Simple Swaps for More Nutritious and Delicious PB & J
Kakahuete gurin eta jalea sandwich tipikoa ogi zuri xerra pare bat, kakahuete gurin handi bat eta bi edo hiru koilarakada marmelada osatzen dute. Agian ez da munduko janaririk osasuntsuena jan, baina benetan ez da txarra. Kakahueteak gantz eta mineral monoinsaturatuak dituen iturri ona da. Arazo nagusiak kaloria handiko kontu orokorra eta zuntz gabeko zuntz hutsak dira.
Baina, swaps pare batekin PB & J nutrizionalez gozatu ahal izango duzu, zure dieta hondatzen ez duena.
Hasi hobe ogia
Sandwich bakoitza ogi mota batekin hasten da, PB eta J barne. Ogia zuriz jantzi estandarra irina finduarekin egiten da. Horrek esan nahi du gariak bere irina eta germina kenduta dagoela irina bihurtu aurretik. Ogi irin finduarekin egindako ogia gari osoa ogia baino luzeagoa da eta testura arin argia du, jende askok maite du. Ogi zuriak elikadura-balioa galtzea dakar fintzeagatik, prozesu horretan gauza on asko ezabatzen baitira. Nahiz eta elikagai batzuk erantsi, irina aberastu egiten bada ere, ez da ona ogi -haragi osoak egindako ogia.
Zion pentsatzen baduzu, ogi zuri guztiek elkarri eusten diote sandwichari eta benetan ez daukate zapore asko. Ogi zuri zaharrak trukatzen badituzu,% 100eko osoko ogi osoa zure sandwicharekin nahasgarria da.
Ultramarinos-dendek gehienetan barietate ugari egiten dute ogi osoarentzako ogia egiteko, beraz, gari ogia erregular egokia, idatzitako ogia goxoa aukeratu dezakezue edo baratxuri eta oloa barne hartzen dituzten ale osoak nahastu dituzten loafea aukeratu. Glutenik ez baduzu, osagai interesgarriekin egindako zuntzezko dastatze bikainak aurkituko dituzu.
Arrautzaileren batek ez du inolako artilezko ogi osoa gustatzen, baina hori ez da arazo bat izan behar, ogi zuriak aleak osorik ogia eros dezan. Osoa zuria ogia zuria da, gari mota bat da, kolore arinagoa eta zapore motelagoa duena, eta gari osoa irina marroi bezain osasungarria da.
Peanut Butter Beyond Go
Ogia atera ondoren, kakahuete-gurina aztertzeko garaia da. Guztietan, kakahuete-gurina ona da produktu osasungarria, betiere azukrea gehitu ez duen marka aukeratzen duzun bitartean. Azken finean, kakahuete-gurina dagoeneko goxoa da, beraz, ez du azukrea behar. Kakahuete gurin leun edo gordinak elikadura eduki bera du, beraz, nahi duzuna aukeratu.
Beste aukera bat erabili behar da kakahueteak ez bezalako beste fruitu lehorrak, esate baterako, almendra gurina. Ez dago nutrizioz hitz egiten den bi aldeen artean , baina almendra gurinarekin, aleak oso ondo doazen zapore atseginak ditu. Gainera, anana edo soja-gurina aurkituko duzu janari gehienetan.
Kakahuete eta intxaur gurina nutritiboak dira, baina baita kaloria handia ere, beraz, zure pisua ikusten ari bazara, garrantzitsua da begi bat mantentzea zure zerbitzarian. Eta kontatu baduzu sodioa saihesteko, joan gatza ez duen gatza ematen duen marka.
Nahiz eta hobe, denda askotan zure kakahuete-gurina edo gurina-gurina nahastu ditzakezu. Egiaztatu aukera hau elikagaien korridorearen korridorean. Gatza, edulkoratzaileak edo kontserbatzaileak ez du gehituko.
Aldatu fruta gelatina zabaltzeko
Marmolezko jar marka tipikoa fruta zukua, azukrea eta pektina da. Nutrizioz hitz egiten baduzu, batez ere azukre eratorrietatik lortzen duzu kaloria, eta ez dago zuntzarik. Seguruenik, ez du dastatu oso handia den ala ez, goi-mailako marka bat izan ezean.
Zein da ideia hobea? Erabili azukre azukre txikitua, gelatina ordez. Fruta eta azukre gehigarririk gabe egindako fruta osasungarria.
Fruta zabaldu da oraindik deliciously gozoa eta ez azukre gehitzen laguntzen gutxieneko kaloria moztu eta zuntz batzuk ere lortzen duzu. Egia esan, kalitate handiko fruta zabalduz, fruta dastatu beharrean goopy azukrea baino.
Gelatina guztiz saltatu eta fruta freskoa edo lehorra gehitu zure ogitartekoari. Jakina, ez litzateke teknikoki PB eta J gehiago izango, baina banana xerratan goxoa da kakahuete-gurinarekin, edo zure ogitartekoa mahaspasekin edo baita sagar xerra xumeak ere topatuko dituzu.