Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 201
Gantz - 11 g
Carbs - 19g
Proteina - 8 g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 5 min , Cook 5 min
Zerbitzuak 4 (1 sandwich + 1/4 sagar bakoitza)
PB eta J gaixoa? Nola egiten da ogi frantseaz? Errezeta tradizionalak prestatu goizeko gosari begira.
Osagai nutritiboekin egunean hastea egunerako pentsamendu osasungarria ezartzea ahalbidetzen du, otordu eta merienda bakoitzerako aukera onak egiteko. Errezeta honek zuntz eta proteina-16 ehunekoarekin eta eguneko helburu xumeen% 18arekin hurrenez hurren, eta gurina eta azukrea gehitzen zaizkion fruta zerbitzatu bat dauka, bihotz-osasun faktorea gorabehera.
Osagaiak
- 1 sagar txikia, zuritu eta fin-fin txikituta
- 1/4 koilaratxo kanela
- 1 koilaratxo limoi zukua
- 4 xerra gari osoa ogia
- 4 koilarakada almendra gurina
- 2 arrautza handiak
- oliba olioa spray
Prestaketa
- Nahastu sagar xerra kanela eta limoi zukua mikrouhin labean. Beroa mikrouhinean estalita, 45 segundoz.
- Slice ogi bakoitza erdian eta almendra gurina koilarakada erdi bakoitzeko erdi bakoitzeko zabaldu.
- Antolatu sagar xerra almendra gurinaren gainean eta ondoren beste ogia erdiarekin.
- Crack arrautzak katilu berean sartu sagarrak ziren eta beat horiek. Manteo lau ogitartekoak, arrautza nahasketa eseri eta arrautza egosten utzi bi minutuz.
- Oliba-olioaren sprayarekin itsaskorra itsatsi eta edan ezazu ogitartekoak bero ertainaz. Utzi egosten, estalita, 4 eta 5 minutu inguru alde bakoitzean, arrautza ezarri arte.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Sagarrak errezeta hau betetzeko gozoa eta kurruskaria dira, baina zure gogokoena erabiltzeko asmorik! Pezetak eta bananak ondo funtzionatzen duten bi aukera daude. Mahastiak erabiltzen ari bazara, zuritu itzazu sagarrak eta jarraitu norabide berak. Bananak erabiltzen ari bazara, kanela eta limoi-zukua kendu eta ez horiek moztu. Xukatu eta ogia prestatu.
Errezeta honek ondo funtzionatzen du kakahuete-gurinarekin edo beste gurin-gurinarekin. Erabili zure gogokoena .
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Gozatu zure gosaria edari bero horietako batekin:
- Koko Urrezko esnea : Turmeric, urrezko espeziea, esne kokoarekin konbinatzen da edari freskagarri batez.
- Kakao krematsua Matcha Latte : Gozatu antioxidatzaileak matcha tea berdeko hautsekin batera kakao edalontzi gabeko hautsarekin batera.
- 5 Spice Ezti Urdinaren Esnea : Egin zure lurrean egindako nahasketa berria, esne urrezko errezeta honetan.
- Cardamom Hot Cocoa : edari honetarako 4 osagai bakarrik behar dituzu.
- Jengibre epeleko sagar krema epela : bete ezazu zure sukaldea errezeta honetan erabilitako berotze-zaporeekin.