Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 20
Gantz - 0 g
Carbs - 2 g
Proteina - 3g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 5 min , Cook 0 min
16 arrautza (2 koilarakada bakoitza)
Zergatik erosi prepaidatutako espinaka manteo denean espinakak erraza manteo errezeta hau Greba dezakezu 5 minutu edo gutxiago? Errezeta hau osasungarriagoak diren denda-erositako espinakak maiz izaten ditu azukrea edo beste gehigarri batzuk, eta zapore hobea ere bada. Ez duzu elikagai-prozesadore bat erabili behar, baina espinakak apur bat gehiago jartzen du lehorreratzeko.
Osagaiak
- 10 ontza pakete izoztuak espinakak txikituta, desizoztuak eta lehorrak estutu
- 1 1/2 cups gantz-free jogurt grekoa
- 2 koilarakada tipula hautsa
- 1/2 koilaratxo baratxuri hautsa
- 1/2 koilaratxo gatza
- 1/4 koilaratxo piper beltza
- 1/2 koilaratxo italiar gozagarri
Prestaketa
- Elikagaien prozesadorea erabiltzen ari bazara, piztu ezazu espinakak zenbait aldiz. Gehitu gainerako osagaiak eta ondo nahastu.
- Elikagaien prozesadorea erabiltzen ez baduzu, nahastu osagaiak ontzi batean konbinatzeko.
Osagai ordezkoak eta sukaldaritza aholkuak
Manteo bat landare-manteo gisa aperitibo handia da edo pepino erronda edo beste barazki batzuk zabaltzen da. ( Jicama patata frijituak krema pixka bat gehituko luke). Manteoarekin zingin batzuk gehitzeko, gehitu hirugiharra txikituta, egosi hirugiharra eta piper pixka bat edo jalapeno piper txikiak, nahi duzunaren arabera.
Manteo honek itxura ederra du aza purpurazko ahoan. Baina ez ezazu zuritu aza gehigarria: xaboi xehatu batzuk gehitu apur apur bat hautsita. Aza purpurako elikadura-balio handia ere espinakak manteoaren errezeta osagarri ezin hobea da.
Piperrak kolorea eta ehundura gehituko dira batzuetan, baina ez dira piper guztiak moztu. Labean laranja, gorria, berdea edo horia laranja txikiak moztu eta dippers gisa erabili. Zaporeen zapore leunak ez du manteoaren zaporea bota eta kolore desberdinak aurkezpen dardara egiteko.