Fruitu lehorrak karbohidratoak dituzten karbohidratoak, hona hemen zer egin behar den
Behe-carb dieta hasita zaila izan daiteke, baina prestaketa errazagoa izan dadin. Hainbat karbohidrato karbohidratoak daude: paleo dieta, Atkins dieta, dieta ketogenikoa eta karbohidratoak. Diets horiek beren eskakizunetan pixka bat desberdinak izan arren, prestatzen ari diren guztiak pixka bat gehiago kudeatzeko egingo.
Errezetak bilatzeko edo janariari aurre egiteko denbora gehiago eskaini beharrean, aldaketa dietetiko bat prestatzeko modurik onena ziur da zure sukaldea balore berriak islatzen dituztela.
Horrela egin ahal izango duzu zure Jakitegia igarotzen baduzu eta edozein karbohidrato alturen bat kentzeko.
Behe-Carb lagunarteko gauzak gordetzeko
- Almendrak, adarrak, pecans, intxaurrak edo kakahueteak bezalako fruitu lehorrak
- Haziak, hala nola, ekilore edo kalabaza
- Kafea
- tea
Artxiboak zozketa egin behar zenuke
- Pasta
- Rice
- ogia
- Azukrerekin gozatzen diren edariak, esate baterako, kakaoaren nahasketa beroarekin, kafe-ongailu hautsekin eta Kool-Laguntzarekin
- Carbohidratoak ez diren formulatutako zerealak
- Txipiroiak, crackers, granola tabernak eta arroz pastelak bezalako otorduak
- Candy
Ordezko elementuak erosi behar dira
- Sugar-free gelatina postreak, esate baterako, JELL-O
- Unsweetened esne ordezkoak, esate baterako, soja esne azukrea , arroz esnea, almendra esnea eta kalamu esnea
- Dreamfields edo beste pasta baxuko pasta
- Carbohidratos bajos
- Sugar gabeko edarien nahasketa, hala nola, kakao nahasketa edo Crystal Light
- Behe-karbohidratoak, esate baterako, Bran guztiak (baina arretaz paketeak irakurri elikadura-gertaerak maiz aldatzen dira)
- Behe-karbohidratoak, esate baterako, "Flax-O-Meal" zerealak.
- Behe-carb astindu edo astindu nahasketak
- Sugar-Free Candy, baina gozagarriei buruzko kontuz ibili. Begira azukre alkoholak eritritol eta xilitol edo stevia bezalakoak ( maltitolak saihestu )
- Sugar-free xarabeak, adibidez, DaVinci edo Torini
- Flax haziak
Erositako elementuak zure programako motaren araberakoak izango dira. Paleo dieta bezalako dieta batean bazabiltza, prozesatutako elikagaiak, glutenik, aleak eta esneak saihestu nahi dituzu.
Paleo dieta, Whole30 eta dieta ketogenikoa bezalako dietak, gainera, edulkoratzaile artifizialak erabiltzen dituzte. Hala ere, eguneko edo astigarren almibarretan erabil daitekeen arren, horietan karbohidratoak izaten dira.
Karbohidrato gutxi duten dieta batzuk, Atkin dietak bezala, elikagai aurrez prestatutako eta aurrez paketatutako lerroak eskaintzen dituzte, esate baterako, proteina tabernak. astinduak eta beste pintxoak. Dieta-planek normalean orientazio gehiago eskaintzen dute eta prestatzeko gutxiago eskatzen dute, edonon pintxoak hartzeko.