Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 390
Fat - 33g
Carbs - 16g
Proteina - 14 g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 3 min , Cook 2 min
Zerbitzuak 1
Flax bake kakahuete gurin beroa zereal errezeta zure eguna hasteko modu osasuntsua da. 10 gramoko zuntz ditu , horietako hirugarrena disolbagarria da, zuretzako ona dena, baina zuntza asko dauka aldi berean. Zuntz asko erabiltzen ez baduzu, agian ez duzu horrelako errezeta osoa jan nahi. (Errezeta erraz erditik moztu da).
Hori esanda, goxoa eta bizkorra da, eta goizean zehar lagunduko dizu.
Osagaiak
- 1/4 Kopako letoizko hazia
- 1/2 Kopako ura (irakiten)
- 2 koilarakada kakahuete gurinarekin
- 1/4 koilaratxo kanela
Prestaketa
- Zerealontzi bero-bero batean, jarri flax hazia bazkari. Pour irakin ura gainetik eta irabiatu ondo.
- Mugitu kakahuete-gurina eta kanela.
- 1 eta 2 minutu bitartean loditu. Jan.
Letraren Seta Aholkuak
Inoiz ez duzu zure hazitako lima haziak erabiltzen, hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude:
- Tabakoaren zuntz solubea askoz ere txikiagoa da, garrantzitsua da ur asko edatea, bestela, idorreria ondoriozta daiteke.
- Zuntz handiko dieta batera erabiltzen ez bazara, hasi poliki-poliki.
- Lama guztia eskaintzen duen onura guztia lortzeko, haziak osoak ehotzeko edo erosteko flax hazia dagoeneko lurrean (flax hazien bazkaria) behar duzu.
- Arrautzak jateko edo arrautzak jateko aukerarik ez duten pertsonentzat, flax arrautza ordezko ona da. Askotan labean erabiltzen da zuntz disolbagarria elikagaien egitura gehitzen delako.
- 2/3 to 3/4 flax hazien kopa ehotzetako 1 flax bazkari kopa emango.
Flax Seed jatea
Ziur ez badakizu nola sartu flax haziak zure dieta sartu, saiatu iradokizun hauek:
- Raw edo txigortuak : Txerrikumeak, ricotta, jogurtak, gosari zerealak bota eta astinduak (zertxobait gogortzen ditu).
- Zereal bero batean prestatua: Kakahuete gurineko zereal errezeta edo kalabaza zereal beroa bezala.
- Beste elikagai batzuetan prestatuak: Adibidez, meatloaf, albondigak edo kazola.