Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 207
Gantz - 5 g
Carbs - 34g
Proteina - 8 g
Denbora guztira 35 min
Prestatu 10 min , Cook 25 min
6. atala (3/4 kopa bakoitza)
Oatmeal ezinbesteko gosari bat da nire etxean. Ez da hor bakarrik oatmeal prestatzeko modu asko, baina zure bihotza ere ona da. Osoa aleak, oatmeal bezalakoak, kolesterolaren eta odolaren presioa murrizten lagun dezakete, baita zuntz guztiek pisu osasungarria mantentzen laguntzen baitute.
Goizean irteera osasuntsu bat lortzeko modu errazenetariko bat gosaltzeko denbora aurreztea da. Olo labean birrindua asteburu batean moztu daiteke eta banako egosteko moztu egin behar da aste osoan zehar berotu eta gozatu ahal izateko. Kanela, jengibrea, bainila, eztia eta gozotasun naturala madarietatik egiten du oatmeal labean, baina aspergarria da! Arrautzak, esnea eta linseigako koipe proteina eta osasungarria dutenez, haragi olo hau betirako mantentzen da orduz.
Osagaiak
- 2 cups old-fashioned bota oloa
- 2 koilarakada lurrezko linaza (aukerakoa)
- 1/4 koilaratxo lurrean kanela
- 1/4 koilaratxo lurrean jengibrea
- 1 1/2 cups aukeratutako esne
- 2 arrautza handiak
- 1 koilaratxo bainila
- 2 koilarakada eztira
- 1 handi madari, cored eta xehatu xerrak
Prestaketa
- Bero labean 375F-ra. Spray 9 hazbeteko gozogintza plater olioarekin.
- Ontzi handi batean, nahastu elkarrekin oloa, Linaza, kanela eta jengibrea.
- Beste katilu batean, arrautza, esnea, bainila eta eztia nahastu. Olo nahasketa irabiatu. Okertu gozogintza prestatu eta laranja xerratan xehatuta.
- Bake 20 eta 25 minutu. Kendu labea eta hoztu aurretik mozteko edo hozteko.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Perretxikoak fruta zuntz handienak dira inguruan, baina ez baduzu nahi udaberriak, gorringo hau labean erdi moztuekin topatu dezakezu.
Esne-doako bertsio baterako, erabili ez esne esne bat , hala nola, almendra esnea edo soja esnea.
1/3 koilaratxo arrautza zuriak ordezkatu ditzakezu arrautzak kolesterolaren bertsio txikiagoan.
Astigarrak almibarretan eztiaren ordez erabil daitezke.
Vegan bertsio baterako, erabili esne esne esneak, astigarrak eta arrautzak arrautza edo chia hazien "arrautza" arrautzak ordezkatzeko 1 koilarakada beheko chia haziak edo lurrean linseoa 3 koilarakada ur arrautza bakoitzaren beharra ordezkatuz irabiatuz. Utzi gainerako "gel" gainerako 10 minutu errezeta honetan erabili aurretik.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Prestatu pixka bat madari pixka bat hobeto prestatzeko sukaldaritza baino lehen.
Oatmeal bat berotzeko, mikrouhin bat pieza aldi berean 1 minutuz mikrouhin-labean dagoen plater batean.
Nire oloa zerbitzatzen dut jogurt, fruta eta intxaurrekin greziar batzuekin, bazkari oso bat egiteko, baina bere kabuz ongi dastatzen du.