Yoga-k bihurguneak eta bihurguneak asko ditu, baina ez alde askoko bihurguneak. Gate pose- ek aukera ematen dizu zure gorputzarekin zuzenean sartu eta zure saiheskien artean ahaztutako muskuluak luza ditzakezu. Haurdunaldian bereziki bikainak sentitzen dira gela estra guztia behar duzunean.
- Jarrera mota : Iraunkorra
- Abantailak : saiheskien artean intercostal muskuluak estaltzen ditu, barruko izterrak luzatzen ditu
Argibideak
- Besaulki posizio zutik jarri zaitez zure izterretan, lurrean eta zure aldakak belaunetan zehar perpendikularrean. Jarri manta zure belaun azpian sentikorrak baldin badira.
- Eskuineko hanka eskuinaldean luzatzen duzun bitartean, belauna eta orkatila eskuineko hip lerroan mantenduz.
- Biratu eskuineko behatzak aurrera egiteko eskuineko oina zure alboaren alde paraleloan dagoela.
- Inhale eta zure ezkerreko besoa iritsi ezkerreko belarriaren ondoan.
- Exhale eta zure gorputz atzekoa eskuinera doi, ezkerreko besoa luzatuz. Utzi eskuineko besoa behera eta gainerako eskuineko hankan.
- Begiratu begirada zure ezkerreko beso hedatuaren azpian.
- Hainbat arnasketako egonaldia, zure bizkarrezurra luzatu eta zure exhaleen luzapenean sakontzea.
- Ekarri zure bizkarrezurra zuzenean eta eskuineko belauna eskuin ezkerrera itzultzeko. Errepikatu tarte zure ondoan.
Hastapeneko aholkua
Kontuz ibili ez jarri pisu handia zure hankan dagoen eskuan.
Mantendu leuna, zure core aktibo egon dadin.
Aholku aurreratua
Zure eskuineko oina paraleloan jarri beharrean, hanka eskuineko hanka mantendu behar duzu, oinetara sartzen zarenean.