Afari txikiko karbohidratoak zure dieta aldatzen hasten zarenean erronka diogula dirudi, baina zintzilikatzen duzunean, benetan ez da zaila. Seguru asko dieta ia-ia errespetatzen duten plater errezeta batzuk egiten ari zara. Hona hemen zenbait aholku eta errezeta erraza eta goxoa baxuko carb afariak egiteko.
Hasi zer dakizu
Ohiko standbys zaharragoak diren plater nagusiak eta bereziki karbohidratoak edo erraz egokitu daitezkeen toki onena dira.
Begiratu zure otorduak, non proteina arruntak diren, esate baterako, haragiak plantxan edo pan-frijituak edo arrain frijituak. Gehitu patata / arroza ordez barazkiak, besteak beste, "Cauli-Rice" edo Azkazal Mashedak bezalako ordezkoak. Plaka badirudi, gehitu entsalada berdea oliba olioarekin edo azenario batekin. Era berean, ez izan beldurrik gantz osasungarriagoak barne hartzen dituzunean baino; hurrengo bazkarira arte asetzen zaitu.
Haragi eta barazki osasungarriek otorduak normalean karbohidratoak izaten ohi dituzte edo almidoia edo saltsa gozoa utzi ditzakezu.
Elikagai plantxak ere hasteko leku ezin hobea dira (nahigabeak diren BBQ saltsetatik kanpo geratzen diren bitartean). Elikagai plantxan goxoa da nahasirik gabe. Eta garbiketa erraza da! Errebisatu:
De-Carb Zure gogokoak
Karbohidratoak bizitzeko modu bat ("dieta" baten ordez) jatea komeni da, zure gogoko janari askotako karbohidratoak aurkitzeko.
Zenbait kasutan, beharrezko doikuntzak harrigarria izan daitezke.
- Nola txikitu karbohidratoak
- Hainbat Pasta Alternatibak
- Low-Carb Tamale Pie
- Oilasko Pot Pie
- Behe-Carb Pizza
Besarkatu arrautzak
Sukaldaritza esperientzia handia ez baduzu, arrautzak leku zoragarri bat dira. Bazkariko arrautzak jan ditzakezu! Arrautza oso nutritiboa ez denez , barazki, gazta edo haragi guztiekin erraz integratzen dira, otordu oso bestelakoak egiteko.
- Hasiberrientzako arrautzak
- Omelets, Frittatas eta beste arrautza-platerak
- Frittata nola egin
- Quiche gabe azala
Saiatu sukaldaritza berria
Sukaldaritza batzuk besteek baino karbohidratoak dituzte. Elikadura greko tradizionala askotan gutxiago almidoia eta azukrea izaten da askotan, eta barazkiak, proteinak eta oliba olioa dute. Nolakoa da Frantzian pentsatzen denean, normalean ogia pentsatzen dute. Baina Frantziako janari tradizionalak karbohidratoak bakarrik izaten ditu. Asiako plater askok automatikoki bihurtzen dira karbohidratoak, arroza edo fideoak uzten badituzu.
Gogoko berrien bila
Dieta-plan zehatz bat bazara, begira ezazu cookbook-ekin edo beste batzuk baxuko carb cookbooks batera. Liburutegitik liburutegitik egiaztatzen baduzu, egilearen gustuak zurea bezalakoak baldin badira, liburuaren inbertsioa lasterregi gabe egin dezakezu. Hona hemen beste baliabide batzuk eta zenbait errezeta gozoak:
- Low-Carb Cookbook hasiberrientzat
- Low-Carb menuak
- Low-Carb Chicken Errezetak
- Behe-Carb Fish eta Seafood Errezetak
- Low-Carb Vegetarian Recipes
- Behe-Carb Beef Recipes
- Piper beteak
- Cincinnati Chili
- Unstuffed aza
- Nola egin Burger Handiak
- Taco entsalada
- Meatloaf
- Udazkeneko txistorra
- Lasagna katilu batean
Egin ezazu otordu bat
Aukera hauek kontuan hartu eta gozatu hurrengo proteina nagusiekin zer egin galdetzen duzun hurrengo aldian:
- 10 Low-Carb zopa
- Behe-Carb Side plater errezetak , Erraza espinakak kazola eta Azkazal Mashed Gratin barne
- Low-Carb Entsaladak
- Low-Carb Postreak
A Word From
Sukaldaritza afaria eguneko lan bukaeran amaitzen ez duten bitartean, barazkiak txikitu eta prest egongo dira, baita beste edozein prestakuntza ere. Horrela, afaria gutxiren buruan prestatu ahal izango da eta nahiago duzu prestatu baino lehenago prestatzea.