Hona hemen atletarik gehienen gurutze trebakuntza ariketa aukerak
Gurutze-prestakuntzako gehiegizko lesioak, muskulu-desorekak eta ariketa fisiko arraro bera egiten duten eguneroko eguneko eguneko erretzea beldurgarria izan daiteke. Hona hemen gurutze trebakuntza ariketa eta trebakuntza ideia handiak kirolarien gehienentzat.
1 - CrossFit
The Crossfit entrenamendua prestakuntza errutina oinarrizko prestakuntza mota oso ezaguna da mundu osoko leihoa. CrossFit-ek indarra, potentzia eta erresistentzia eraiki ditu, modu dibertigarrian eta entrenamendu alternatiboan. Erabilera kanpoko denboraldian edo errutina estandarraren zati gisa eta atleta askoz indartsuagoa izango zara.
2 - Igeriketa
Gorputz entrenamendu ez-inpaktua indar, erresistentzia edo sorbaldaren mugikortasuna eraikitzeko behar duen kirolari bakoitzeko cross prestakuntza egokia da. Ariketa gehienek hezurrak eta estresa konbinatuak behar dituzte, baina uretan, zure artikulazioek atseden bat izaten dute bihotza, birikak eta muskuluak ponpatzeko. Ez igeriketa? Eman saiatu ura proba bat eginez.
3 - Cross Skiing
Cross-country eskiatzaileek VO2Max balio altuenetako batzuk izan ohi dituzte errespetuzko atleta batzuk arrazoi on baterako. Nordic edo skate eskia egiteko gorputz osoa ariketa aerobikoan egin ditzakezun erronka zorrotzenetako bat da. Neguan elurrak beteta badituzu, aire zabalean basoak, eremuak edo bestelako eski bideak zeharkatzen dituzten bitartean bidaiatzen baduzu, denboraldiko denboraldian sasoian eta trenean gurutzatzeko modurik zoragarria da.
4 - Yoga
Yoga-k entrenamendu gurutzatu perfektua eskaintzen du kirolarientzat, erreproduzitzen diren mugimendu errepikakorrak behin baino gehiagotan. Yoga atseden hartzeko eta muskuluak estutu eta gehiegizkoak garbitzea ahalbidetzen du gorputz osoko entrenamendu leuna eskaintzen duen bitartean. Yoga malgutasuna, oreka, arnasketa eta indarra orokorra hobetzen du.
5 - Exekutatzen
Zure ohiko ohiturak modu egokian gehitzea zure sistema kardiobaskularra sendotzeko modu errazena da. Ariketak exekutatzen badituzu, entrenamendu handia lor dezakezu edozein lekutan. Behar duzun guztia zure oinetakoak eta atea burutzeko motibazioa dira. Ariketak hezur-dentsitatea eraikitzen duen pisu-euskarri egokia da, hanken muskuluak, bihotza eta birikak baldintzatzen ditu eta estresa gutxitu eta depresio epelak arintzeko.
gehiago
6 - Txirrindularitza
Txirrindulariak bikain eta malguagoak diren entrenamendu kardiobaskularrak eskaintzen dizkizu. Txirrindulariak quadriceps, bernak, glutes indartzen ditu eta hip eta core indarra hobetzen du. Erabili bizikleta inguruan herriko errand exekutatzen edo lanean eta bihotz-osasuntsuena garraiatzeko aukera duzu.
7 - Kayak
Eman hankak etenaldi bat goiko gorputzarekin eta indar indartsua kayakarekin eraikitzen duzun bitartean. Lagunen eta uren arteko kayak kayak egiteko mugimendu erritmikoa entrenamendu kardiobaskularra da. Horrela, nahitaez edo lasaigarria izan daiteke. Begiratu kayakeko astebeteko bidaia edo oporrak Baja, Belize edo Ipar-mendebaldeko pasabidetik eta erritmo aldaketa osoa baliatu eta gozatu ahal izango duzu entrenamendu ohiko errutinei esker.
8 - Senderismoak
Senderismoak gurutze trebakuntza jarduera handia eskaintzen du, zure ariketa errutina barietate txiki bat gehitzen duena. Ariketak erresistentzia egun luze batean ateratzen laguntzen du eraikuntza erresistentzia, arintasuna eta oreka eraikitzen laguntzen arroka, sustraiak eta gainazal irregularrak. Eguraldiaren inguruko baldintza egokiak prestatu eta zenbait senderismo segurtasun neurriak hartzeko, basamortuan egun handia bermatzeko.
9 - Core Indarra Prestakuntza
Muskulu nagusiak (enborra eta zartadura onartzen duten muskuluak) muskuluen kritikarik garrantzitsuenak dira athletic mugimendu guztientzat. Muskuluak hauek bizkarrezurra egonkortzen dute pelbisa burutik eta atletei armak eta hankak botatzeko ahalmena baimentzen diete. Muturreko mugimendu indartsu guztiek gorputzaren erdigunetik sortzen dira, indar indarra eraikitzeko ezinbestekoa da mugimendu athletic koordinatu eta indartsuetarako. Atleta guztiek oinarrizko core indartu egin beharko lukete. Hemen entrenamendu bizkor bat da, kirol gehienentzat egokia den errutina eskaintzen duena.
10 - Eskalada
Indarra, arintasuna eta indarra eraikitzeko nahi baduzu, eskalada eskalada gogorra eta gorputz guztia entrenatzea da. Oinarrizkoak ikasi ahal izango dituzu eskalada polikiroldegian parte hartuz, igerileku indooreko gimnasioan, eta kanpora aurrera egiteko, eskalada trebeak adrenalinarren presarik nagusiak nahi badituzu, sinesgabea izango da.