Kalitate dietetikoa mineral handia da , eta giza gorputzean mineral ugaria da. Gehien kaltzioa hezurretan gordetzen da, hortzak (ehuneko 99 inguru) eta gainerakoak odolean, muskulutan eta kanpo fluidoan.
Kaltzioa hezur eta hortz osasuntsuetarako beharrezkoa da. Zure gorputzak etengabe hautsi eta hezurrak berreraikitzen ditu indartsuak mantentzeko. Gaztean, gorputzak kaltzioa eraiki du hezurretik kendu bezain laster, baina zaharragoak direnean, gorputzak berrerabili egiten du kaltzio gehiago jartzen duen baino, eta ahultasun handiagoa izateko arriskua handiagoa da. hauskorra hezurrak.
Kaltzioa ere garrantzitsua da odol clotatzean, giharren kontrakzioan, hormonazko jariatzean eta nerbio sistemaren funtzio normaletan.
Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntza, Osasun eta Medikuntza Saileko Akademia Nazionalak erredukzio erreakzioaren (DRI) kaltzioa zehaztu du. Batez besteko pertsona osasuntsuaren eguneroko elikadura-beharren arabera oinarritzen da eta adinaren eta sexuaren arabera desberdintzen da. Mediku gaiak izanez gero, zure osasun-laguntzailearekin hitz egin beharko zenuke zure kaltzio-eskakizunei buruz.
Erreakzio Dietetikoak
1 eta 3 urte bitartekoak : 700 miligramo eguneko
4-8: 1.000 miligramo eguneko adina
9-18 urte: 1.300 miligramo eguneko
Gizonak 19-70: 1,000 miligramo eguneko adina
Emakumeak 19-50 urte bitartekoak: 1.000 miligramo eguneko
Emakumeak 51 urte eta gehiagokoak: 1.200 miligramo eguneko
71 urtetik gorako gizonezkoak: 1.200 eguneko miligramo
Kaltzioaren gabeziaren errotuluak eta sintomak
Epe luzeko kaltzio gabeziak osteopenia eragin dezake, hezur-dentsitate galera dakarrena.
Osteopenia osteoporosian aurrera egin daiteke, hezurrak ahul eta hauskorra bihurtzen duen osasun egoera. Gehien helduek 1,000 eta 1,200 miligramo kaltzio behar dituzte egunero. Beharrezkoa den dieta hori orekatutzat jatea komeni da esnekiak, arrain hezurrak, barazki ilun berdeak eta kaltzioko elikagaiak.
Ziurrenik ez duzu kaltzioen gabeziaren benetako sintomarik sentituko, hypocalcemia (odoleko kaltzio baxua) izan ezean, normalean osasun baldintzek edo botika eta tratamendu jakin batzuek eragiten dutela. Hipokalbenaren sintomak honako hauek dira: muskulu cramps, letargia, numbness eta hatzekin tingling, eta bihotz-erritmoarekin arazoak. Horiek guztiek beste osasun-baldintza batzuk ere izan ditzakete, beraz, horrelakoetan, zure osasun-laguntza behar duzu.
Kaltzio gabeziak kaltzioarekin nahikoa elikagaiak jaten ez dituzunean edo proteina gehiegi eta sodio-aberatsa duten elikagaiak jaten badituzu, zure gorputzak kaltzioa kenduko du. D bitamina baxua baduzu, zure gorputzak D bitamina behar du kaltzioa xurgatzeko eta erabiltzeko. Horregatik, esnea D bitamina batekin sendotua da. Hala ere, zure bitamina D gehienak gorputzean sortzen dira zure larruazala eguzki-argia denean. Medikuntzako Institutuak eguneroko eguneko bitamina eguneko 600 eta 800 eguneko Nazioarteko Eguneko sarrerarekin iradokitzen du.
Kaltzioaren osagarriak hartzea
Kaltzio-osagarriak sarritan gomendatzen zaie emakume helduei osteoporosiaren kontrako saihesteko. Oro har, seguru daude. Hala eta guztiz ere, Medikuntzako Institutuak 2,500 miligramo eguneko iraupen mugatua du.
Erregulartasunez zenbateko hori baino gehiagotan hiperkalekemia, giltzurrunetako arazoak sor ditzake eta beste mineral batzuen xurgapena kaltetu dezakete.
Gainera, garrantzitsua da kaltzio osagarriak botika batzuekin elkarreragin ditzakeela jakiteko, kontsultatu zure medikuari kaltzioa edo osagarri batzuk hartu aurretik, preskripzio drogak erabiltzen dituzunean.
Iturriak:
Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntza, Osasun eta Medikuntza Saileko Akademia Nazionala. "Dietari buruzko erreferentzia mahaiak eta eskaera". Sarbidea 2016ko martxoaren 25a. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Osasun Institutu Nazionalak. Osagarri dietetikoen bulegoa. "Osagarri dietetikoa: kaltzioa". Sarbidea 2016ko martxoaren 25a. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.