Baliteke ezeztatutako txosten batzuk entzun dituzula. Batzuk diote platanoek pisua irabazten dutela, beste batzuk diotenez platanoak pisu galera onuragarriak direla. Nor da zuzena eta zer jakin behar duzu kaloria kontatuta badago ?
Pisuen gaineko edo pisu galeren inguruko erreklamazioak
Buruzko papera pisu irabazten edo galtzen laguntzen duen rolari buruz hitz egin aurretik, entzuten duzunari buruz hitz egin dezagun.
Zer proposatzen dute proposamenak auzi bakoitzaren alde, eta zein arrazoik?
- Bananak jateko ohartarazten dutenak pisuaren gaineko beldurrez gain, karbohidratoen edukiari buruzkoa da, bereziki azukrea. Bananak azukre nahiko altua da eta gorputzaren gantzari beste nutriente batzuk baino azkarrago bizkortu daiteke.
- Beste arrazoi bat, bananak rap txarra lortzea da, kaloria kontatzea beste fruitu asko baino handiagoa dela. Sagarrondo xaflak 60 kaloria inguru ditu, platano xerra katilu 135 kaloria inguru ditu.
- Pro-bananako kanpoko adituek diotenez, ongi paketatuta dago fruta karbohidratoak eta kaloria kopuru ezin hobea ditu merienda osasungarria eta osasungarria aukeratzeko. Azukre kopuru handia ez da altua, gehienak karamelu azukrekin, adibidez, cookie-ak eta gozokiak eta bananak zuntzaren mesedetan.
- Batzuek diotenez, plater kopuru mugagabea (edo fruta edozein) jan dezakezu eta fruta bera ez da irabazten fruta bera, bitamina, mineral eta nutriente aberatsa baita.
Zer esan dezakete Ikasketak?
Ez dago ebidentziarik frogarik bananasek pisua irabazteko edo galtzeko. Elikagai guztiekin bezala, platanoak kiloetan jatea edo haiek urtzen ari den galderari dagokionez, kaloria kopuru bera eta zenbat kaloria erretzen diren azaltzen da.
Zuei erabakitzea
Bananak-kausa-pisua irabaztea aukeratzen baduzu edo hesiaren banako pisu-galeraren alboan zure lehentasunetara eta beste janari-aukerekin bat dator, baina banan-banan mokadu handia izan daiteke.
- Bananak bete egiten dira (askotariko janari askok baino gehiago), nahiz eta ez nahitaez sagar bat betez.
- Bananak nutritiboak dira.
- Bananak kaloria dauka eta kaloria kaloria da, jatorria ez den arren.Bananas ez dira "janari askea". Banana bakar bat jatea merienda osasuntsua izan daiteke, baina hiru plater handiak zure eguneroko elikagaien sarrerarekin gehitzen badituzu, 350 kaloria gehiago beharko dituzu jan baino gehiago.
Pentsatu ordez , bananak gehitzeko zure dieta kontuan hartzen ez duzunean. Pintxoak askoren ordezko gisa, aukera osasuntsua izan daiteke. Besterik gabe, zure dieta gehituz, edozein janari bezala, kaloria gehitzen.
Nutrizio informazioa
Platano ertain bat (7-8 hazbeteko luzera) 105 kaloria ingurukoa da, gramo gramo erdi bat, 27g karbono, 3g zuntz, 14,5 g azukre eta 1g proteina. Bananak nutrizioz beteak daude, gehiegi. Potasioaren (bihotzeko osasunerako) eta C bitamina (antioxidatzaile indartsua). Edertasun bonus gisa, bananak potasio handia da ile-osasunerako . Baina ez overdo. Potasio gehiegi ile- galera dakar .
Bananen beste onura potentzialak
Arrautza edo brokolia bezalako "superfood" gisa jotzen ez diren bitartean, bananak onurak izan ditzake fruitu naturalen merienda izateaz gain.
Azterlan batean, bananak egunero kontsumitzen direnez, odoleko azukrea eta lipidoen profilak ia 2 diabetes dituzten pertsonetan eta 2 motako diabetesa areagotu egiten da garatutako herrialdeetan obesitatea handitzen ari den bitartean.
Banana txipei buruzko hitz bat
Bananak pisu galeraren dieta aukeran osasuntsua izan daitekeen arren, banana txipak ez dira. Bananak izan dira sakon frijituak eta azukrea, baita elikagaien fakers . Banana txip zerbitzatu erdia kopa 210 kaloria eta 12,5 g koipe ditu. Platano xehatu deshidratatuak aukera hobea dira.
Banana snack Ideas
Saiatu eta gozatu janari eta merienda ideiak bananak erabiliz:
- Oatmealarekin: Saiatu banana moztu eta goizean oatmeal gehitu . Ere egin dezakezu fruta birrindu eta zure oatmeal gehitu sukaldean.
- Kanela-olagarroa kanalizazio gisa: Bananak kanela dauzka. Just frijitu, hautseztatu kanela eta joan herrira.
- Jogurtekin: txikitutako banana nahas ditzakezu greziar jogurtak gantzik gabeko gantzetan, kanela eta ez kaloria edulkorrekin batera. Gainera, frutak eta jogurtak zuntz zerealak eta almendrak xerratan zatitu ditzakezu.
- Txokolate izoztuak: jende askok banana izoztuaren testura maite du. Gainera, jada gehiago jaten du, eta horrek esan nahi du jatekoa amaitutakoan beteta sentitzen duzula. Jarri zure banana-txanponak marrubi jogurtak eta txikitutako kakahueteekin izoztu baino lehen. Banana banatu gabeko osasungarria da.
Beheko lerroa
Ez dago ebidentziarik bananek pisu gaineko edo pisu galeren laguntzarekin. Horren ordez, garrantzitsua da bananak kaloria izatea eta kaloria gehitzea. Mokadu osasungarri gisa, bananak kaloria kopuru bera duten aukera asko baino nutritiboagoak izan daitezke eta sugary tratatzen duten osagai osasuntsuak izan daitezke. Aldi berean, platerak banan-banan gehituz gero, koipeak gehitzen diren kaloria gehitzen zaizkio. Platanoak gustatzen bazaizkizu, gozatu dieta osasuntsu baten zati gisa.
> Iturriak:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., eta A. Mangklabruks. Bananaren eguneroko kontsumoa marjinalki glukosa eta lipidoen profila hobetzen du gai hiperkolesterolemikoetan eta handitzen du serum adiponektinaren 2 motako paziente diabetikoetan. Indian Journal of Experimental Biology . 2014. 52 (12): 1173-81.