Erabili metodo hauek zure arraza-erritmoa aurkitzeko
Erdi maratoia edo maratoia erregistratzean , litekeena da zure akabera-denbora eta erritmoa zer diren jakitea. Lasterketa horietako bat amaitu ez baduzu, harritzekoa galdetzen duzu nola zenbakiak kalkulatu. Aurreikuspen hau galdetzen ez badute, oraindik ere garrantzitsua izango da akabera-ordua jakitea, akabera-mozketa egiteko gai zaren jakiteko.
Hona hemen erantzun hauek kalkulatzeko moduak.
Nola iragarri zure Amaitu Marathon edo Half-Marathon
Badira txirrindulariak eta kalkulagailuak zure erdi maratoia eta maratoia zure arraza abiadura egunean oinarritzeko. Onena da ostatutako gertaera baten benetako denbora bat erabiltzea, hau da zure gailurretan ari zarenean. 5K edo 10K lasterketa antolatu ahal izango duzu zure erritmoa urrunekoetan ikusteko erregistratu aurretik.
Korrikalari ospetsuak sarritan ezagunak diren arren, Judy Heller entrenatzaile oinez ohartarazten du oinezkoentzat zailagoa dela eta oinez / ibiltzeko metodoa erabiltzen dutenek beren erritmoa ezagutzea. Hona hemen aurreikuspena egiteko hiru modu:
- Runner's World Race Prediction Calculator: Sartu zure benetako orduak hainbat distantziari denbora aurreikusteko beste edozein distantziarako.
- Marathon Hal Higdon entrenatzaileak iradokitzen du zure maratoiaren akabera aurkitzeko denbora 10 kilometroko denbora 5 bider biderkatuz, lehenengo tenporizadore bat bada edo 4.66 maratoi esperientziadun bazara.
- John Robinson doktoreak metodo hau iradokitzen du: 20 segundo gehitu zure milia zure distantzia bikoizteko bakoitzean. Maratoi erdia egin baduzu, hartu zure batez besteko milia bakoitzeko, gehitu 20 segundo eta 26,2 biderkatu.
Idatzi zehaztasunez amaitutako denboraren iragarpena Race bat erregistratzean
Arraza antolatzaileek aurreikusitako akabera denbora jakin behar dute.
Ibilaldi handiagoetan, akabera-denboran oinarritutako korral bati esleituko zaizu . Korrikalariek minutu bat edo bi ematen dituzte korrika egiteko. Abiadura bereko txirrindulariak jarrita, arraza azkarragoak blokeatzen dituzten pertsonen arazoak murrizten dituzte lasterketaren lehen kilometroetan. Ez saiatu lasterka azkarragoa izatera iristea, desatsegina eta arriskutsua izan dadin hasierako kilometro hauei aurre egiteko. Txirrindulari azkarragoak ez bakarrik izango dituzu, desatsegina aurkituko duzu.
Ez sartu epealdiaren amaieran Ezin duzu Amaitu saioa
Ez sartu gertaera bat mozteko ordua ez baduzu. Maratoi erdia eta maratoiak eskuragarri daude, oinezkoentzako atsedenik gabe, zortzi orduz edo are maratoi luzeagoak dituzten zatitze eskuzabalak. Hautatu gertaera horietako bat zure lehenengo maratoirako. Ezberdina da lasterketaren bukaeran amaitzean, eta are okerrago mozteko denbora baino motelagoa bada. Sarritan aurkituko dituzu ur-estazioak tolestuta, ibilbide markak kendu eta trafikoari irekitako ikastaroa.
Late Finishers Endanger Marathons
Gertaera zuzendariak gorroto die jendea sartzen diren gertaerei, nahiz eta ezin dute mozketa egin. Ibilbideak maiz garbitzaile baimenak eta kontratuak dituzte kaleetan ixteko, parte-hartzaileentzako ikastaro segurua egiteko.
Kaleak berriro ireki behar dituzte adierazitako denboraldietan, ikastaro batzuetan ikastaroak jarraitzen ez uzteko edo ezinezko egiteko. Halaber, ur geldialdiak eta laguntza geltokiak ere baditu itxaropen berarekin. Haien boluntarioek dendatik ixteko eta irteteko aukera izan dezakete, laguntza gabe.
Oraindik Lagging bada, Hartu Sag Wagon
Ekitaldiaren zuzendaritzako gairik zailenetakoak atzean geratzen diren oinezkoak eta korrikalariak dira, baina "sag wagon" sartzen saiatzen dira azkenean akabera garraiatzeko. Ezin dizute bahiketa zure borondatearen aurka. Ikastaroan zaurituta baldin badago, trafiko bat ireki eta berriro ere ur geldialdiak eta beste laguntza zerbitzu batzuk izaten dituztela espero duzu.
Emaitza sarritan gertatzen den gertaera-zuzendaria da, are gehiago, murrizketa murriztea saihesteko oinezkoek eta lasterkariak erregistratzeko. Zure akabera akabera-denbora gertu badago, konpromiso sendoa egin ezazu sag saguaren gurpila hartuko duzula akabera-erritmo egokian ez bazaude. Bestela, arazoaren zati zara.
DNF bat hartu behar duzu (ez da amaitu) baina irabazi egin dezakezu. Erabili esperientzia zure hurrengo lasterketaren guztiz prestatzeko.