1 - Elikagai osasuntsuak ikusgai jartzea
Askotariko sentipenez ari zara, beraz, sukaldera joaten zarenean zerbait jaten duzu. Jakitunaren edukinak adimenak aurpegira bota ditzakezu, esate baterako, fusilaren bidez, fruta fresko sorta ederra ikusten duzu ontzi batean. Merienda aukeraketa egin da!
Azken ikerketek erakusten dute pentsamendu prozesua oso ohikoa dela. Ikerketak iradokitzen du osasuntsu jaten dutenek sarritan egiten dituztela frutak eta barazkiak bezalako elikagai nutrizionalak ikusgai eta erraz iristeko. Beraz, fruta-ontzi bat erosi eta gero fruta-ontzi hori erakutsi. Lan hori egiteko beste modu bat mantendu zure etxeko hozkailuan aurrean eta erdian veggies moztu.
2 - Jan elikagaien erosketak aurretik
Supermerkatuko denden geltokiak bazabiltza urdaileko hantura batekin, gehiago alboratzen zara eta ahoa urarekin egiten den edozein unetan egiten duzu. Eta hori ez da nire iritzia soilik, ikerketak teoria onartzen du. Ikertzaile batek aurkitu zuen erosleek goi-kaloria elikagai gehiago erosi zituztela egunean lehenago baino lehenago.
Interesgarria, ikertzaileek portaera hau eboluzionan oinarritu dezaketeela esan zuen. Aldi berean, ezinbestekoa izan zen gizakientzako kaloria altuko elikagaiak azkar aurkitu ondoren, ez baitzioten jakingo elikagaiak berriro erabiltzeko. Zentzuzkoa! Beraz, proteina-paketatze askea eduki ezazu supermerkatuan aurretik edo otorduaren ostean janaria prestatzeko.
3 - Zure ontzi txikiagoaren tamaina murriztu
6 oz. Steak itxura handiagoa du 8 hazbeteko plater batean 12 hazbeteko platerean baino. Eta zerealentzako 3/4-kopa oso ona da ontzi txiki batean, baina oso triste dago. Gainera, praktikotasun guztiarekin, plater txikiagoak jan ditzakezu . Just ez erabili metodo hau aitzakia gisa bigarren eta hirugarren itzuli.
4 - Bag Up Jatetxeko zatiak erdia zure otorduaren hasieran
Jatetxeen otorduak askotan kaloriak izaten dira (sodioz ez aipatu). Baina zure bazkariaren erdialdean jateko gelditzea kontatzea besterik ez zaizu utziko. Beraz, bi otordu ateratzen dituzu janari erdia emanez heldu bezain laster. Etxeko edukiontziarekin zure otorduarekin eskatzea nahi duzunean, zerbitzari batzuek zorroa emango dizute zurekin. Bistan dago, gogoan! Orain zure aurrean janari xafla tamaina xume bat izango duzu, gogobetetze-zentzu bat eta etxeko bazkaririk onena.
5 - Hartu eserlekua ... taulan
Corny soinua arriskuan jartzeko, denboraldi berezi bat egin behar dut. Noski, bizitza lanpetuta dago eta gosaltzeko jatea gomendatzen da zure bidaietan zehar, zure mahaian bazkaldu eta telebista aurrean afaldu. Baina hiruretan zure pisu galera planak sabota dezakezue. Ikerketek erakusten dute janariari arreta berezia eskaini behar zaizula, zapore gozatu eta elikagaiak murrizteko. Mahaian jan daiteke zati kontrolarekin ere laguntzen. Prestatu zure otorduak eta ondoren zeure burua konpromisoa hartuko ez duzula sukaldera itzuliko segundotan.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!