Junk elikagaien antxumeak miserable egin dezake, batez ere, ezerezetik dator. Minutu bat ondo bazaude eta hurrengoan, zure gorputz osoa kakahuete gurin handi batean esertzera gonbidatzen zaitu.
Errazagoa da sagarrak edo blueberriak edo babarrunak craving duzu, kaloria eta ona zuretzat delako. Arazoa da zerbait goxoa, zerbait gazia edo zerbait koipe handia behar duzula. Edo, kasu txarrenen kasuan, hiru aldi berean pentsatzen duzunean.
Zirrariek bizitza bera dutela dirudi. Borroka ditzakezu, edo tentazioan eman ditzakezu. Aldi batean behin emanez edo nahasteak kontrolatuz, zati txikiak aukeratuz, zure kaloria aurrekontuaren barruan mantentzen lagunduko dizute. Baina lizunkeriak binges bihurtzen direnean, nahigabeko pisua irabazteko arriskua duzu edo zuretzako egokia ez diren elikagaiak bizi ditzazun.
Junk food cravings borrokan duzu? Ondoren, kontsultatu gure aholku lagungarriei.
1 - Zure elikagaien elikagaiekin lan egitea
Aspertu egiten da janaria tentazioan errazago iristea. Horrela, ez ezazu zure sukaldean edo zure mahaian lanean zauden tokian edo edonon zaudela ohartzen. Horrek ez du esan nahi etxean ezin dituzun tratamenduak mantendu, baina kudeatzeko errazagoak diren edariak hautatu. Ez jarri kakahuete-gurinarekin, poltsa osoa jaten ez baduzu.
2 - Ez saltatu otorduak
Ez da hantustea eztia egiteko, zure antzerkiak errazago uztea ahalbidetzen du, beraz, ez ezazu ohiko janaririk. Hasi gosari osasuntsu batekin eta jarraitu bazkari eta afari nutritibo batekin. Eta ongi dago pintxoak sartzen dituztela zurekin ona eta zure kaloria-kontagailua linean mantentzeko.
3 - Da craving edo gosea?
Gosearen sentimendu fisikoak eta gogamenaren sentimendu mentala eta emozionala edukitzea ezberdina da. Goseak badituzu eta ez da niretzako hurbil, ziurrenik beharko duzu zerbait jan. Benetan ez gose ez bazaude, probatu crave-busting distrazio teknikak, hurrengo datozen.
4 - Edan ura edo beheko edari alkoholduna
Ur edalontzi handi bat edateko nahaspilazio gisa balio dezake edo zure craving konpontzeko agian kaloria edozein gehitu gabe. Ura arruntak soinuak nahasten badituzu, gehitu xerra edo bi limoi, karea edo pepino. Edo izozki tea zuritu (azukrea gehitu gabe).
5 - Ibili joan
Osasun prestazioak dituen distrazio beste bat. Zure arnasa apur bat arintzeko, joan kanpora ibilaldi batera . Ezin baduzu edo ez joan kanpoan, egin minutu batzuk calisthenics. Desplazamendu gisa zerbitzatu beharrean, jarduera fisikoak estresa murrizten lagunduko dizu zure nahasteak laguntzen.
6 - Nap bat hartu
Errazagoa da zure janariaren abenturetan sartzen zarenean nekatuta egotea, agian agian erdiko arratsalde sasoi laburrak lagunduko du. Era berean, ziurtatu gauero nahikoa lo egiten ari zarela zentzuzko ordu batean ohera joateko (hona hemen gauean hobeto lo egiteko laguntza).
7 - Eskuila zure hortzak
Flossing eta zuritzeko agian distrazio bat izan liteke, baina ahoa garbi eta arnasa freskoa edukitzea nahikoa izan daiteke, ez duzu nahi sugary edo koipetsua zerbait indulge egiteko. Etxean ez bazaude, arnasa hartzekotan, trikimailu bat egin dezakete.
8 - Chew Gum edo Hard Candy
Txipiroi bat edo gozoki gogorren bat ez dauka kaloria asko, eta zaporea zure craving gozoa gainditu beharra izan daiteke. Bestela, MealEnders bezalako zerbait probatu dezakezu, zapore goxo-goxoak konbinatzen ditu, sentsazio cool eta tinglyekin, beren ibilbidean craving asko gelditzeko.
9 - Telefonoa lagun bati
Deitu edo bidali lagun edo familiako kide bati zure erruaren berri izan dezan. Beti atsegina da zure txokoan norberak bere osasungarriagoak izan ditzan laguntzeko. Eta han egon ahal izango dituzu craving-aren laguntza behar dutenean ere.
10 - Aukeratu Merienda Merienda Aukeratuak
Badira elikagai osasungarri askorekin zerbait gozo edo gazia den craving bat asetzeko. Fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, kakahueteak, apiozko makilekin edo xerra osoko xerra batekin almendrazko gurinarekin guztiek konkistatzeko joera dute eta elikadura-balioa gehitzen dute.