1 - Dieta orekatua osasuntsua
Dieta orekatu osasuntsua jatea ez da zaila. Elikagaien talde garrantzitsu guztiek janari ugari aukeratu behar dute, besteak beste, frutak eta barazkiak, haragiak edo proteina iturriak, esnekiak edo kaltzioak, aleak eta zerealak eta olio eta gantz osasuntsuak. Halaber, kaloria kopuru egokia kontsumitu nahi baduzu, pisu osasungarria mantentzeko eta elikagaien osasungintza kaltegarri guztiak moztu nahi dituzu.
Batzuetan galdera ez da dieta osasuntsua osatzen duenari buruz; Zergatik pertsona batek dieta osasuntsua jan behar du? Beraz, galdetzen ari bazara, hona hemen hamar arrazoi zergatik dieta osasuntsua jan behar zenukeen.
2 - Pisua galtzea errazagoa bihurtzen du
Oh, ziur asko, pisu galera alferrik galduko duzu junk food kaloria jateko edo eguneroko dieta ridiculously restrictive jarraituz , baina ez da pisua galtzen eta osasuntsu izateko modurik onena.
Janari osasungarri eta fresko asko dituzten elikagai osasuntsuak jaten ditu, zuntz handiko zerealak eta lekaleak, gehiegizko gantza gal ez dadin eta behar dituzun nutriente guztiekin hornitzen lagunduko dizu.
3 - Halaber, pisua errazagoa bihurtzen du
Gehiegizko pisua galtzen ari den bitartean, gaixotasuna edo bestelako arrazoiengatik pisu handiagoa izateko behar duten pertsona kopurua dago. Fruitu lehorrak, haziak eta fruitu lehorrak bezalako elikagai trinko osasuntsuak aukeratuz gero, elikadura osasungarriak ez diren junk elikagaietara jo behar duzu.
4 - Mota 2 Diabetesaren arriskua murrizten du
Ohitura okerrak eta obesitatea izatearen historia izatea bi motako diabetesaren arrisku nagusiak dira. Osasuntsu elikagaiak hartzera eta pisua galtzen baduzu, obesitatea edo gehiegizko pisua galtzeak arriskua murrizten lagunduko du.
5 - Zure bihotz ona da
Arraina, fruitu lehorrak, frutak, barazkiak eta beste elikagai osasungarriek (dieta mediterraneoko dietak bezalakoak) omega-3 gantz-azidoak eta gantz monoinsaturatuak dira zure bihotzerako. Gainera, gaixotasun kardiobaskularrak lotzen dituzten trans-koipeak saihesten ditu.
6 - Minbizi mota batzuen arriskua murrizten du
Dieta ahula jatea, alkohol gehiegi kontsumitzea, pisua gehiegizkoa izatea eta haragi gorria eta prozesatua kontsumitzen dutenak minbizi mota batzuei arrisku handiagoa dakartzate. Eta zaila da jakitea elikagai jakin batzuek minbizia saihestea, dieta osasungarria jatea, oro har, minbizi arriskua gutxitzeko.
7 - Zure semeentzako adibide ona ezartzen du
Zure haurtxoa eta haurtxoa zaintzen duten aiton-amonak bazara, egoera errazago kudeatu ahal izango duzu zure seme-alabak adibide egokia jarriz gero. Nola egin dezaket zure seme-alabak brokolia jateko, patata frijituak jaten ari zaren bitartean? Era berean, haurrentzako eta haurrentzako sukaldariak sukaldean sartzeko modu bikaina da elikagai berriak probatzeko .
8 - Ez da dirua aurreztu behar osagarrietan
Osasuntsu eta orekatua den dieta egunero egunero behar dituzun bitaminak eta mineralak izango dituzu. Esan nahi dut, badakit ez dagoela inolako kalterik ez duten bitamina askea hartzera egokitzea bermatzeko, baina ikerketa osasun osasuntsuek elikagai osasuntsu ugari jaten dituztela adierazten dute, eta kasu batzuetan, osagarriak arriskutsuak izan daitezke .
Kontuan izan, hala ere, zure osasun-laguntzaileak zenbait arrazoirengatik osagaiak hartzen badituzu, ez zaizu geldituko haiekin hitz egin beharrik gabe.
9 - Energetika gehiago sentitzen duzu
Dieta osasungarri bat jatea eskaintzen dizu energia behar duzun karbohidratoak, nahikoa B bitamina konplexuak batera prozesua laguntzeko. Ez ahaztu gosari osasuntsu batekin hasten denik, goiz osoan zehar mantentzen laguntzen dizu eta jateko osasuntsu egun baterako etapa prestatzen du.
10 - Zure larruazala eta ilea ondo da
Dieta osasungarri bat jaten baduzu, zure larruazala osorik eta leunagoak izateko behar duzun nutrienteak hornitzen lagunduko dizu eta agian zimurrak kentzen dizkizu. Eta zure ilea elikadura ona behar du, proteina ugari barne, biguna, distiratsua eta osasungarria izan dadin.
11 - Laguntzen mantendu zure sistema zurruntasuna Osasuntsu
Elikadura eta Dietetika Akademiaren arabera, estatubatuar gehienek zertxobait gutxiago behar dute zuntz dietetikoa . behar du. Zuntz ezinbestekoa da digestio-sistema osasuntsuarentzako eta kolesterol arrunt eta odoleko azukre-mailak mantentzeko. Zuzenean jan eta fruta, barazki, ale osoak eta lekaleak bezalako zuntz iturri ugari biltzen ditu.
Iturriak:
Nutrizio eta Dietetikako Akademia. "Fiber Dietetikoaren ondorioak".
Estatu Batuetako gaixotasunen prebentzioa eta osasun sustapena. "Amerikako 2015-2020ko dieta-gidalerroak".
Diabetes eta Digestio eta Gaixotasun Klinikoen Institutu Nazionala. "Am I arrisku mota 2 diabetesa? Diabetes eskuratzeko arriskua murrizteko urratsak".