Dieta moduko bat da pisu galera azkar eta errazak gomendatzen dituen dieta modukoak, haurrentzako elikagaiak , alkalinoak, dieta paleolitikoak , glutenik gabeko dietak, garbiketa eta arinak, eta abar. Tentagarria izaten ari dira, eta moda dietak iragartzen dituzte. Duzu pisu galera grandyose erreklamazioak.
Imajina ezazu: kaloria edo egikaritzeko kontua ez da beharrezkoa, arauak jarraitu eta kilo gehigarriek zuzenean erortzen dira.
Ez dute lan egiten, beraz, ez dute moda dieta moda erori.
Ohizko dietak txarrak dira, ez baitira lehenik pisua irabazten duten arazoak konpontzeko. Eguneroko dieta batera joaten zarenean, pisua berriro ere irabaziko duzu ohitura zaharrak berriro berrerabiltzean. Ohiko dietak ere txarrak dira, normalean behar ez diren elikagaiak ezabatzea eskatzen baitute, elikadura-gabeziak sor ditzakeelako.
Nola dakizu moda moduko bat bilatzen ari zarela? Seinale tipikoak honakoak dira:
- Pisu galera azkar eta errazen erreklamazioak.
- Elikagaien talde jakin batzuk ezabatzea edo "elikagai txarrak".
- Beharrezko dietak osagarriak gantz erregailuak, pisua galtzea laguntzak, eta metabolismoa boosters bezala etiketatu erosi behar duzu.
- Esaten dizu elikagaiak behar bezala konbinatu behar direla digestio egokia jartzeko.
- Ez dago ariketarik behar.
- Elikagai espezifikoak nabarmentzen dira, adibidez pomeloa, astigarrak eta limonada edo zopa bereziak.
Pertsona batzuek "yo-yo" edo pisu bizikleta izeneko eredua garatzen dute, pisua galtzen ari da, pisua irabazten ari da eta berriro galdu egiten da.
Patroia errepikatzen dute urte askotan. Aditu batzuek pisu bizikleta osasungarria dela uste dute. Ez dago inolako frogarik inongo ideia hori babesteko, baina, jakina, ez da eraginkorrena bizitza osorako jarraitu ahal izateko dieta orekatu osasuntsua hartzea.
Ezabatzea? Konbinatzea? Zergatik?
Zenbait dietak janari talde jakin batzuk kentzeko eskatzen du.
Egile dietetikoen zenbaitek gizakiak ez zuela nahikoa eboluzionatu nahikoa izan zen gari jateko espezie gisa, eta beste batzuek esan dute elikagai espezifikoak ez datozela zenbait odol-motak. Hipotesi interesgarriak dira, baina ez da nahikoa froga fidagarririk, erreklamazio horiek onartzen dituena. Zenbait osasun-baldintzek elikagaien talde jakin batzuk ezabatzea eskatzen dute alergiak edo desoreka metabolikoak, esate baterako, zeliakoen gaixotasuna, baina gehienek egunero elikagai bakoitzeko elikagaiak aukeratu behar dituzte.
Eguneroko dieta batzuk elikagai espezifikoak konbinatu behar dituzu. Erreklamazioa hemen da zure gorputzak ezin dituela karbohidratoak digeritzen proteinak edo gantzak kentzeko. Baina hori absurdua da. Zure digestio-sistemak entzima espezifikoak erabiltzen ditu elikagai desberdinen digestioan, eta ez dute elkarrengandik bereizten. Izan ere, denak oso ondo funtzionatzen dute.
Buruz Fat Burners-ei buruz?
Ez galdu "gantz-osagarri" osagarrien muturreko galeren erreklamazioak. Hartu zure begiak emakume svelte (30 kilo galdu besterik ez aste gutxiren buruan!) Eta begiratu behera iragarkia behealdean. Txostenak letra txikitan ikusiko dituzu, "pisu galera ez da tipikoa, zure emaitzak aldatu egin daitezke." Horrek esan nahi du jende gehienak ez duela pisua galtzen.
Zein da 'Dieta' modurik onena?
Hasi "dieta" hitza zure burmuinean ateratzen.
Bizimodu aldaketa bat egin nahi baduzu, zure gorputzerako eskubidea duten zenbatekoak diren janari-talde guztietako nutriente- elikagai trinkoak elikatzen lagunduko dizu. Eta ez duzu ezer guztiz desagerrarazi beharrik, nahiz eta noizbehinkako tratamendua ongi dago.
Jaitsi eta zeure burua jateko modua benetan aldatzeko nahikoa da. Ez duzu irabazi 30 libra hilabete batean, beraz, ez espero dena galtzeko hain azkar. Zehaztu zenbat egun behar dituzun kaloria egunean pisu osasuntsu bat iristeko eta mantentzeko. Jarrai ezazu janari eta edari guztiekin jarraitzea hilabete batzuetako janari osasuntsuak elikagai bihurtzen diren arte.
Gaitu tratamendu txikiak egiteko lekua. Gehienek guretzat ona ez den azukrezko aberastasuna lortzen dute, baina gosea gustatzen zaizu eta denbora luzeago bat irabazten duzu, okerrago lortzen duzun bitartean, zure aurpegia ondo garbitzen duzun arte patata frijitu txipen poltsan.
Janaria atsegina eta nutritiboa izan behar du eta, beraz, aurrera egin eta pixka bat eman (antxumeak munstroetara jo aurretik). Nekazaritzako elikagaien piramide zaharraren Estatu Batuetako Departamenduak eta MyPlate .gov berriek aukera ematen dute 100 kaloria diskrezionalak egunero egunero soda kopa, patata frijituak, gozokiak erdi bat edo cookie txiki bat gozatu ahal izateko. Giltza ez da soda kopa txokolate biguneko 64 ontzako bihurtzea egunero, txip gutxi batzuk txip-poltsa handi bihurtzea.
Dieta osasungarriak
- Arreta handia jatea fruta eta barazki jateko, osasun ona izateko gakoa da.
- Aukeratu ale osoak zuri ogia eta zerealak prozesatu ordez.
- Gozatu haragiak, hegaztiak eta arrainak, baina zure neurri tamainak ikusi .
- Kaltzio gutxiko kaltzio txikia duten esnekiak, osagarriak edo kaltzioko elikagaiak.
- Bihotz osasuntsu kanola eta oliba olioak prestatu.
- Ez saltatu gosari , gosari jaten dutenek pisu osasuntsua izaten jarraitzen dute.
- Hasi zure afaria zopa batekin edo entsalada bat jan zure afari gisa.
- Mantendu janari egunkari hilabete batzuen buruan ohitura bihurtzen den elikagai nutritiboak aukeratzerakoan.
- Ez ahaztu ariketa fisikoa: jarduera fisikoak kaloria eta giharrak sortzen ditu.
Iturriak:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Atkins, Zone, Ornish eta LEARN dietak pisua aldatzeko eta erlazionatutako arrisku faktoreen artean premenopausal emakumeen gaineko pisua konparatzea: A TO Z Weight Loss Study: ausazko proba". JAMA. 2007 Marzo 7; 297 (9): 969-77. Sarbidea, martxoak 9, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Wisconsin Unibertsitatea Madison Unibertsitateko Osasun Zerbitzuak. "Fad dietak". Sarbidea, martxoak 9, 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.