Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 117
Fat - 7g
Carbs - 4g
Proteina - 11g
Denbora guztira 60 min
Prestatzeko 15 min , Cook 45 min
Zerbitzuak 8
Espinakak kazola erraza da eta egosgarria da, oraindik argia. Errezeta honek zure espinakak murgilaldirako ohiko ezarpena ordezkatu dezake. Gazta-gazta eta feta errezeta honen ordez krema gazta eta cheddar gazta erabiliz gantz eta kaloria gordetzen dira, baina antzeko zaporea eta ehundura ematen ditu. Labean ezazu labean edo erabili aurreko sukalde motela. Gozatu entree gisa, aperitibo edo merienda.
Osagaiak
- 2 10 oz. Kutxak espinakak txikituta izoztuak
- ¼ tipula txikitua
- 1 koilaratxo oliba olioa
- 1 8 ontzako paketea gazta, gantz gutxikoa 2%
- ½ Kopako feta gazta
- ½ Kopako Monterey Jack gazta
- 2 arrautza
- 1 koilaratxo baratxuri hautsa
- 1 koilaratxo gatza eta beste espezia nahasketa dastatzeko
- 1 koilaratxo limoi zukua
- 2 koilarakada parmesano gazta birrindua, gogorra (ez lata lehorrean)
Prestaketa
1. Preheat the oven to 350F.
2. Desizoztu espinakak kutxetan edo 2 lauko kazola plater batean.
3. Olioan tipula txikituta frijitu zeharrargi bihurtu arte eta bigundu arte.
4. Nahastu osagai guztiak parmesanoarekin gazta kazolan. Parmesanoaren gainean hautseztatu.
5. 40-45 minutuz labean edo erdian txertatutako labana ateratzen da garbi eta gazta gainean marroi hasten da. Utzi 10 minutu stand.
Hornitu hotzekin edo aukeratutako txipekin.
Osagai ordezkoak eta sukaldaritza aholkuak
Errezeta hau erraz egokitzen da, beraz, gustatzen zaizun espezie nahasketa edo entsalada janzteko moduko nahasketak badituzu, jar zaitez doan. Esate baterako, ½ koilaratxo gehitu dezakezu Txinako Bost Spice Powder edo beste espezie nahasketa espinakak kazola emateko sakonera batzuk. Ez da ohikoa ganadutegiko lehorrean janzteko nahasketa edo landare zopa nahasketa nahasketa errezeta gehitzeko zure espinakak kazola emateko zapore bereizi bat.
Espeziaz mintzatuz, espinakak pikantea ere egin dezakezu. Gehitu patata frijitu hau xalapeno piperrak, piper gorria edo kaiubi piperrarekin. Besterik gabe, gehitu tipula prestatzen.
Espinakak burdina, folatea eta zuntzez betea dago, baina ezin dio gehiago gehitu. Gehitu alkatxofa birrindutako bihotzak, brokolia, azenarioa edo kalabazina plateraren elikadura-balioa sustatzeko. Txipiroien ordez, arto txip edo ogia zerbitzatzen dira pepinoekin, jicamarekin, azaloretako loreekin edo kanpai piperrarekin.
Kale espinakak ordezkatu daitezke errezeta hauekin berde ezberdinak probatu nahi badituzu. Beste gehigarri bikain bat ere gehitu zaio baratxuri freskoa. Gainera, errezeta hau gehitu ahal izango da quinoa egosita edo oilasko txikitutako bularra, proteina areagotzeko, nahiz eta errezeta hau jogurt greziarraren gainetik askotarikoa izan.