Banatu sabeleko gantzari buruzko datuak pisua galtzeko
Egia da dieta jakin baten ondoren sabeleko gantza murriztu dezakeela? Ba al dago elikagai berezirik zure dieta gehitu ahal izateko zure midsection behera slim laguntzeko? Eta eserlekuak zer? Benetan lagunduko digu gure abs apurtu? Edozein momentutan edo energia zure gorputzean aldatzeko inbertitu aurretik, sabeleko gantzari buruzko egia lortzeko.
6 Mindak eta gertaerak Belly Fat buruz
Ziurrenik aldizkarietan adierazpenak ikusi dituzu edo gimnasioan entzun ditzakezu.
Hemen sabeleko gantz gertaeren atzean dagoen egia da.
Fact edo Fiction: Whole Grains Laguntza Murrizteko Fat Murrizteko
Adierazpen hori dietetiko batzuen egia izan daiteke. American Journal of Clinical Nutrition- en argitaratutako ikerketa batek elikagai osoko elikagaietan kaloria kontrolatutako dietak elikagai osasungarrietan aberatsak diren elikagaiak ikasitako irakasgaiak pisu gehiago galdu zezakeen janari bera jaten dutenek baino gehiagok pisatzen dute, baina koipe finduak jan ohi dituzte aleak osoan. Ikertzaileek ondorioztatu dute aleak elikagaiak errazago koipeak gordetzeko mobilizazioak gorputzari esker. Baina pisu galera gertatzen da zure kaloria ingesta murrizten duzunean, beraz, zure aleak osoa behe-kaloria programa oso bat izan beharko luke.
Fact edo fikzioa: Sit-ups Murrizteko gantza
Fikzio hau fikzioa da. Zoritxarrez, sit-ups edo trikimailuak tona egiten ez benetan zure sabela area berdinduko dira gehiegizko pisua bada. Zure sabeleko muskuluak gehiegizko gantzez estalita badituzu, indartzea ez da zure sabela-area itxura ahulagoa izango.
Hala eta guztiz ere, pisu osasungarria baduzu, sabeleko ariketak modu egokian eta koherentean burutzen lagunduko dizu zure sabeleko eremua tonu gehiago bilatzeko. Baina, spot murrizteko ez du sabela gantza kentzeko.
Faktura edo fikzioa: dieta berezi bat jarraitu behar duzu sabelaldea murrizteko
Fikzio hau fikzioa da. Zenbait dietak sabelean bakarrik pisua galdu ahala sentitzen lituzke.
Esate baterako, karbohidratoak edo South Beach Dietak programa ezagunak dira, haien erdialdean moteldu nahi duten pertsonentzat. Pisua galtzen duzunean, ezin duzu aukeratu non txikiagoa lortuko duzuen. Dieter askok gehiegizko koipe bat gordetzen dute sabelaldeko eremuan, lehen aldia nabaritzen da. Dieta-plan batek ezin du pisu-galera gertatuko den gorputz-atalik.
Fact edo fikzioa: Intentsitate handiko workouts egin behar dituzu sabeleko gantza kentzeko
Adierazpen hau fikzioa da, baina badirudi benetako entrenamenduak galera gantzarentzat onak direla. Sabela koipeak murriztuz gero, ez da beharrezkoa intentsitate handiko ariketa, baina entrenamendu indartsuak koipeztatzeko oso eraginkorrak dira. Hala ere, pisua galtzen baduzu, oinez beste baten aurrean jartzen duzu. Louisiana State University-ko ikertzaileek astean bi ordu eta erdi astean astindu zutela sabeleko koipe bat poliki-poliki hilean hilabeteko proba-irakasgaietan. Zientzialariek ere badirudi sabeleko gantza murriztea beste eremu batzuetan murriztu aurretik dagoela. Wake Forest Unibertsitateko ikertzaileek 45 obesitateko emakumea ikasi zuten eta 30 eta 55 minutu bitartekoak aurkitu zituzten astean hiru aldiz astindu zituzten gantz-koipe sabeleko neurria ia% 20an.
Fact edo Fiction: Belly Fat gehiago Fat beste arriskutsua da
Adierazpen hau egia da. Belly gantza arriskutsua da bere kokapena delako. Sabeleko gantzak, sarritan gantzezko koipeak deitzen dituena, organoak inguratzen ditu eta bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua handitzen du. Osasun Institutu Nazionalek egindako ikerketek esan zuten 28 hazbeteko baino gehiago neurtu zutela emakumezkoek bihotzeko gaixotasunak hiltzen zituztela bi aldiz, beren sabeleko kontrakoekin baino. Zure sabeleko gantza bihotzeko gaixotasunak eta beste gaixotasunekiko arriskua areagotzen baduzu , zure gerriaren zirkunferentzia neurtu edo zure gerrian hip-ratioa kalkulatu ahal izango duzu .
Faktore edo fikzioa: Gutxiagoko gantz bitarteko gutxiago sabelean
Adierazpen hau bai gertaera eta bai fikzioa da. Zure dieta gantz murrizten baduzu, egun bakoitzean kontsumitzen dituzun kaloria kopurua murriztu dezakezu. Gutxiago jaten baduzu, pisua galtzen duzu. Baina elikadura gantz jateko neurriz gain, zure pisu galera programa ere lagun dezake. Gakoa eskuineko koipeak aukeratzea da , fruitu lehorrak eta oliba bezalakoak.
Gogoratu ez duzula zure sabelatik bakarrik galtzen lagunduko duen pilula magikoa, edabe edo produktua. Sabela gantza murrizteko modurik egokiena dieta osasuntsua eta ariketa ugari bezalako metodo tradizionalak dira .
* Artikulu hau Malia Frey-k argitaratu zuen .com Weight Loss Expert
Iturriak:
Gaixotasunen Kontrolerako Zentroak. Pisu osasuntsua: ebaluatzea zure ... / gerriaren zirkunferentzia.
Fahey, Thomas D. et al. Fit eta Well for Life . 7. edizioa. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et al. Gaixotasun kardiobaskularreko gaixotasun kardiobaskularrak aberastutako gaixotasun eukariotoen ondorioak gizonezkoak eta emakumeak dituzten gaixotasunen arrisku-faktoreak. Sindrome metabolikoa. American Journal of Clinical Nutrition , 2008ko urtarrila; Vol. 87: 79-90 páginas.
Osasun Institutu Nazionalak. Helduen gaineko pisua eta obesitatea identifikatzeko, ebaluatzeko eta tratatzeko jarraibide klinikoak: ebidentzia txostena . 1998; NIH Argitalpen zenbakia: 98-4083.
Wake Forest Baptist Medical Center. Azterketa garrantzitsua zelula abdominalen neurketetan murriztea, ikerketa ikuskizunak. 2006ko abuztuaren 8a.