Turkia Black Bean Chili Errezeta

Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)

Kaloriak - 384

Gantz - 4 g

Carbs - 57g

Proteina - 32g

Denbora guztira 390 min
Prestatu 30 min , Cook 360 minutu
Zerbitzuak 6

Zure familiako bazkari osasuntsua egiteko garaia aurkitzeko gogorra izaten da batzuetan, batez ere eskolaz kanpoko jarduerekin. Baina otordu honek denbora gutxian emaitza bikainak eskaintzen dizkizu. Nola da posible hau?

Lehenik eta behin, zure janari erosketak eta aldez aurretik prestatu egiten dituzu denboran. Bigarrenik, osagai guztiak izoztea izozkailurako poltsan izoztu behar duzu behar denean. Hirugarrenik, otordu hau behar duzunean plan bat egiten duzu. Zure asteko egunak bazkari azkar bat behar duen jakingo duenean, hozkailuan sartuko duzu zure izozkailuaren poltsa hozkailuan bi egun lehenago deskonta dadin. Goizean otordu azkar eta nutritibo bat behar duzula, osagaiak sukaldetik edo sukalde motelean jartzen dituzunean , estali ezazu, behean piztu eta joan.

Ordainketa? Etxeetara iritsiko zara chili zoragarriaren usaintzako etxe bat eta badakizula zure familia elikatzeko jarduerak, etxeko lanak eta klubeko bilerak egin ditzakezula. Jende askok gozatu egiten ditu hainbat errezeta aldi berean astean zehar izozkailurako otordu batzuk edukitzea. Horrela, astean zehar beharrezkoak diren janari eta astialdi gutxieneko janaria izaten da.

Osagaiak

• 1 libra lean ground turkey
• 1 28 ontza tomate saltsa
• 2 15 ontza babarrun beltzekin, xukatu eta garbitu
• 1 14,5 bat ontzi tomate diced, undrained
• 1 ½ kopa arto izoztuak
• 2 baratxuri ale, xehatuta
• 1 koilaratxo paprika
• 1 chili hauts koilarakada
• 2 koilaratxo koilarakada
• 1/1/2 koilaratxo lurrean oregano
• 1/4 koilaratxo piper gorria birrindua

Prestaketa

1. Ijetzitako izozkailua poltsa zure errezeta izena, data eta "Deskonfiguratu crock pot baxua 6-8 ordu" argibideak.
2. Bat baduzu, erabili plastikozko edukiontzi handi bat zure etiketatutako poltsa zure osagaiak gehitzen laguntzeko.
3. Gehitu osagai guztiak etiketatutako poltsan eta izoztu.
4. Chili hau prestatu nahi duzunean, utzi zure poltsa osagaiak izozkailuan izozten.
5. Ondoren, gehitu poltsa edukiontzia zure sukalde motelean, estalkian jarri eta baxua egosi sei edo zortzi ordu arte edo zure chili 165 graduko Fahrenheit arte.

1. Indioilar gainetik aparte, irabiatu eta gazta birrinduarekin eta beste chili toppings gogokoekin zerbitzatu.
2. Emaitza hobeak lortzeko, erabili zure izozkailuaren bazkaria hiru edo lau hilabete barru.