Calisthenics-ek seguruenik urte asko daramatzan gimnasioko klasean hitz egin dezakegu. Calistenia terminoak erritmikoki eta sistematikoki egiten diren ariketak egiten ditu erresistentzia gorputzaren pisua erabiliz.
Calisthenics-aren helburua sinplea da - Indarra, erresistentzia eta malgutasuna eraiki nahi ez baduzu beharrezko ekipamendua.
Gaur egun, ohiko indarreko trebakuntzako entrenamenduetan eta entrenamendu zirkuituan eta abarreko entrenamenduan ohiko ariketak kalistenikoak izaten dira.
Zergatik Calisthenics?
Gorputzeko pisu ariketak ziurrenik hasiberri zaren ala ez egin behar duzun mugimendu sinpleagoak dira, errepidea ekipoarik gabe edo etxeko ekipamendu gehiena ez baduzu.
Zure gorputza erresistentzia nahikoa izan daiteke indarra eta erresistentzia eraikitzeko, ariketa eta gogor lan egiten duzunaren arabera.
Calisthenic Exercises
Ariketa calistheniko tipikoak erraz ezagutzen dituzu:
- pushups
- Jumping Jacks
- Squats
- lunges
- Hormako eserlekuak
- dagonean
- Pull-up
- burpees
- oholak
- One Legged Deadlifts
- zubiak
Calisthenic Workouts
Calisthenics buruzko gauza handia da edonon egin ahal izango duzu - Zure hotel gela, zure amonaren sotoan, zure sukaldea sukaldean ari zaren bitartean edo telebista ikusten ari zaren bitartean. Egun osoan zehar jarduten eta mantentzen dira modu bikaina.
- Goizean jaikitzen zarenean: Saiatu pushups edo crunches egiten ari zarenean zure gorputza estutu eta odola isurtzen.
- Laneko atsedenaldi bat egiten ari zarenean : Atsedenaldi bakoitzean, 5 ariketa aukeratu eta 10 aldiz egin. Ezin ditut lanean egin? Saiatu bulego ariketak hauek .
- Lanak egiten ari zarenean: gehitu squats solairuan zerbait hautatzen duzun bakoitzean. Igogailua garbitzeko saskiaren gainean zenbait aldiz edo arropa garbitzeko moduaren buruan.
- Afaltzen ari zaren bitartean: ura irakiten zain? Ikusi zenbat squats egin dezakezu. Oilaskoaren zain egoteko, zirkuitu bat egin behar duzu - Pushups, squats, lunges, dips, jumping jacks eta plank bat. Egin bakoitza 10-15 aldiz (egin ezazu planka betiere ahal duzun neurrian) eta ikusi zenbat txandatan egin dezakezu.
- Telebista ikusten ari zarela: telebista ikusten ari zaren bitartean zonatzea nahi baduzu, beheko solairuan zenbait pushup edo bihurgune izan ditzake. Ikusi zenbat saski egin ditzakezun umeak. Ezarri zure ezkontidea pushup lehiaketa batera.
Ariketa oso bat ere sor dezakezu calisthenic ariketen bidez. Hartu goian zerrendatutako ariketak eta egin bakoitza 10-5 aldiz, bata bestearen atzetik, atsedenik gabe (ahal bada). Amaitutakoan, ikusi berriro gorputz entrenamendu gogorra eta osoa lortzeko.
Nola egin gorputzaren pisua ariketak egitea
Gorputzaren pisuaren ariketen eragozpena ez da baliorik izango erresistentzia gehiago gehitzeko pisuak erabiltzen dituzunean. Hala ere, horrek ez du esan nahi zurekin ezin dutela funtziona. Trikimailu asko daude zure gorputz-pisuaren intentsitatea gehitzeko, dumbbells multzo bat jaso beharrik gabe.
- Joan motelagoa: esan dezagun squat bat egiten ari zarela, eta gutako gehienak pisu astunak beharko lirateke. Pisuen ordez, moteldu mugimendua behera, 8 zenbatzen behera eta 8 zenbatzen gora. Benetan sentitzen duzu zure muskuluaren tentsioa pizten duzunean.
- Egin ezazu hankak: pisu gabe errazegi sentitu gaitezen, eta hanka batean gelditu eta hanka bakarreko squat bat egin dezagun. Orain zoriontsu zaude ez zarela pisurik hartzen.
Horiek besterik ez dira modu bat calisthenics erronka entrenamendu batean sartu ahal izango duzu.