Pisua galtzen du zure eguneroko ohiturak aldatuz
Pisua galdu egiten du dedikazioa, motibazioa eta lan gogorra. Pisua galtzea errazagoa izan dadin egin dezakezu. Trikimailu errazak daude, ahalegin gutxiago egin dezaten. Jaten duzunaren aldaketa lehenengo eta funtsezkoa da. Ariketa batera, zure pisu galera kaloria helburua errazagoa izango da.
Azken finean, zer pisu galera axola zenbat kaloria hartu eta zenbat kaloria erretzen duzu.
Erabili kalkulagailu hau zure pisuaren helburua lortzeko jateko zenbat kaloria behar dituzun jakiteko.
Pisu galera errazteko aldaketak errazak
Pisua galtzen baduzu janari zenbat janari aldatzen duzun, baina jaten duzun aldatzen baduzu, pisu galeren prozesua errazagoa izango da. Hona hemen gomendatzen ditugun dieta-aldaketak.
- Murriztu edo txikitu haragi gorriaren zenbatekoa zure dietaan. Hanburgesak eta gantzatsuak bezalako elikagaiak zure egungo dietako oinarrizko osagaiak baldin badira, agian atzera mozten saiatu beharko zenuke. Zure haragi gorriaren kontsumoa murriztea bide luzea da kaloriak mozteko eta geldi dadin laguntzeko. Haragi gorri bat astean behin edo bi aldiz aukeratzen baduzu, aukeratu haragi gorririk gorenenak dieta jarraitzeko.
Ondoren , arraina eta hegazti mota osasungarriei buruzko otorduak eraikitzen hasten dira. Proteina lean jatea gosea murrizten laguntzen du gutxiago jan dezan. Janari azkarra jatetxeetan aukera hobeak ere egin beharko lituzkete kaloria koipeak kontrolpean mantentzeko. Itsaski, arrain, oilasko eta indioilar dietak errespetatzeko, ziurtatu eskuineko prestatzeko metodoa aukeratu duzula. Saltatu krematsua, goi-kaloria kondizioak tartar saltsa edo "saltsa bereziak" oilasko gazta ogitarteko parrillan.
- Sukaldaritza metodo osasungarriak erabili. Elikagai frijituak moztu. Mantendu elikagai osasungarriagoak elikadura osasungarriagoak egosten, gozogintza, erretzea, arrautza edo irakiten. Zure dietak egiteko sukaldaritza metodo onenak gantz gutxikoak dira eta kaloria gutxi.
Zure sukaldea pisu galera ere konfiguratu dezakezu. Antolatu zure sukaldea janari osasuntsuak prestatzeko. Mantendu zure armairuak hornituta belar eta espeziak askorekin, zure gogoko platerak konponduko dituzu, gantz edo kaloria gehigarririk gabe. Belar lorategia ere landatu dezakezu eta inoiz ez duzu agortu!
- Hasi zure otorduak zopa edo entsalada. Entsalada osasuntsu bat edo zopa kopa zure otorduaren hasieran benetan ordaindu off slim saiatzen ari zarenean. Kaltzio baxuko "betegarriko elikagai "ek gosea murriztu dezakete eta gosea prebenitzen dute.
Zein dira zopak onenak? Saltatu krematsua zopak eta salda edo tomate oinarritutako zopa aukeratu minestrone bezala. Landare-zopa, salda, baratxuri edo tomate-zoparekin egina, ezin hobea da, barazkiek betetzeaz gain zuntzez eta elikadura-bultzadaz hornitzen lagunduko dizute.
Entsalada bat aukeratzen baduzu, jarri entsalada kalabaza apainketa txikiarekin, ozpin baltsamikoarekin edo limoiarekin. Maite duzun apainketa krematsuak badaude, egin zure etxean ganadutegiko estiloan janzteko gantz eta kaloriak mugatzeko. - Amaitu zure otordu fruta. Cookie-tarretara iristea edo otorduen ondorengo postura laguntzea beharrean, zure otordu bukatu ezazu fruta naturalean gozoa. Gantz eta kaloriak ez bakarrik gordeko dituzu, aparteko bitaminak, mineralak eta zuntzak ere gehituko zaizkizu. Guztiok gomendatzen zaizkigun fruta guztiak jan ohi dituzte.
Aldatu zer edan duzu pisua galtzea errazteko
Zure pisu galera planean hurrengo urratsa zure edari aukerak aldatzea da. Zenbait edari atzera moztu dezake zure epe luzerako pisu galera arrakasta izatearen alde handia.
- Ebaki soda gainean. Soda erregularra edaten baduzu, harritu egingo zaizu zenbat kaloria gehiegi hartzen dituzun. Adibidez, Coca-Cola-ko 20 ontza edaten duzun bakoitzean 250 kaloria kontsumitzen dituzu. Edan hainbat edalontzi egunean eta erraz dezakezu 1.000 kaloria likidoa behera!
Soda asko edaten baduzu, kontsumitu zenbat kaloria aurreztuko dituzu dieta soda edo ura merkaturatzen baduzu. Ehunka? Nahiz eta milaka? Gogoan izan, 3.500 kaloria salbatu dira libra bat galduta! - Edan ura gehiago. Denbora pixka bat behera egiten saiatzen ari zarenean, garrantzitsua da egunero ur nahikoa edatea. Saiatu zortzi betaurreko edan egun bakoitzean. Hidratatuta geratuko zara eta uraren kontsumoa handitu egingo duzu sosa mozteko . Uste duzu soda ordez ura gehiagotan hasten zarenean. Ez duzu urik nahi, urik gabeko ura edaten duzu etxean , zure gozoki eta zure gaztetatik saltsa asetzeko.
- Kontuz ibili dieta sodasekin. Dieta gatzak eta beste dieta soda edariak pisu galera modu dibertigarrian dihardute, kaloria gutxi baitira. Hala eta guztiz ere, edari artifizialen eragin zeharkakoari buruzko eztabaidagaia dago, harritzekoa izan daitekeen pisu galeretan.
Zenbait ikerketek iradokitzen dute dieta sosa edateko janari gehiago ekar diezadakeela edo elikagai gutxiago janarazteko aukerak sortzea. Osasun-aditu batzuek iradoki dute edulkoratzaile artifizialek benetan elikagai gozoak sortzen dituztela. - Ebaki alkoholarekin. Booze kaloria gehitu azkar. Ez dute garagardoaren sabela deitzen. Edari alkoholdunetan kaloriaz gain , edateko janaririk gabeko elikadura ekar dezake. Saiatu moztu edo alkohola kentzeko.
Aldatu zer egin dezakezu pisua galtzea errazago egitea
Slim lortzen lagunduko dizu ohitura sinpleak daude eta ongi kilo mantendu.
- Mantendu elikagaien egunkaria. Ez dago pisu-kudeaketari buruzko tresna hobea elikagai arruntak baino . Elikagaien aldizkari bat mantentzeaz gain, zure arazoen ingurukoak erakutsiko dizkizugu, binge-ekin hasi bazara, eguneko egun txarrenak eta abar. Elikagaien xehetasun zehatza jasoko duzula gutxienez bi astetan zure ohitura zehatzak islatzeko gomendatzen dizut.
- Janariari buruz ikasi. Erabil ezazu pisu galera eta on line iturri onak , elikadura eta dieta buruzko guztia ikasteko. Elikagai osasuntsuen aukeren arrazoiak ulertzea erabakiak hartzeko errazagoak izan litezke.
- Jateko emozionala kudeatu. Elikadura emozionalarekin arazoak dituzula sentitzen baduzu, zure sentimenduak zure elikagaien egunkarian jarraitzea nahi baduzu ere. Gogoan izan behar duzu nola sentitzen duzun aurretik, zehar eta ondoren jan. Aldian-aldian, zure sarreretan egiaztatu zer estekak binge-jaten ez uzteko edo ohitura osasungarrien jarrerak landu ahal izateko. Ezagutzen bazenu bingarretatik edo ezin duzu estresa edo tristurak jaten jateko, jaiotza emozionala zara. Ez izan zalantzarik eta hitzordua eskatu behar duzu terapeuta kualifikatuarekin edo gizarte-langile klinikoarekin , behar duzun laguntza lortzeko .
- Hasi ariketa. Ez duzu gimnasioan sartzeko edo ariketa ekipamenduetan inbertitu behar. Ariketa erraza etxean hasteko, alferrik galtzen duzu . Edo, besterik gabe, kanpora atera eta pisua galtzerako programa oinez hasteko. Gogoratu, jarduera edozein jarduera baino hobea da. Ziurtatu ariketa hasi baino lehen ariketa osasungarria dela.
Gogoratu, zure dietak egiten dituzun aldaketa osasuntsuetako edozein, edateko ohiturak eta eguneroko jardueraren maila areagotzeko pisu galera errazten lagunduko dizu. Hasi erraza aldaketa sinple eta zure programa pixkanaka eraiki.