Karbohidratoaren maila pertsonalizatzea zure gorputzara
South Beach Diet abiarazi duzu eta bi fase lehenago pentsatzen hasi zara. Ona da aurrera begiratu eta zeure burua prestatzea Bigarren Fasea lehen fasea baino engainagarriagoa delako. South Beach-en lehenengo bi astetan, janari zerrendatik jaten duzue, eta hori da. Lehenengo fasearen ondoren, zure gorputzari eta gustuei buruzko dieta banakatzea hastea da.
South Beach Dietaren bi fasearen helburua da zure maila egokia izatea . Zenbait nutriente altua, zuntz handia, karbohidrato glycemic baxua berreskuratzen du dietak. Zenbat eta zein motatan banatuko diren gizabanakoen artean.
Oso garrantzitsua da zure gorputzaren erreakzioei arreta ematea carbs gehitzea. Janariak lehengoratzeak edo pisu-irabazia ezartzen badu, alderantzikatu eta saiatu gutxiago glukemikoa. Fuzzy-headed edo txikiagoa energia sentitzen baduzu, esan. Fase honetan, pisu galerak astean astean 1-2 kilo izaten jarraituko du, beraz, kontuan izan.
Bigarren Fasea: Astea One
Bigarren Fasearen lehenengo astearen plana egun bakoitzean karbohidratoen janari baten zerbitzatu bat gehitzea da, nola sentitzen zaren ikusteko. Aukera hau lehen janaria ez da arazorik izango.
Zer jan behar du? Oro har, onartutako fruta zerrendako zerbitzuaren edo almidoi glycemic baxuko zerbitzatu bat da.
Arthur Agatston doktorea, South Beach Dietaren sortzailea, gomendatzen dizu fruta aukeratzen duzula bazkaltzeko edo afaltzeko. Gosariaren fruitua litekeena da jaiak bultzatzea.
Onartutako ale oso bat aukeratzen baduzu, zuntz altua, karbohidratoa baxua, hala nola, Fiber One, Zilarrezko zuntz gehigarria edo oatmeal motela (ez berehalakoa) gomendatzen du.
Gosaltzeko zerealak badituzu, ziurtatu proteina batzuk ere sartzea.
Bigarren fasea: bi astean
Bigarren astean, karbohidratoen bigarren elikagaien bigarren eguneratzea gehituko duzu, goian bezala. Horrek esan nahi du fruta eta fruta-zuntzezko almidoiarekin bat datorren aste honetan egunero, beste elikagai guztiekin batera.
Almidoiak eta fruituak gain, zerrenda hauek apur bat aldatu egin dira Bigarren Faserako:
- Esnekien produktuak
- Sweet Treats
- Babarrunak eta bestelako legumintak
- Edari
- South Beach Diet Food Listas guztiak
Bigarren fasea: hiru astean
Hirugarren astean, eguneroko karbohidratoen zerbitzura gehituko zara egunero pisu gaineko edo cravings gabe jasateko. Era berean, ideia ona da ogiari buruz pixka bat hitz egiteko.
Indize glycemic probatutako ogiak oso aldakorrak dira ogia errezetaaren arabera eta nola finkatzen den alea lurrean. Ogi gehienak, aleak osoak direnak, oso altuak dira glikemikoko indizean , 70eko hamarkadan zehar sailkatuta. Ogi batzuk, bereziki, aleak lurrean oso lodiak direnak (aleak aleak ikus ditzaketen punturaino) gutxi gorabehera glukemikoa da, baina hori ez da normala.
Begiratu ogia gutxienez 3 gramoko zuntz bakoitzeko ogia prestatutako karbohidratoak zehazki normalean zuntz gehiago eta gutxiago almidoia ditu.
Ogia zuretzako arazo bat bada, puntu honetan edo geroago, aukeratu irina ez den ale bat, esate baterako, arroza, esaterako, eta hobeto jasaten baduzu.
Bigarren fasea: Lau astean
Gehitu karbohidratoen janariaren beste zerbitzura. Puntu honetan, jaten duzun karbohidratoaren mugara irits daiteke eta pisua galtzen jarraitzen du eta pertsona batzuek muga hori gainditu dute. Ikusi arretaz carb cravings seinaleak.
Bigarren Fasea: Bost astea
Kudeatzeko bada, gehitu karbohidrato beste zerbitzatu bat. Une honetan, zure menuak Fase One Meals bezalakoak izan behar lirateke, baina bi edo hiru fruta, almidoiak edo aleak eta esneak ere gehitu behar dira.
Bazkaria eta afaria bakoitzak gutxienez 2 barazki edalontzi eduki beharko lituzke.
Bigarren fasea: sei astean
Karbohidrato gehitzeko gai izanez gero, hiru frutazko uretan eta hiru aleak edo almidoiak jaten dituzu. Karbohidrato gehiegi badaukazu, saiatu barazkiak ez diren barazkiak gehiago ordezkatzea.
Une honetan, South Beach Dietaren bi fasetik erabat trantsizio egin duzu. Hau da zure jateko pisua iritsi arte jan behar duzun modua eta hiru faserako prest daude.
A Word From
South Beach Diet dieta programa bat den arren, garrantzitsua da zure gorputzari eta pisu galera helburuei egokitzea aurrerapen gisa. Mantendu zure gorputza nola karbohidrato osagarri bakoitzeko erreakzionatzen jakitea, beraz, gehiago gehituz gelditzeko badakizu. Iraunkortasunarekin, hiru fasetik zehar joango zara eta oso ondo sentituko zara.