Spot murriztea oh ohiki sinesgarria da, beraz, ariketa espezifikoak egiteak koipeak gutxitu egingo ditu gorputz jakin batzuetan. Esate baterako, hanketako igogailuak egiten ditu gerriak eta izterrak inguruan gantz murrizteko, edo ab ariketak egiten abs lauak itxaropenak edo zure bular azpian gantz kentzeko.
Zergatik Spot murriztea ez da beti funtzionatzen
Zoritxarrez, gure gorputzak ez dute horrela egiten.
Gantz galtzen baduzu, jan baino gehiago kaloria gehiago behar duzu. Horretarako, zure gorputzak zure zeluletatik energia gehiago lapurtzen duen kaloria-defizita sortzen duzu. Zorionez, koipe guztiarekin. Energia hori hartzerakoan, zelula horiek txikiagoak eta txikiagoak lortzen dituzte, gorputz txikiagoak, gorputz txikiagoarekin, eta gantz gutxiago.
Hona hemen gauzak frustrating egiten. Gorputzak ez du energia lantzen ari den eremuko zelulek bakarrik marrazten. Gorputzetik lortzen den energia lortzen du, eta horrek esan nahi du hanketako igogailuek ez dutela koipeak koipeak kenduko, nahiz eta indarra eta erresistentzia handitu ditzakete zure gorputz txikian (ez da txarra). Just pentsatu, tokian tokiko gantz kentzea benetan posible balitz, ez al zenuke zure behatzak testuinguru guztiz argala izan eta egun osoan egiten dituzun idazten? Edo ez litzateke tenis jokalari bat beso askoz toned beste bat baino?
Zer egin
Beraz, zer erantzun?
Zer egin nahi dugu gorputz jakin batean gantz galtzen banaiz? Erantzun laburra: agian ezingo dugu. Benetan zure gorputzera iritsi da. Zure geneak, hormona, generoa, gorputz mota, gorputz konposizioa , dieta eta zilarra beste faktore batzuei dagokienez, kea noiz eta noiz galtzen den zehazten da.
Hala ere, prozesuak ez dira hain frustratingak egiteko gauza batzuk;
- Gorputz osoa, konposatu ariketak - Energia gehiago gastatu beharko duzu squat bat egiten hanka eskuak sorta baino. Squat ariketa konplexua da, hainbat muskulutan funtzionatzen duena: glutena, aldakak, izterrak, bernak eta baita nukleoa ere. Hankako igogailua, batez ere etzanda dagoenean, hanka baten izterretik kanpo funtzionatzen du. Kaloria gehiago erretzen baduzu, gorputzaren muskuluak handiagoak izango dira: gorputz beheko glutena eta izterrak eta bularra eta bizkarrean goiko gorputzean. Edo areago joan eta burmuineko ariketak burutzea, burmuineko ganga bezala. Konposatu ariketak egiteko ideia gehiago.
- Goratu gorputz-ariketak gehiegi. Ariketak egun hauetan dira, zure core indartu nahi duten ariketa eraginkorrenak ordeztuko dira: ariketa iraunkorrak, adibidez, eta ariketa-ariketa bezalako oreka-tresnak erabiliz core ariketak. Ez ezazu alferrik galdu 'gorputz-atal espezifiko' nahian. Horren ordez, zure gorputz osoan lan egin eta ahalik eta muskulu talde gehienak ariketa bakoitzerako.
- Arreta ezazu zure genetika eta zure gorputz-motaren arabera. Aitortu nahi ez dugun pisu galera dakar, baina badakigu: pisua irabazten duen lehen tokia azkeneko tokian galduko duzu. Gurekin gehienak galdu egin dira eta pisua nahikoa aldiz irabazten jakin ordena gauzak gertatuko ezagutzeko. Esate baterako, sabelaren edo aldakaren inguruan pisu gaineko kontua nabarituko duzu. Pisua galtzen duzunean, leku horietara joatea nahi baduzu , normalean, nonbait ezingo duzu zaintzarik eman. - Zure eskumuturra, esate baterako, edo ezkerreko oina txikiena. Zure familiako kideei begiratuz gero zure gorputzari buruz pixka bat esango dizu. Guztiek edaten dute gehiegizko gantz erdian? Edo agian ez dago familiako forma perla bereizgarria? Horrek eragiten du zure gorputzak koipeak nola eragiten dituen eta frustrazioa arintzeko emaitza negatiboak sentitzeko.
- Besarkatu ziurgabetasuna - Badakit, hau da aurpegian zulatu nahi duzun aholku mota, baina egia esan, inork ez daki zer den zure gorputza lortzeko gai dena ... ezta zuk ere. Zure gorputza nola aldatu dezakezu jakiteko modu bakarra da pisua galtzeko egin behar dituzun gauzak: Cardio , indar prestakuntza , kaloria baxuko dieta osasuntsua , estresa kudeatzea, lo ona eta bizimodu osasungarria . Jokabide horiek praktikatu eta kezkatu , makila egiten ez duten baino gehiago hartzen badituzu. Behin koherentzia bat lortzen duzunean, zure gorputzak erantzun egingo du eta gantz hori desagertu egingo da. Eta, ez, ziurrenik ez da izango zehazki non atera nahi duzun.
- Ez da zure errua - Leku murrizketaren mitoa desegitea zaila izan daiteke, beste modu askotan ere perpetuatu delako. Just fitness edo osasun aldizkari bat begiratu eta estalkian eskuineko ikusiko duzu: "Get Thin izterrak Just 5 Ariketak!" edo "Get Flat Abs Now!" Infomercialen salmenten murrizketa saltzen dute ab gadgets edo pisu galerak osatzeko. Osasun-klub batzuek gorputz perfektu baten promesa ere saldu ahal izango dute bazkide saltzeko. Behin ohartuta, nonahi ikusiko duzu eta smart promesak faltsuak izateko eroriko zara.
Iturriak:
Matthews, Jessica. "Zergatik da mitoaren murrizketa kontzeptua?" ACE Fit | Fit Life. Irailaren 4a, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Sabeleko gantzaren sabeleko efektua koipe sabelean". J Strength Cond Res. 2011 ira; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427