6 Zure dieta ziurtatzeko urrats errazak arrakastatsua da
Protein Power Diet: Michael eta Mary Dan Eades doktoreak garatutako dieta baxuko dieta plan bat da. 1997an liburu gisa argitaratu zen lehen aldiz, aukera ugari izaten jarraitzen du gaur egun dauden dieta programen artean.
Liburu honetan azaldu dugun bezala, "Protein Power", Eades dietak proteina altuko, moderatu-gantz eta baxuko karbonoetan oinarritzen da. Medikuek ikerketan oinarritzen dute eta pertsona askok pisua uzten laguntzen diete eta osasungarriagoak izaten dira.
Better oraindik, ez dago planik eskatzen duten bezalako sakrifizio handirik, eta jendeak baieztatu egiten du dieta abiarazi ondoren.
Horrek soinu handiak egiten ditu, nola hasi behar duzu modu egokian? Hona hemen urrats errazak Protein Power Diet-ekin arrakasta izateko.
Argibide guztia buruz
Proteina Powereko informazio librea aurkitu eta beste webgune batzuetan ezin hobea da, baina ez dago jatorrizko liburuak irakurtzeko ordezkoik. Dieta batean hasi baino lehen, garrantzitsua da jakitea zer egiten ari zaren epe luzean zehar eta janariari buruzko aukeren arrazoiak ondo ulertzeko.
Eades-k hainbat liburu idatzi ditu, nahiz eta 1997an argitaratutako "Protein Power" jatorria hobe da. Dena dela, interesgarria da oraindik irakurketak dietak jasotzen dituela liburu berrienetako bat pixka bat ateratzeko laguntza gehigarria eta zenbait aukera lagungarri.
Ikasi Carbs zenbatzea
Protein Power Diet planak jaten duzun guztia zenbat karbohidrato dagoen jakiteko oinarritzen da. Hori dela eta, oso garrantzitsua da karbohidratoak zenbatzea ezagutzeko . Karbonoen zenbaketak dituzten liburuak daude (Eades-k barne) eta linean erosi edo erabiltzen duen softwarea ere badago.
Halaber, carb counting alternatiba bat dago eta Eades liburuan "The 30 Day Low-Carb Diet irtenbidea aurkezten da". Karbohidratoak zenbateraino zenbatzen diren, planteamendu horrek karbohidratoak janarazten ditu.
Zer dira "txikiak", "ertainak" eta "handiak" eraztunak zerrendatzen dituzunean.
Esate baterako, lehenengo fasean, 2 bazkari bakoitzeko 2 txerrikume txiki ditzakezu. Zerbitzu txiki baten adibide litzateke:
- 2 cups raw broccoli
- 1 Kopako egositako babarrunak
- Espinakak mugagabea
- 2 alkatxofak
- 1/2 aguacate
- 1/2 Kopako mugurdiak
- 1 xerra baxuko karramarroa
Erraza da eta fase bakoitzean pisu galera planaren fase horri dagozkion antzeko atalak daude. Ikusten duzun bezala, pertsona batzuek karbohidrato guztiak baino konplexuagoak izan behar dituzten metodo askoz errazagoa izan daiteke.
Ikasi zenbat proteina behar duzun
Dieta izenburua iradokitzen duen moduan, nahikoa proteina nahitaezkoa da dieta arrakasta izateko. Eadesek idatzitako liburu desberdinetan zehazteko modu asko sortu ditu.
"Protein Power" hasi ziren gorputz magikoan oinarritutako formula baten bidez. Horrela erraztu egin zuten "Protein Power Lifeplan" altuera eta pisuan oinarritua. Horiek eguneko 100 eta 120 gramo proteina ematen dizkiete. Gutxieneko gomendioaren gainetik dago, baina Zientzien Akademiako Nazioko zuzendaritzaren barruan.
"The 30 Day Low-Carb Dieta irtenbidea", Eades-k aukera ematen zuen proteina gramoek ez zuten nahi.
Karbonoak egiten dituzten moduaren antzekoak, proteina-tamainako hainbat zerbitzuk dituzte, irudiak zeramatzatelako.
Proteina handiko elikagaiak arrautzak, babarrunak, fruitu lehorrak eta haragiak, besteak beste, dieta honen errekurtsoa ikus dezakezue. Gakoa da zenbat proteina behar duzun jakitea, ondoren kontrol zatiak kontuz ibili.
Aurrera egin
Zure elikagaien plangintza aurretik jateko modu berrian hasitako zatirik garrantzitsuena da. Benetan ezin da azpimarratu nahikoa. Gutxienez aste menuak merezi izatea eta egunean egun batzuk janaraztea. Gero ez zaizu harrapatuko jatekoa galdetzen.
Aurkitu inspirazio zure menu berrien plangintza hasteko:
- Low-Carb Gosaria Ideiak
- Low-Carb Lunch Ideas
- Behe-Carb snack zerrenda
- Low-Carb Sample Menuak (20-50 gramo karbohidrato eguneko)
- Low-Carb Recipes
- Low Carb Superfoods
Hartu zaitez!
Dieta berriaren lehenengo astea oso zaila da eta normala da. Jakin ezazu leku zakarrak izango direla, batez ere zure gorputzak jateko modu berrira egokituz.
Litekeena da karburotarako erretiratzea eta, agian, karburako kraskadura izango duzula, nahiz eta hori saihestu daitekeen. Itsatsi eta aholku batzuk lortzen badituzu , lehenengo aste erabakigarri horretara iritsiko zara .
Karga baxuko dietak beste zati garrantzitsu bat da zure maila egokia lortzeko . Hau oso garrantzitsua da guztiontzat, eta karbohidratoak gutxiegi eragin ditzake zure osasunarentzat. Diabetesa izanez gero edo pre-diabetikoa bada, ezin da azpimarratu zure glukosa kontrolatzeko arretaz.
Talde laguntza!
Hau guztia izan daitekeen pauso garrantzitsuena izan liteke. Familiaren, lagunen edo taldearen laguntza aurkitzea zure pisua galtzearen helburuak desberdintasun handiak izan ditzake.
Ahal izanez gero, aurkitu beste norbait zurekin dieta egiteko. Galdetu galderak, jaso dituzun urrats berriei laguntza lortzeko, laguntza zakarren adabakien bidez bilatu eta antzeko helburuak dituzten pertsonekin txateatzea.
A Word From
Proteina-indarraren Dietean aurkitutako proteina altuenak zure pisua galtze-programa batzuek baino erakargarriagoa izan daiteke. Bestalde, karbohidratoak eta proteinak zenbatzeko alternatibak baloratu behar dituzu. Arrazoi hauei, saiatu hau probatu nahi baduzu. Egin baduzu, urpekaritzan prestatu zaitez aurretik, zure medikuari kezkaz erantzun diezaiokezu eta laguntza eskuratu.
> Iturriak:
> Eades MR, Eades MD. Proteinaren potentzia: Proteina altua / Karbohidrato baxua, pisua galtzea, sintetizatzea eta bizkortzea. Just Weeks-en! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Proteinaren Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc.; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Behe-Carb dieta irtenbidea. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.