- Jarrera mota : Iraunkorra, orekatua, backbending
- Abantailak : Core indarra eta oreka hobetzen du, quadriceps eta hamstrings luzatzen .
Aurreratutako yoga planteatzen ohi dira hainbat erronka elementu konbinatuz eredu berriak modu erosoan mantentzeko. Post bat erraza bihurtu bada, ia beti modu bat idazten hasten da, beraz, zure praktika ez da inoiz aspergarria edo estatiko bihurtzen.
Sugarcane poseek ez du ilargi erdia jartzen . Orduan, ilargi beltzean asko gertatzen ari da. Baina gehiago prest badago, saiatu quad tarte bizkorra eta backbend-a gehituz, guztiak oreka mantenduz, noski, sugarcane pose. Esan beharrik ez izatea, elementu berri hauek gehituz urte guztian praktikatu ahal izan duzun pose bat aldatzen duzula, zure erosotasun gunetik irtenez, zure oreka eta zure ikuspegia aldatzeko behartuz.
Ilargi erdiaren izena Ardha Chandrasana deritzo, sanskritoan. Sugarcane deitzen da ardha chandra chapasana . Chapasana gehitzea litekeena da jakitea , hau da, arku edo brankan esan nahi du, goiko gorputzaren forma eta hanka altxatua aipatuz.
Argibideak
- Hasieran erdi ilargiarekin hasten da, eskuineko hankan zutik ezkerreko hanka paraleloan solairuan eta ezkerreko besoa altxa zuzenean.
- Eskuin ezker belauna okertu eta ezkerreko besoa askatu ezazu zure ezkerreko ezkerreko eskua ezkerreko eskutik atzean.
- Mantendu zure ezkerreko izterrean gutxi gorabehera lurrean paraleloan. Ados dago izterrak pixka bat igotzen badu, baina hanka altxatzea ez da planteamenduaren helburu nagusia.
- Ezkerreko oina marraztu ezkerrera zure gorputzera, baina, aldi berean, eskua hatzarekin zapaldu. Push-pull ekintza honek bizkarrezuraren arku bat sortzen du, besaulkiaren atzera bihurgune bihurtzen du.
- Eutsi hamaikagarren arnasa, ezkerreko oina askatu arte.
- Itzuli ezkerreko oina lurrean eta saiatu beste aldera.
Hastapeneko aholkuak
- Eskuinaldean duen blokea zure bularrean irekita mantentzen duzun altxorra lortzen lagunduko dizu postura hau arakatzen duzunean, nahiz eta normalean ez baduzu erabiltzen erdi ilargiarekin.
- Zure oreka mantenduz gero arazoak jartzen ari bazara, zintzilikatu hanka apur bat zutik dagoen bitartean transizioa egiten duzun bitartean eta berriro hanka hori biratu berriro ezkerreko oinetan.
- Arrazoi honen zatirik garrantzitsuena ardatzaren chandrasana bezalako sabaian sartzen den bularrean irekitzea da. Oinez ezkerrera eramanez gero, zure bularrean solairura biratu ahal izango duzu, jarrera oinarria galdu duzu eta ezin izango da atzeko planoa esploratu. 1 eta 2 aholkuei erreparatu zure bularkia irekitzeko moduak bilatzeko.
Aholku aurreratuak
- Zure corea are gehiago lan egiteko, eskua eskuineko pisuari ekin dio. Lurrera altxatu eskua solairuan, hanka bakarrean orekatzeko.
- Hemendik, ardhe chandras chapasana erregearen dantzariaren trantsizioa hasten da poliki-poliki, zutik jarrita, ezkerreko oina mantenduz denbora guztian.