Bananak dira onak edo txarrak zure dieta?
Dieta-aditu batzuek diote platanoak pisu galera txarrak direla. Berriro ere, dieta gehienek fruta eta barazki freskoak jan ditzakete. Horrek esan nahi du platerak benetan ongi dabiltzala zure dieta egiteko.
Bananak beste fruitu batzuk baino azukre eta kaloria gehiago baditu ere, ez dira nahitaez txarrak izango. Izan ere, bitamina osasungarriak eta energia-iturri handia dute.
Banana maitale bat bazara oraindik ere fruitu hau gozatu ahal izango duzu, besterik gabe, zatiak mantentzeko kontrola izango duzu eta zure bananas jakintsuan aukeratu.
Bananako kaloria eta elikadura gertaerak
| Banana Elikadura Facts | |
|---|---|
| Tamaina hornitzea 1 ertain (7 "7-7 / 8" luze) (118 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 105 | |
| Fat 4 kaloria | |
| Fat 0.4g guztira | % 1 |
| Fat saturatua 0.1g | % 1 |
| Fat poliinsaturatuak 0.1g | |
| Mounsaturated Fat 0g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodioa 1mg | % 0 |
| Potasio 422.44mg | 12% |
| Karbohidratoak 27g | % 9 |
| Fiber Dietetikoa 3.1g | 12% |
| Azukreak 14,4 g | |
| Proteina 1.3g | |
| Bitamina A 2% · Bitamina C% 17 | |
| Kaltzio 1% · Burdinazko 2% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
105 kaloria banana ertainekoak dira. Platano ertain bat 7-8 hazbeteko luzera da. Ultramarinoseko dendan aurkituko dituzun bananak horrelakoak baino handiagoak dira. Zalantzarik gabe, zure fruta ez da zertan datzanik, aurrekontu segurua da batez besteko banana 90 eta 120 kaloria ditu, bere tamainaren arabera.
Nola banana kaloria kaloria beste fruta batzuetan konparatu? Sagar ertain batek 115 kaloria eskaintzen ditu . Laranja ertainak 62 kaloria eskaintzen ditu. Berriak, normalean, kaloria gutxien dira. Mugurdi kopa erdi bat besterik ez dauka 32 kaloria eta erdi litro urdinak 41 kaloria eskaintzen ditu .
Dieter askok jan ohi dute banana erdia seguru alde batera eta kaloria kontrola mantentzen dute. Banana erdiak 45 eta 60 kaloria besterik ez ditu emango. Hala eta guztiz ere, bananak ez dira oso ondo irauten eta zuritu ondoren, beste erdia ohi da alferrik galdu, hala ere.
Dieterentzako beste gauza bat da plater batean gantzik ez dagoela. Hala ere, koherentzia koherente bat dute, beraz, irabiatuak eta beste elikagai osasungarriak dituzten zapore gantz eta krematsua gehitzen dute. Gainera, janari gantzetarako cravings asetzeko lan bikaina egiten dute.
Bananetan karbohidratoak
Karbohidrato kopuru bat banana batean fruta-tamainarekin alda daiteke. Oro har, 15 gramo eraginkor (garbia) karbohidratoak espero ditzakezu 1/2 koilaratxo banatan. Zati hori ere eskaintzen du 2 gramoko zuntz, 9 gramoko azukrea eta 67 kaloria.
Bananak erosten ditugun gehienak handiak direnez gero, horrelako karbohidratoak ere ezagutu ditzakegu. Platano handi bat (8 eta 9 hazbeteko luzera) 31 gramoko eraginkorra izango da (garbia) karbohidratoak, 3,5 gramoko zuntzak, 17 gramoko azukrea eta 121 kaloria.
Ikus dezakezun bezala, 1/2 Kopako zerbitzurako bikoitza da, horregatik baxuko karbohidratoak txikienari itsatsi ahal izateko ideia ona da. Hartu beste erdia zaintzeko moduak.
Izoztu eta irabiagailuetan gordetzeko modurik onena da hondakinak saihesteko.
Bananen osasun prestazioak
Noski, bananak beste fruitu batzuk baino kaloria apur bat handiagoa da, baina asko eskaintzen dute. Banana jatea energia-bultzada handia izan daiteke eta nutriente osasungarrien iturri ona ere bada. Bananak potasio bihotz osasungarria , bitamina B6, manganesoa eta zuntz dosi nutrizionala eskaintzen ditu. Zuntz garrantzitsua da dieterentzat , egun osoan zehar janarazten laguntzen baitu.
C bitamina beste bananak jateko mesedea da eta platano ertain batek zure eguneroko balioaren% 17 inguru eman dezake.
Hau funtsezko bitamina da ehunen konponketan laguntzen baitu eta zauriak sendatzen laguntzeko. C bitamina ere ona da hezur osasuntsuak, hortzak, azala, muskuluak eta odolak mantentzeko.
Zure bananak berdeguneaz gozatzen badituzu, almidoi erresistenteak ere erabil ditzakezu. Honek koloneko osasungarria mantentzen laguntzen du bakterio onak sartuz.
Banana elikadura beste dieta-friendly 100 kaloria pintxoak elikadura alderatzen duzunean, banana itxura ona. Mokadu erosoa, janari goxoa, taberna edo fruitu lehorrak baino askoz hobeak dira. Gantz saturatuan, sodioan eta kolesteroletan ere txikia da.
Sugar eta Glycemic Load
Platanoek 14 gramo azukre inguru ematen badituzte ere, elikagai txikiko glikemia da . Platano ertain batek 10 glukemikako karga estimatua du eta 1/2 koilaratxo banatan banatzen da 6. Bananak bihurtzen du almidoia azukrea izoztu egiten denean. Horrek esan nahi du zure bananak zure azukre gehiago dituztela. Gogoan izan zure azukrearen kontsumoa ikustean.
Banana zuritu jangarria da?
Gurekin gehienak platanoaren fruitua bakarrik jaten eta zuritu zaborra josita dago. Hala eta guztiz ere, banana zuritu jangarriak dira, nahiz eta ez gozoak, eta elikadura-onura asko dituzte. Zisamarrak bitamina kopuru handia du B6 eta B12, magnesioa eta potasioa.
Gordinik jaten duzun bitartean, askotan zizaila prestatzeko gomendatzen da. Askotan egosiak dira, baina banana unpeeled bat ere nahastu daiteke, bi muturretan kentzen baduzu.
Badira bananak pisu galera okerrak?
Zenbait adituek esango dizute platanoak saihesteko beste fruituek baino azukre handiagoa dutelako. Banana handi bat edo banana asko jaten baduzu, kaloria oso altua izan daiteke. Hala eta guztiz ere, zati kontrolatzeko garrantzitsua da dieters ez du axola zein janari mota ari zaren jateko eta bananak ez dira desberdinak.
Bananas maite badituzu, ez kezkatu. Seguruenik ez duzu zure dietak ezabatu beharrik. Hala ere, pisua galtzen saiatzen bazaizu, platanoaren kaloria kontatu beharko zenioke kaloria bat cookie batean edo pasta plater batean.
Jan banana erdi bat zure kaloria kontrola kontrolpean mantentzeko edo platano bat jan eta gosari baxuko kaloria osasuntsu gisa . Just gogoratu banana kaloria zure kontuan guztira sartzeko eguna pisu galera arrakastatsua izateko.
Bananak biltzea eta gordetzea
Bananak erostean, aukeratu fruta zure gustuko lehentasunetan oinarrituta. Nahiago baduzu, goxotasun arrunt bat banana badaukazu, zertxobait zuritutako bananak erosi. Gogoan izan azukre gehiago eduki dutela.
Bananak gordetzeko modua zure hobespenaren araberakoa da. Banana leunagoak eta leunagoak nahi badituzu, jar itzazu kontagailuan eta utzi izoztu. Izozteko prozesua azkartu ahal izango duzu sagarrarekin sagarrondo batean paperean jarriz.
Izozteko prozesua geldiarazteko, gorde bananak hozkailuan. Sinesmen herriaren kontra, ongi dago. Zuritu beltz bihurtzen den bitartean, fruta barrutik ez da galtzen giro hotzetik ahalik eta azkarren.
Banana ere izoztu daiteke. Umetxoak erabiltzeko asmoa baduzu, bananak zuritu ditzakezu, erdia moztu, flasha itzali eta edukiontzi berriztagarrian gorde. Bananak zurituekin ixten badituzu, desegitean giro-tenperaturan. 5 segundoz mikrouhinean jartzen dituzunean, testura aldatu egingo da.
Bananak prestatzeko moduak
Bananak gozatzeko modu ugari daude pisua galtzen saiatzen zarenean. Gehitu xerratan banana zure oatmeal arrunta edo jogurtak gozotasun dosi osasungarria lortzeko. Gainera, kakahuete-gurinarekin banana purea (marmelada ordez) gari osoan ogi zati bat ere zabal daiteke.
Frozen bananak izozkiaren ordezkoak dira. Xukatu izoztuak banana txokolate txiki batekin. Gehitu zenbait almendra birrindu eta gozoak eta kaloria gutxi egosi behar dituzu. Bestela, Yonanas-en inbertitu ahal izango duzu, sukaldeko sukaldaritza cool bat, "izozkia" biguna zerbitzatzen duena banan-banan izoztuta.
Banana Errezetak
Sukaldaritza gustatzen bazaizu, saiatu platano errezeta osasuntsu horietako edozein:
Bananek errezeta eta nahasketa elikagaiak koherentzia koherente berezia ere eransten dute. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, banana erdia gehitu zure smoothie ordez izozkia edo jogurtak. Eredu leuna eta krematsua lortuko duzu, baina gantz gehigarririk edo kaloria gehiagorik gabe.
> Iturria:
> USDA National Nutrient Database Standard Reference, oharra 28.