1 - Nola 100 kaloria azkar idazten
Ba al zenekien 100 kaloria azkar erretzen dituzula eguneroko jarduera dibertigarriekin? Ez dago gimnasiorako edo izerditara joateko beharrik. Pisua galtzea gerta daiteke, dibertigarriarekin, mini-saioak kaloria desagerraraziz eta eguneroko ordutegia jarraituz.
100 kaloria-entrenamendu horietako batzuk minutu batzuk bete eta batzuk luzeagoak izaten dira. Baina ez duzu entrenamendu engranaje bihurtzeko, gidatzeko osasun-klubera edo dutxa ondoren. Beraz, erraza da txertatzea zure egunerokotasunean.
Egun osoan zehar kaloria erretzea kalkulatzen duzun bitartean, kontutan hartu 150 kiloko emakume batek lasai eserita dagoen 10 kaloria inguru erretzen dituela. 100 kaloria-entrenamendu bat egitea nahi izanez gero, 90 kaloria gehiago erretzen ditu, ez 100. Hala ere, jarduera horietako bakoitzak beste osasun prestazioak ere eskaintzen ditu, hala nola indarra hobetzea, malgutasuna handitzea eta ilusioaren bultzada. Horietako hainbat egun osoan zehar 200, 300 edo 500 kaloria gehi ditzakezu.
Fun aholkua: Mantendu 100 kaloria entrenamendu jar zure sukaldeko counter edo zure mahaian lanean. Jarrai iezadazu ideia hauek eta beste entrenamendu ideia batzuk paper gainean. Lankideei, lagunei edo senideei iruzur bat ateratzea eta egun osoan zehar bi edo hiru eguneko entrenamendu bat egitea, egun osoan zehar osasun mugimendua eta pisua galtzea sustatzeko.
2 - Eskailera igotzeko
Beti eskailera bat dago lanean, etxean edo hotel batean bidaiatzen duzunean. Igo gora eskailerak hamar minutuz 100 kaloria erretzeko. Hank sendo eta sexy ere eraiki ditzakezu. Eskailera eskailerak zure gorputz beheko muskuluak moldatzen laguntzen dute. Behera joaten gara, gainera, onurak ere!
3 - Estutu eta lasaitu
Mugimendu indartsuarengatik gehiegi agortu da? Arazorik ez! 30 minutuetan yoga entrenamendu erraza egiten baduzu eta 100 kaloria inguru erretzen baduzu. Gainera, zure artikulazioetan mugimendua areagotzen lagunduko duzu, estresa murriztu eta zure loaren kalitatea hobetu dezake. Ez badakizu zer luzatzen dituzun ariketak egiteko, entrenamendu lineako doako edo merke bat aurkituko duzu.
4 - Ping Pong jolastea
Azkenean paddle bat jaso zenuen eta ping-pong jokatu zenuen? 20 minutu besterik ez badituzu, 100 kaloria inguru izango dituzu. Eta esku-begi koordinazioa ere hobetu egingo duzu. Aukeratu talentu aurkari bat eta are gehiago kaloria erretzen duzu. Mahai tenisa joko indartsua erronka aerobikoa entrenamendu izan daiteke.
5 - Idazmahaia garbitu
Badira egun horietan bulego-lanak amaitu behar dituzula. Ez duzu eskailerarik igotzeko denbora edo eguraldi txarretarako joaten kaloriak erre. Ondo da. Bulegoko lanak ere kaloriak erretzen ditu. Idazmahaiaren ordu bat 100 kaloria inguru erretzen ditu. Beste batzuk erre behar dituzu? Stand lan egiten duzun bitartean, jarri zakarrontzira urrunago edo tarte laburrak azkar mugitu ahal izateko.
6 - Stand Up
Beraz, zenbat kaloria gehiago erreko dituzu bulegoan eserita egon beharrean ? 10 kaloria gehigarri erretzen dira 10 minututan behin bulegoan baino eseri baino. Eta albiste ona da ez duzula behar jantzigintza mahai handi bat behar, onura ateratzeko. Galdetu langileei bilerak leku jakin batean biltzeko, bilera-aretoan ordez. Edo hobe, bilera egin eta lantokian arazoak konpontzeko bidean.
7 - Salto soka
Ari zaren benetan pisu galera buruz larriak bada eta 100 kaloria azkar erre nahi baduzu, salto soka duzu. Zazpi minututan bakarrik salto egin behar duzu 100 kaloria botatzeko. Halaber, koordinazioa hobetu eta indarra eraiki ahal izango duzu hanketan.
Ezin zazpi aldiz zazpi aldiz salto egin? Zure bidea jarraitu. Mantendu saltoki sorta erabilgarri bat zure sukaldean edo bulegoan, egoera fisikoa lantzeko eta eraikitzeko. Ikasi duzun bitartean, kaloria gutxi batzuk erretzen dituzu.
8 - Joan dantzan lagunekin
Zure lagunek zoriontsu ordua jasaten edo jan egiten dutenean elkartzen direnean , aldatu kaloria gehiago erretzeko plana. Joan zure lagunekin dantzan, aparteko kaloria erretzeko. Hogeita hamar minutu dantzaleku arruntek 100 kaloria inguru erretzen dituzte. Baina onurak ez dira hor amaitzen. Aukeratzen den dantza-klub bat jaten baduzu, kaloria handiko jatetxe-bazkaria saltatzen duzu eta pisu galera kaloria-defizita are azkarrago eraikitzeko .
9 - Tidy Up
Etxe bat garbitu? Sinetsi edo ez, etxeko lanak ariketa fisiko eraginkorra izan daiteke. Etxeko garbiketa normala 100 kaloria inguru hogeita hamar minututan erretzen ditu. Beste batzuk erre behar dituzu? Aldatu zure lanak garbitu bitartean kaloria gehiago kentzeko. Ontzi eta hautsez bezalako eginkizun soilak gorputz estua osatzen duten ariketak bihurtu daitezke.
10 - Hike bat hartu
Nork aire libreko aitzakia behar du? Itsaski bizikletan lotu eta mendietako buru 100 kaloria 100 minutuz erre ohi dira. Senderismoak kaloria gehiago sortzen du lurretik desberdintasunagatik ibiltzea baino. Noiz mendi bat edo ibilbideak ezegonkorra ibiltzen zarenean, hanka muskuluak gogorragoa izan behar du mugitzeko eta zure core muskuluak gogorragoa izan dezaten egonkortzeko. Emaitza? Kaltetutako kaloria kopuruaren bultzada.
11 - Play Kickball edo Tag
Etxean eguneko haurrekin egoten bazabiltza, pisua galtzen lagunduko dizu. Haurtzaroko jokoak kickball edo etiketa erre mega kaloria. Jarduera hauek funtsean goi-intentsitate tarte workouts dira eta zure seme-alabak zoriontsu egiten dute. 15 minutuko joko batek 100 kaloria erretzen ditu eta zure maiteekin lotura berezia sortzen du.
12 - Roller Blade
Hondartzatik edo hirietatik zehar ibilbide leunetan sartzeko aukera baduzu, zergatik ez duzu ikusi roller blades-en? Pareko edo hautsik alokatu zure pala zaharren, pads eta segurtasun engranajeak. Ez duzu pro bat ere izan behar. Hasiberrientzako erraza rollerblading saio bat 100 kaloria erredurak hamar minututan.
13 - Exekutatu
100 kaloria azkar erretzeko modu errazena exekutatu da. Eta ez daukazu maratoi bat edo abiadura irristakorra izan behar. 10 minutuko 10 minutu behar dituzu 100 kaloria erretzeko. Ez bazaude milia osoa exekutatzeko prest egon, saiatu exekutatu / ibiltzeko tarteak iraunkortasuna eraikitzeko eta oraindik gantz erre .
14 - Lorategia
Got berdea? Jarri pisu galera lan egiteko! Lorezaintzak 100 kaloria inguru egiten ditu 25 minutuz behin, digging, weeding eta landatzen duzunean. Gehitutako bonusa aire zabalean gozatzen duzunean, lorategi ederra sortzen duzun bitartean, agian barazki osasuntsu batzuk ere badituzu.