Tratamenduak orain eta hemen izan ditzakezu
Dieta osasungarria jatea garrantzitsua da, baina janari osasungarriak bakarrik jan behar dituzu otordu guztietan eta egun bakar batean? Ez al da tratamendu bat orain eta gero Ados? Elikadura eta Dietetika Akademiak (EA) zenbait elikagai jateko neurriak onartzen ditu. Horrek esan nahi du onargarria da zuretzako ona den zerbait jan behar ez duzun bitartean, eta ez oso maiz.
Ez jarri Elikadura bakoitza oso ona edo txarra izatea
Etiketatzea ona edo txarra denik ez da lagungarria. Elikagai batzuek osasun-prestazioen tona dute, beste batzuek ez dute onura osasunik eta txarra izan dezakete gehiegikeriak jaten dituzunean. Baina hori besterik ez da esan nahi okerrekoak gehiegizko kontsumoak ekiditeko. The AND-k dio zure dieta egunero elikagai mota guztientzako lekua betiere zure elikadura osasungarriak osasungarriak diren bitartean. Elikagai edo janari talde berezien kategorizazioa ona edo txarra dela diote, oso sinplea eta ohitura osasungarriak eta elikadura nahasteak sor ditzakeela.
Batzuetan, jatea funtsezkoa da, esate baterako, urtebetetzea edo beste ekitaldi garrantzitsu bat ospatzen ari zarenean. Elikagai osasuntsuak bakarrik jan ditzakezunez, jaiak ekiditeko eta zure bizitza osoa jaten duzunari zuzenduta sentitzen lagunduko dizute. Izan ere, jateko portaera mota horri epe bat ematen zaio, ortorexia deritzo.
Nahi duzuna jan dezakezu eta zenbat nahi duzu?
Ez da benetan. Garrantzitsua da elikadura-eredu osasuntsua mantentzeko. Fruitu freskoak, barazkiak, lekaleak, fruitu lehorrak, haziak, ale osoa, arraina, itsaski, gantz gutxiko esnekiak (edo beste kaltzio-iturri bat), haragi gorriak eta hegaztiak bezalako elikagai osasuntsu ugari jatea.
Dieta osasuntsu orekatua jarraitzen duzun bitartean, gozokiak, cookieak, patata frijituak edo zure postre gogokoena egunero gozatu ahal izango dituzu. Garrantzitsua da zure neurriko neurriak ikustea tratatu horiek kontsumitzen dituzunean.
Zer gertatzen da gehiegizkoa bada eta jan gehiegi?
Orain eta behin gerta daiteke. Janari osasungarria jaten baduzu, praktika apur bat hartu ahal izango duzu, batez ere zure dieta forma ezezaguna baldin bada. Be kind to yourself lehen borroka egiten duzunean. Plateah banakako zatiketa osoa irentsi nahi baduzu tentazioa ematen baduzu, ez ezazu zure dieta porrota gogaikarri; besterik ez saltatu tratatzen egun batzuk. Hurrengoan postrea lortuko duzu, aukeratu zerbait osasungarriagoa edo txikiagoa.
Alkohola edaten ari denari buruz?
Helduentzako edari bat edo bi edoskitzeaz gozatzea oso erraza da, haurdun ez bazaude eta edateko urratzeari uko egin behar ez duzun edonor izan behar duzu. Uste duzu neurri moderatu bat baino gehiago edaten duzula, laguntza eskuratu dezakezu.
> Iturria:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Elikadura eta Dietetika Akademia. Elikadura eta dietetika akademiaren kokapena: elikadura osasungarriaren ikuspegi osoa. J Acad Nutr Diet . 2013ko otsaila; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.