Jarduera Fisikoa eta Osasun Mentala: Ariketa eta Mood arteko Elkartea, Klinikak 60.1 (2005).