Benetan gogorra da
Galdera pertsonaleko entrenatzaile askok honako hau da: "Ezin dut sei pack abs lortu?" Erantzun laburra: agian, baina lan handia hartuko du.
Zergatik galtzen dugu gure abs?
Jende gehien galdetu bazenu. "Non dago koipe gordina gordetzeko tokia?" Gehienek eszena inguruan esaten dute. Genetikoki, gutako askok gorputz osorako gantz gehigarria gordetzen dute eta zaila da desagerraraztea.
Benetan nahi duzu ordezko pneumatikoen kentzeko, lortu gertaerak eta zure helburuak lortzeko modu egokian ikasteko.
The Six-Pack Abs buruz Truth
Entzun behar duzun lehenengo gauza honakoa da:
Guztiak ditugu sei pack abs.
Sei pakete ez dira 'sortu' ab ariketak egiten, dagoeneko badira. Arrazoiak gurekin gehienak ezin ditu ikusi gure abs da gantz geruza estaltzen delako.
Horrek esan nahi du:
- Ab ariketak egiteko sei paketea lortzeko helburua ezinezkoa da. Leku murrizketak ez du funtzionatzen, nahiz eta oraindik ez duzu zure abs lan egiteko core sendoa behar. Zentzu indartsu bat zentral lauak baino esponentzialki garrantzitsuagoa da; zure gorputza lanean mantentzen du. Flat abs besterik eseri eta itxura ona.
- Zure sei paketea ikusteko modu bakarra zure gorputzeko gantz murriztea da. Zure gorputzak ordena jakin batean gordetzeko eta galtzen du. Pentsatu ezazu. Inoiz pisua galdu baduzu, lehenik aurpegian galdu duzula edo zure aldakak edo beste eremu bat galdu duzula nabaritu liteke. Koipeak galdu egiten ditu geneak, adina, generoa eta beste faktore batzuk oinarritzen ez badira.
Nola gorputz gantz murriztu
Ados, beraz, galderari erantzun nion, sei pakete abs nola lortu: Galdu gorputz gantz. Beraz, nola egiten duzu hori?
- Cardio - Jakina, kardiok kaloria erretzen laguntzen dizu eta kaloria-defizita pisua galtzen duzula. Emaitza hobeak lortzeko, errutina sartzeko tarte gehiago sartu behar dituzu.
- Indarra Prestakuntza - Pisuak altxatuz muskuluak eta muskuluak sendoak dira metabolikoki aktiboak, eta horrek esan nahi du egun osoan zehar kaloria gehiago erreko dituzula.
- Dieta osasungarria eta kalorikoa: hau da, neurri handi batean, zure koipeen murrizketa planaren alderdi garrantzitsuena. Dieta zuzenean jaso behar duzu edo ondorengo emaitzak ez dituzu ikusiko.
Gogoan izan gutako batzuek ez dutela karta genetikoan sei paketatu. Buru lauak lortzeko egin beharreko lan kopuru handia normalean ez da oso ondo egokitzen eguneroko bizitzan, beraz, batzuetan, hobe da beste helburuak zentratu.
Jarrai ezazu Ab Ariketak egitea
Horrek ez du esan nahi ab ariketak xederik ez dutela. Strong abs onartzen zure bizkarrezurra eta zure bizkarra babesteko, batez ere, core indarra eraikitzeko zentratu. Hala eta guztiz ere, kontuan hartu zure ab entrenamendu programa osoa zati bat besterik ez dela sei pack bat lortzean.