Garuna gihar bat da eta garrantzitsua da sendoa izatea. Pushups eta dumbbells ez da egin, baina eskuineko elikagai egingo! Memoria funtzioa hobetzen lagun dezaketen zazpi elikagai dauzkat, garunaren gaixotasunak saihesteko, eta gehiago.
avocados
Arrazoia beste arrazoi bat behar dugu kuxin berdeak gozatzeko! Aguakateak 20 funtsezko mantenugai josita daude. E bitamina, elikagai horietako bat, Alzheimerraren gaixotasuna aurrera egin duela erakusten du.
Avocados ere badu potasio, eta horrek garunaren funtzioa zaintzeko gaitasuna erakutsi du trazuak saihestuz.
Inoiz ez da goiz goizago bizitzako gaixotasun horiek eragiten hasteko. Just mantendu zatiak txekean, aguakatea oso kaloria trinkoa denez geroztik, eta ez du askoz ere onurak gordetzeko . Zabaldu ezazu zure ogitartekoan, gehitu arrautza-arrautzetara edo erabili veggies-ekin gozatzeko.
Wild Salmon
Seguru asko jakingo duzu izokina basatiak etengabe goraipatzen duela omega-3ko iturri zoragarri gisa. Hona hemen zer ez dakizu: zure garunak behar bezala funtzionatzen du gantz-azido horiek. Garuneko zelulak lesioengatik babesten dituzte, hantura murrizten dute eta neurotransmisoreak sortzen laguntzen dute, hau da, gure burmuinak gure gorputzarekin komunikatzen duen moduan. Ikasketak erakusten du arrain izokina bezalako arrainak jaten dituztela Alzheimerraren gaixotasuna murrizteko. Hona hemen errezeta erraz bat errezeta papera-pakete batean izokina labean.
Garbiketa brisa da!
beets
Beets naturaren gozokiak dira! Gozoa eta goxoa, garunaren bultzada handia du. Beets nitrato kontzentratua dute. Wake Forest Unibertsitateko zientzialariek zehaztu zuten nitrato horiek odol-fluxua eta oxigenoa garunean sor ditzakeela.
oloa
Oloa modu handi batean nago.
( Oloteko oloa gosariaren osagai dira!). Zuntz betetako aleak hauek glukosa, aka garuneko erregaiak eskaintzen dituzte. Eta, zure gorputzak oloa astiro gutxitzen duelako, orduz zorrotz mantentzen zaituzte.
blueberries
Blueberriak guztiz onuragarriak dira. Nutrizioko onura asko dituzte, beraz ez da harritzekoa tratatu hauei garuneko osasunerako onuragarriak direnik ere! Antioxidatzaileak dira, ia edozein janari baino gehiago.
Antioxidatzaile horiek memoria eta motor koordinazioan narriadura motelak nabarmen murriztu dira. USDA James Joseph doktoreak egindako ikerketaren arabera, baia horiek garunaren funtzioa hobetu zuten eta zahartutako garuneko disfuntzioak alderantzikatu zituzten. Blueberries erraz sartu zure dieta ( batez ere goseak beti goseak !): Jan itzazu bakarrik, jogurt edo oatmeal goian, edo muffins osasuntsu batzuk labean!
Tomatoes
Blueberriesen antzekoak, tomateak antioxidatzaile onak dituzte, hau da, lycopene . Antioxidatzaileak erradikal askeak kaltetu ditzake zeluletan, Alzheimerra eta dementzia saihestuz. Zuk gorputz gehiago hartzen du lycopene gehiago xurgatzen denean, tomateak jaten dituzunean gordinik ez direnean. Ona da jakitea!
berenjena
Potentzia morea! Berenjena bezalako bioletak bezalako elikagaiak eduki ditzakete phytochemicals-ak, memoria-galera saihesteko.
Zenbait ikerketan, anthocyanins (berenjena bere kolorea ematen dutenak) ikaskuntza gaitasuna, oroimena eta koordinazio trebetasunak hobetzeko erakutsi dute. Hasi zure alkizaina gehiago zure bizitzan sartu gaur egun!
Egosi berenjena, mozzarella zatitsuarekin eta osagai osasungarriekin batera. Edo ebaki berenjena lantzak, arrautza zuringoak eta gari-panko osoa, eta patata osasuntsuak lortzeko labean. Berenjena xerra zartagin batean ere egosi eta karamelu txikiko lurrazalaren gisa erabili.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!