Sei packek ab ariketak baino gehiago hartzen dute
Zein da zure helburua lortzeko? Jende gehienak bezalakoa bazara, sei pack abs nahi dituzu. Erraza dirudi: ehunka diabetesa eguneratu eta itxaron zure abs magikoki agertzeko.
Ab Ariketak baino gehiago hartzen ditu
Aurkitu duzun bezala, bihurguneak ez dira nahikoak zure abs xehatzeko. Ab ariketak eraiki indarra, batez ere core indarra fokatzen duzunean.
Hala ere, koipe geruza bat zure midsection estaltzen bada, inoiz ez dituzu ikusiko.
Litekeena da lekukoa murriztea dela haizea ustekabean erabiltzea, baina zure abs lan egiten duzun sabaia flabea murrizteko ahaleginean, lekuen murrizketa da zehazki zer egiten saiatzen ari zaren. Gorputzak ezin du gantz jaten eremu jakin batean galtzen , muskuluak zuzenean barneratuz. Zentzu horretan behar duzuna gorputz gantza galdu eta muskulu txiki bat irabazten ari da.
Hasi zure dietaarekin
Gorputzeko gantz kentzeko lehen pausoa zure dieta aldatzen ari da.
- Jan gehiago sarri. Egun osoan zehar bazkari txikiak jatea zure metabolismoa sustatuko du eta kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu.
- Jan gutxien kaloria . Kaloriako defizitazio epelak sorrarazten ditu zure neurriko tamainak kontrolatuz eta erretzea baino gutxiago jaten ari zaren ziurtatuz . Kaloria gutxiago jaten baduzu, zuntz handiko elikagaiak bete behar dituzu, aleak, fruituak, barazkiak eta nutriente-elikagai trinkoei buruzko arreta jarriz.
- Edan ura gehiago . Batzuetan, goseak eragiten du zure gorputzaren urarengatik.
Focus Your Exercise Routine
Ariketa gabe dieta pisu galera batzuk ekarriko ditu, baina une batez goi-lautadara iritsiko zara. Ariketa iraganeko plateaus lor dezakezu zure muskulu masa mantentzen duzun bitartean. Zure kaloria ingesioa murriztu ondoren, zure entrenamenduak zure gorputzaren helburuak lortzen lagunduko dizula ziurtatzeko garaia da.
Zure programa honako hau izan beharko luke:
- 3-5 eguneko kardiobaskularra 30 eta 60 minutu bitarteko bihotzean. Doazen edozein cardio. Intentsitate ezberdinetan ere lan egin beharko zenuke zure ariketa gehien ateratzeko.
- Pisu-entrenamendua zure muskulu-talde guztiei zuzendua dago, astean 2-3 asteko jarraian, abs barnean. Ez duzu zure abs egunero lanean eta, hain zuzen ere, kontrakoa izan daiteke. Muskulu-talde handiagoak, hankak, bizkarrak eta bularrak bezalakoak lantzen ari zarela askoz hobea da zure energia bideratzea, eta kaloria gehiago erretzen laguntzen duten jarduerak, oro har, kardiobaskularrak bezala.
- Malgutasuna eta erlaxazioa zure workouts ondoren luzatu.
- Saiatu entrenamendu bakoitzaren aurretik berotu, eta ur asko edan ezazu.
Demagun zure genetika eta bizimodua
Egia da, dena eskuinera egiten baduzu eta gorputz gantza galduz gero, ez dago inolako bermerik zure midsectionetik urtu egingo duela eta sei pack abs banatuko dituzula. Zure gorputzak zure geneen arabera gordetzen eta kentzen du, beraz ezin duzu kontrolatu leku jakin batzuen gantz galduz. Guztiok gehiegizko koipeak gordetzen ditugu, emakumeek askotan sabelean, aldaketan eta izterretan. Gizonentzat, erdiko eta atzeko aldetik ohi da.
Beraz, horrek esan nahi du ezinezkoa dela leku hauetan koipeak galtzeko?
Inola ere ez. Baina, denbora luzez egon daiteke eta inoiz ez da sekula urrundu. Ezagutzeko modu bakarra da dieta osasuntsua jarraitzea, ariketa fisikoa egitea eta zure gorputza erantzutea.
Zure bizimodua ere pentsatu behar duzu. Luma abs lortu ahal izango duzu zure gorputz gantz maila txikiagoak lortzeko kudeatzen baduzu - baina zer gertatzen bada, ariketa edo zorrotzagoa zure dieta arreta denbora edo energia baino? Hori gertatuz gero, behar duzu ahaztu labe lauak lortuz eta zure helburuak zure bizitzarako egokitzeko.
Oraindik Ab Ariketak egin behar dituzu?
Benetan galdetzen zaizu, norabideko ab ariketak egiten ari direla, sabelaren inguruan koipeak murrizten lagunduko dizula jakingo duzula.
Bai, zure abs-a (zure core osoa, hain zuzen ere) lan egin nahi duzu oraindik, baina agian ez da bihurgunerik eta eseri beharrik.
Horretarako modurik onena muskulu anitzetan lan egitea da aldi berean indarra eta egonkortasuna eraikitzeko, baita zure entrenamenduan kaloria gehiago erreko ere. Noiz abs da zure arima handiak eta tresna ugari zure mugimendua dinamikoagoa indartzeko erabili ahal izango duzu.
Inbertsio onena lortzeko tresna aberatsenetako bat core workout honetan agertzen direnak bezalako mugimendu desberdinetarako erabil daitekeen ariketa-baloi bat da. Zure gorputza pilotak egonkortzerakoan, ohiko ariketa ariketak baino muscular talde gehiago erabiltzen dituzu.