1 - Laguntza zaitez gehiago jateko
Ari zaren gaixoa, pisua galtzen baduzu eta gosea ez baduzu, gaixotasuna, emozionala edo tratamenduaren bigarren mailako efektua izan liteke. Baduzu pisu gehiago irabazteko edo, gutxienez, zure pisua mantentzeko, baina ez duzu ezer jaten sentitzen.
Zuk janarazteko behartzen saiatu zara, baina gaixotasunaren estresa ere bai. Horregatik, zure gosea handitu dezakezu modu sinpleetan. Joan diapositiba-aurkezpenari gehiago ikasteko. Aholku hau ere ona da maitekiro jan nahi duten zaintzaileek pixka bat jan dezaten.
2 - Up Up on Your Favorite Foods-ean
Gustatzen zaizun zerbait jan dezazun askoz errazagoa aurkituko duzu, beraz, pintxoak gustatzen zaizkizu eskuz. Supermerkatuko dendara eramateko ohiturarik ez baduzu, agian zaintzaile, familiako kide edo lagun batek janari gogokoenetariko batzuk jaso ditzake eta hozkailuan eta apaletan edaten dituzun elikagaiak biltzen ditu. Local delivery services edo webguneak, esate baterako, Amazon.com erostera errazago eros ditzakezu eta hurrengo egunean zure janaria izan dezakezu.
3 - Askotariko otorduak jaten dituzte, otordu handien ordez
Janari plater handi baten pentsamenduak nahasgarria sentitzen uzten dizu, baina mokadu txikia ez da txarra izango. Horren ordez, egunean hiru otordu handi jateko beharrik ez izatea, 6 edo 7 otordu txikitan banatzen dira. Saiatu ogitarteko txiki bat, kopa edo zopa edo fruitu fresko batzuk fruitu lehorrak.
4 - Energia trinkoa duten Elikagaiak aukeratu
' Energia trinkoa ' zerbait kaloria altuetan esateko modu argia da. Askotan pintxoak edo otordu txikiak jateko gai ez bazara, kaloria altuagoak dituzten elikagaiak aukeratzeko ideia ona da. Energia osasungarria elikagai trinko artean, besteak beste, gazta, fruitu lehorrak edo gurina, avocados eta lekaleak. Gehitu zure gogoko saltsa, janzteko, birrindu edo gazta urtu, gurina edo patata frijitu patata, arroza edo pasta zerbitzatzeko, zure kaloria ingesta sustatzeko.
5 - Zaporeak ekartzea
Beharbada arazoren zati bat ezin duzula dastatu zure elikagaiak, hau da, zahartzearen zati gisa. Gehitu belarrak eta espeziak zure otorduei zaporea hobetzeko. Edo, agian, Tabasco edo Sriracha saltsa. Gatza ere zaporea hobetzen du, baina hipertentsioa baduzu, zure medikuari hitz egin beharko dio gatza jateko edo aukeratu gatzun ordezkoak.
6 - Ezarri taula atsegina
Leku onena ezarri eta kandela bat edo bi argiztatu, bertan bazaude edo zure otorduarekin jaten baduzu, zure musika gogokoena atzeko planoan jotzen baduzu, giro atsegina eta atsegina atsegina jatea lortzen du. Atsegina da familiako kideekin gozatzea.
7 - Edan ura, otorduetan zehar, ez dago
Edateko urarekin zuzenean eta bazkalorduan janari kopuru handia moztu ahal izango duzu, fluidoen bolumena dela eta. Ondo da otordu bat zure otorduarekin gozatzeko, baina sips gutxi batzuk hartu behar dituzu janariari buruz. Ondoren, edan ura edo xurgatu otorduen artean.
8 - Aldatu zure Elikagaien Testura
Muxu edo elikagaiak irentsi arazten ari bazara, elikagaiak mekanikoki alda ditzakezu . Haragi eta barazki gordinak xehatu edo txikitu ditzakezu txikiak lortzeko, errazago mastekatzeko. Gehitu zure elikagaiak likido eta pureak, errazago irentsi edo zaporeko, jogurtak eta fruitu helduak bezalako otordu leunak jatea.
9 - Edan likideko otorduak
Ez baduzu jatekoa bezalakoa, ziurtatu Garbitu edo Clara-k berehalako gosaria, edo beste bazkari ordezko bat. Fruta irabiatuak gozoak ere egin ditzakezu irabiagailu indartsua baduzu. Gehitu kaloria gehiago zure irabiatuak kakahuete-gurinarekin edo proteina-hautsarekin.
10 - Talde Ariketa batzuk
Jarduera fisikoa askatzen duten burmuineko produktu kimikoak askatzen laguntzen du eta gosea estimulatzen du. Ordubete inguruko ibilaldi labur bat egitea jatea baino lehen, hurrengo bazkari apur bat erakargarriagoa izateko.
Iturria:
American Cancer Society. "Gosea, txarra".