7 Aholkuak zure gorputzaren doitzea egokitzeko
Edozein unetan aldaketa garrantzitsuak egitea erabakitzen dugunean jaten duguna bezain oinarrizkoa denez, paseo erraldoi bat espero dezakegu. Lehenbailehen karbohidratoak jarraitzeko aukeratzen duzunean, karbohidratoak erretiratzea edo karburo kraskadura izatea espero duzu. Hori dela eta, ondo prestatu behar da hasierarako iradokizun hauek jarraituz.
Oso karbohidratoak dituzten dietak jarraitu nahi badituzu, beste erronka batzuk ere izan ditzakezu.
Garrantzitsua da garai hartan ahalik eta oztopo posibleez jabetzea. Horrela, zailtasun horiek topatzen badituzu eta zure gorputzari denbora pixka bat dieta egokitzeko duen garrantzia ulertuko duzu.
Lehenengo astean karbohidrato baxuko dietak parte hartzea zailena da. Zure gorputza karbohidratoak energia eta dieta honekin erabiltzeko erabiltzen da, batez ere koipean oinarritzen da. Hau da, zer nahi duzuna erretzeko.
Lehen hiru egunetan: Carb ateratzea
Jende askok "elikadura menpekotasunaren" analogia erabiltzen du eta hori gerta daiteke. Hala ere, karbohidrato gehiegizko dietak eta mendekotasunak dituzten ezaugarri komun batzuk daude. Adibidez, karbohidratoak bizi ditzakezu, karbono asko daramatzaten dieta delako eta zure gorputzak denbora egokitu behar duela.
Era berean, ondoeza epea sentitu ahal izango duzu lehen moztutakoan.
Arrazoia ez da argi eta garbi, sarritan, hau da, batez ere, psikologikoa, zure gogoko karbohidratoak gogokoena besterik ez delako eta horrelakoetan gehiago pentsa liteke orain desagertuta dagoela.
Oztopo hori gainditzeko, lehen hiru egunetan egin ditzakezun gauza batzuk daude.
1. Jan zuntz eta gantz asko. Fat eta zuntz elkarrekin satiety maila altua sortzen dute, izatearen sentimendua.
Linaza haziekin egindako elikagaiak oso gomendagarriak dira bai zuntzetan eta bai omega-3 gantzetan. Entsaladek proteina (atuna, oilaskoa, etab.) Eta janzteko asko apustu ona dira. Elikagai horiek edozein karbohidrato baxuko dieta onargarriak dira, South Beach , Atkins eta Protein Power barne .
Zuntz handiko eta karbohidratoak dituzten beste elikagai asko daude. Lehenengo hiru egun hauetan sartu zure dieta sartu.
2. Ez joan gose! Karbohidrato txikia ez da aurretik izan duzun beste batzuek bezala. Ez da gose izango denbora luzez espero izatea. Jende askok lagungarria da, batez ere lehen bi astetan, jateko hiru ordu baino gehiago ez izatea.
Eguneroko hiru otorduak planifikatzen badituzu, denbora pixka bat gutxi karbohidratxo txikiak egiteko asmoa baduzu ere. Bazkarien artean elikagaiak arintzeko lagungarri izan daiteke eta trantsizioan gutxiago gose sentitzen laguntzen duzu.
3. Janari gozoak planifikatzea. Ezer ez da gehiago ausardiazko programa bat egitea baino ohituago sentitzen zure elikadura ohituretan aldaketa handia egiten ari zarenean. Horren ordez, ikertu zure planak aukera ematen dizkizun elikagaiak.
Laster izango duzu jakingo goi-carb menuko goxoak diren menuaren ideiak .
Zenbait horietako batzuk zure gogokoenak izan daitezke eta zenbait carb-friendly doikuntzak egin behar dituzu. Karbohidratoak ez du esan nahi zure janaria aspergarria izan daitekeela; izan ere, janari mundu berri bat ireki dezakezu.
4. Etorri zeure buruari. Aldaketa handia egiten ari zara eta atzera egin ditzakezun pats guztiak merezi dituzu. Garrantzitsua da zu zaintzea, ikasketekin nola aurre egin eta mugarri txikiak ordaintzea. Horrek esperientzia guztian hobeto sentituko lagunduko dizu.
Gainera, ahalik eta estresa saihesten saiatzen bazara ere. Hartu burbuila-bainua, basoan zehar ibiltzea, sutara abiatu eta zakarrontzirako eleberriarekin.
5. Talde laguntza. Bilatu zure aldeko jendea. Oraingoan gauza bera izan duten jende asko dago. Linean edo pertsonalean, galderen erantzunak emateko eta euren esperientziak partekatzeko zoriontsu diren beste batzuen laguntza aurki dezakezu.
6. Edan ur asko. Sinplea dirudi, baina zure ondoan dagoen ur askorekin gauza asko egin ditzakezu zure lehenagoko egunetan.
Egunak 3 eta 5: Watch for "Carb Crash"
Pertsona batzuek "carb crash" izeneko fenomeno bat dute egun gutxiren buruan karbohidrato oso baxuko dieta baten ondoren. Teoria hori gertatzen da zure gorputzaren glukosa-erreserbak (gibelean gordetzen diren glukogeno gisa) erabiltzen direnean, baina gorputza oraindik ez da erabiltzen koipe eta proteinen gainean.
Sintomak sintomak izaten dituzte, besteak beste, sentikorrak edo jariakorrak sentitzen dira, irritableak sentitzen dira, nekatuta sentitu edo "ondo" sentitu gabe. Aldi baterakoa bada eta egun gutxiren buruan, ez da arrazoirik jasaten. Atkins-ek hau ezagutzen zuen eta bere dieta planean diseinatu zuen. Sendatzea oso erraza da: besterik gabe, kalitate handiko carbs gehitu zure dieta.
Sentitzen duzu astindu, nekatuta, edo bestela ohiz txarra bada, saiatu karbohidratoak fruta zerbitzatu jateko. Sentimenduak urruntzen baditu, zaborra kraska egiten ari zarela badakizu. Hurrengo egunetan zure plana aldatu ahal izango duzu karbohidrato pixka bat gehiago eta zure erreakzioen jarraipena hurbiletik.
Hau ez da, ordea, aitzakia carbs gainkargatzeko. Hori zure dieta xedea izango litzateke. Saiatu carbs estra eta ona batzuk integratzea arazo hau den bitartean eta hobea izango duzu epe luzera.
Mary Vernon, MD, dieta baxuko karbohidratoak duen espezialista batek iradoki du jendeak gatz asko galtzen duela lehenengo egunetan fluidoarekin eta horrelako sintoma hauen arrazoia izan daitekeela. Borroka egiteko, gomendioa hainbat egunetan eguneko txuletoia da egun batzuk. Era berean, ziurtatu potasio nahikoa lortzen ari zarela garai honetan.
Egunak 5 - 14: Saria ordaintzea!
Zure elikadura-plan berriaren lehenengo astearen amaieran, zure baxua-carb dieta sariak biltzeko hasteko behar duzu. Hau da jende askok energia handitzea, kontzentrazio mental hobeagoa, elikadura konpultsiboa gutxiagorekin eta karbohidrato gutxi edo gutxiagorekin esperimentatzen hasten den etapa. Batzuk esaten dute ez zela ez dakien lainoa.
Jakina, guztion esperientzia desberdina da eta beste batzuek baino denbora gehiago hartzen dute. Baina carbs sentikorra den norbait bazara, jateko modu honen onura asko bizi ahal izango dituzu. Berri ona da lehenengo astearen amaieran hasten dela normalean. Zorionak aldaketa positibo baten lehen urratsak hartzera!
A Word From
Aldaketa gogorra da eta elikagaiak eguneroko bizimoduko zati bat delako, dieta-aldaketa bereziki zaila izan daiteke. Saiatu kezkatu eta hemen ikasi dituzun trikimailu batzuk ez erabili kobaltoak mozteko lehenengo egunetan zehar. Bestalde, gogoan izan sentimendua behin-behinekoa dela eta askoz gehiago irabaztea lortzen duzula.