Pisatu nahi duzun exekutatzeko maite al duzu? Korrika kaloria erretzeko modu bikaina da. Baina jogging gutxiago kaloria erre ditzakezu uste baino. Lortu zenbat kaloria exekutatzen ari zaren eta zenbat koipe exekutatzen korrika zenbat denbora estimatu ostalari osteko tratatu edo bazkari ospetsu aurretik estimazio ona.
Kaloriak korrika erretzea
American Council on Exercise (ACE) arabera, 150 kiloko pertsona batek orduko 700 kaloria baino gutxiagoko erredurak izaten ditu 6 kilometro orduko azalera lauan.
Horrek esan nahi du mila kilometroko erritmoan 10 minutuko lasterka egiten ari zarela.
Baina garrantzitsua da oroitzapena aurrekontu orokorra izatea. Ari zaren bitartean exekutatzen dituzun kaloria kopuru zehatza zure gorputzaren tamaina, fitness maila eta exekutatzen diren baldintza batzuen araberakoa izango da. Aurrekontu egokia lortuko duzu ACE Jarduera Fisikoaren Kalkulagailua erabiliz. Ondoren, aldatu zure zenbakia aldagai horien arabera.
- Kaloria murriztu treadmill batean exekutatzen ari bazara
- Kaloriak handitu maldan gora edo azalera ezegonkor batean murgiltzean.
- Kaloraino gutxitzen ari bazara, murriztu kaloria kopurua
- Kaloriak handitzea, korrikalari ohia ez bazara
Kaloriak gehiago korrika egiteko, berriz, intentsitate handiko tarte batzuetan bota. Jog 3-4 minutu erritmo erritmoan, eta minutu bateko esprintean. Errepikatu sekuentzia 4-6 aldiz pisu galera entrenamendu eraginkorrean .
Igoera-kaloria korrika burutu
Korrontean zehar exekutatzen dituzun kaloria kopurua faktore kopuruaren araberakoa izango da, besteak beste, abiadura, gorputz pisua eta, batez ere, joera maila. Pixkanaka-pixkanaka motelduz gero, kaloria gutxiago erreko ditu kalitate aldapatsuak baino. Hori dela eta, zailagoa da zenbat kilometro egin behar den kaloria kopurua zehaztea.
Baina kalkulatzeko modu batzuk daude. Gastu energetikoa kalkulatzen duen treadmill bat erabiltzen baduzu, litekeena da kaloria kontatzea emandako nahiko zehatza dela. Esan daiteke% 0ko kalifikazioa eta% 10-12ko jaitsiera batean ehuneko aldea dagoela kanpoko exekutatzean gerta litezkeen kaloria ehunekoak handitzeko.
Gidalerro gisa jarduera bizia ere erabil dezakezu. Zure entrenamenduari malda bat gehitzea abiadura gehituz antzekoa da. Horrela, azkarrago exekutatzen duten kaloria berberak korrika ibiltzen direla kalkulatzen da. Esate baterako, zerrendatutako 150 kiloko korrikalari 1095 kaloria sprinting izango litzateke 700 orduko errekurtsoak errepidetik lasaiago eramanez.
Zenbakizko kalkulagailu gutxi daude, maldaz betetako kaloria kopurua kalkulatzeko. Zenbaki hobe bat eman diezaiekete, baina gatza ere hartu behar duzu. Kalkulatzaileek entrenatzen duzun muinoaren kalifikazioa zehatza behar dute; Korrikalari gehienek ez dakite ziur.
Nola gora doa maldan exekutatzen
Kanpoan edo barrualdetik exekutatzen den treadmill-ean exekutatzen baduzu, gora egin ahal izango duzu (edo oinez) igoeran. Michaela Raagas Technogymeko Master Entrenatzaile eta Hezkuntza eta Prestakuntza Zuzendaria da.
Technogym-ek ariketa ekipamendu ugari egiten ditu, SKILLRUN treadmill-ek erabiltzen duen teknologia barne, entrenamenduetan kirola entrenamenduarekin bateratzeko.
"Igerilekuak sartzea eta prestakuntza-errutina batera igoaraztea da korrikalarien taktikaren eraginkortasuna, teknika hobetzeko eta emaitzak azkarregi ikusteko, kaloria gehiago erretzea ahalbidetzen dutelako hautemandako ahalegina handitu ez dadin, kardiobaskularrak eta indarrak trebatzeko trebetasunak behar baitituzte. . "
Esate baterako, treadmill bat exekutatzen duen entrenamendu estatistikak, treneko urte osoan zehar trebatzeko gaitasuna eta errepide oztopo edo eguraldi txarrak gabe exekutatzen dituen prestazio bereziak eskaintzen ditu.
Pixkanaka-pixkanaka, zure treadmill entrenamenduak joera gehituz gehitzen du, modu mekanikoan nola ikasten ikasteko modu adimenduna denez, zure gaitasunak aire librean trantsiz segurtasunez zaudela.
A Word From
Korrika kaloria eta gantz erretzeko modu bikaina da. Baina zure helburua pisu galera bada, gogoratu korrikalariek energia-oreka optimizatu behar dutela pisua galtzen eta egokitzeko. Entrenamendu handiko entrenamenduak, entrenamenduak eta prestakuntza planak ugari aurkituko dituzu. Erabili baliabide horiek zuretzat lan egiten duen plan bat sortzeko, eta, ondoren, urratsak antolatu eta hobetu zure dieta, behar duzun energia lortzeko, gehiegi jaten ez baduzu.