Gosea badirudi gehiegizko unitatean dagoela? Ez kezkatu zure gosea kontrolatzeko aholku eta trikimailu batzuk erabiliz. Begiratu bost aholku sinple horiek gosea kontrolpean mantentzeko .
Zatitu eta konkistatu gehiago jateko
Gehiegizko gosea saihesteko, elikadura-pasarte bat bi edo hiru otordu txikiagoetan bihur dezakezu. Bazkalorduak txikiagoak izango dira, baina oraindik asetzera doaz.
Adibidez, zopa katilukada bat eta bazkaltzeko sandwich bat jan ohi baduzu, jan ezazu zure ogitartekoa zure lunchtime erregularrean. Ondoren beroa zure zopa gero goiz arratsaldean askaria. Edo zatitu elementu bakoitza erdi eta jan zure ogitartekoa eta zopa zerbitzatu eguerdian eta gainerako ordu batzuk geroago.
Fill Up on Fiber to Hunger Curb
Bazkari bat eseri ohi den goseak jaten badituzu, gehiegi jan dezakezu. Elikagaien zati okerra jaten baduzu edo zure plaka bi edo hiru aldiz berriz bukatu. Baina ohitura hori geldiaraz dezakezu.
Elikagaiak saihesteko, bete elikagaien beste jan aurretik zuntz aberatsa duten barazkiak. Askotariko elikagaiak alboko plater gisa funtzionatzen du, baina barazkiak barazkijale gisa erabiltzeari esker, gosea kontrolatzen laguntzen du zuntzak primeran betetzen baitu. Segunduak oraindik nahi badituzu, barazkijaleen beste zerbitzurako egokia da bazkaria modu osasuntsuan bideratzea.
Gutxiago jan bezalako Kid Like Egintza
Ba al dakizu zergatik ez duzu gose ez duzunean ?
Zure elikagai gogokoenak askok pisua galtzen utzi badute, behar ez duzun jan dezakezu. Jatekoa liteke jateko sentitzen duzuelako. Baina pickle hau konpondu dezakezu kid bat bezala jarduten baduzu.
Haur bat zinenean zure elikagai gogokoena jaten hasi zen lehenbailehen eta azkeneko bigarren belauneko pikillo apur bat utzi nuen.
Zure gosea pixka batean kontrolatu nahi baduzu, jan nahi dituzun elikagaiak bakarrik utzi eta gainerakoa utzi. Egun bakarrean, zure barneko umea pozez sentitzen lagunduko dizu.
Jan Nahikoa Mealtime-n
Ohiko eta osasuntsu pintxoak zure gosea kontrolpean gordetzeko modu bikaina dira. Baina snacking ez da dieters batzuk lan egiten. Dieters batzuek gehiegi jan ohi dute askaria denean. Elikadura-pasarte gehigarriak erabiltzen dituzte kaloria gehiegizkoa emateko.
Baina otorduak alferrik galtzen badituzu janari erregularretan nahikoa jaten baduzu. Ari zaren dieta osasuntsu dieta planak barne pintxoak barne hartzen baduzu , gehitu kaloria falta zure bazkari sartu beharrean. Ziurtatu arrautzak, haragi gorriak edo arrainak otordu bakoitzean proteina bat edukitzea, betiereko iraunkortasuna eta energia sustatzeko.
Jan "Slow" Askariak
Gogoratu zure garunean 20 minutu behar duzula jaten duzun seinalea lortzeko eta beteta izateko. Horregatik, janari bat jateko denbora gehiago behar du, gosea kontrolatu eta jan gutxiago izango duzu. Aukeratu mastekatzeko eta kontsumitzeko denbora gehiago behar duten elikagaiak. Hemen dituzu pintxoak egiteko ideia batzuk:
- Aziendak gantz gutxiko uretan
- Gantz murriztua gazta osoan crackers
- Krispetak aireztatuta
- Sagar mikorrizada kanela gainean
- Okela tortilla txip saltsarekin edo gantz-free babarrunarekin
Ez dago estrategia bakarra, jendeak gutxiago jan dezan. Aholku hauek probatzen badituzu, zure gosea kontrolatzeko lagunduko dizun bat aurkituko duzu.