Hooray for exercisers! Oso ona da lan egiteko konpromisoa, baina ez ahaztu zein garrantzitsua den jaten duzuna. Dieta eta ariketa eskutik doaz. Hona hemen zazpi entrenamendu pre-entrenamenduak zure entrenamendua elikatzen lagunduko dizute pisurik gabe.
Tip: Ariketa denbora
Saiatu jan ordu bat edo bi jan aurretik zure gorputzak elikagaiak digeritzeko denbora izan dezan.
Iritziak oso ongi daude urdaileko hutsune batean erabiltzea ala ez. Batzuek diote gantz gehiago ken dezakezula modu horretan, beste batzuk erabat barregarria dela!
Azkenean, zer egiten du zure gorputzari onena egiten dionean. Goizeko gose ez bazaude eta ondo egikaritu ondoren, ondo joan. Bestela, beheko hautapenak bezalako aukera adimendunekin itsasten dira.
Proteineko tabernak (Eskuin Calorie Countsekin)
Merkatua proteina-tabernekin isurtzen da, eta beste batzuek baino hobeak dira. Beti egiaztatu elikadura-etiketak eta begiratu estuki barrarako zerbitzari bakarra dagoela ziurtatzeko.
Ari zaren ehuneko eta ehunka kaloria erretzea fitness buff fitness larriak izan ezean, tabernak snacking saihesteko baino gehiago 300 kaloria. 200 kaloria inguru eta gutxienez 10 gramoko proteina duten tabernetan joaten ohi ditut. Quest tabernen jarraitzaile naiz, zapore gozoak, Blueberry Muffinetik Chocolate Chip Cookie Dough-era.
Talde bola horiek tabernetan , gehi beste lau aukera onenak!
100-Calorie Fruitu lehorrak
Fruitu lehorrak jarduera fisikoetarako erregaiak behar dituzten elikagai asko eduki ditzakete. Fruitu lehorrak, almendra bezala, pisua galtzen lagunduko diezu ! Baina nahiko kaloria trinkoa da. Hori dela eta 100 kaloria bakoitzeko zati kontrolatutako paketeak gustatzen zaizkit.
Tabernan zehar erraz doazela aldez aurretik neurtu behar dituzu! Pakete hauek bikotea eta zuntz handiko fruta dute, hala nola (nire gogokoena) Fuji sagarrak.
Banana kakahuetearekin
Bananak ariketak BFF dira. Glukosa, aka muskulu erregai kopuru ona dute. Bananetan potasioa ez da zure sisteman gordetzen luzeegia, beraz, entrenamenduan zehar erabili ahal izango duzu. Itxitu kakahuete-kopuru txikian (1 koilarakada inguru) eta gozatu. Orain pisu batzuk altxatzeko prest zaude!
Fat-Free Greek Yogurt Bayas eta Chia Haziak batera
Merienda hau awesome da! Ez da zaporetsua, baina hiru macronutrients ere sartzen ditu. (Macro zer? Utzi azaldu ).
Yogurt proteina josia dago, baia karbohidratoak ditu, eta chia haziak zure gantzak osasungarriak ematen dituzte. Boom. Chia hazien ordez, koilarakada txikitan nahastu ditzakezu. Aldatu ezazu, kardioarekin eta indar prestaketan bezala!
DIY Smoothies
Leungarria perfektua entrenamendu mokadua izan daiteke, eraikitzeko moduari buruz ados zauden bitartean. Irabiatuak batzuk ezkutuko mozorrotan daude, azukrea eta gantzaz. Kontuz ibili saltxitxetan saldutakoak! Zure apustu onena zure etxean baratxuriak irabiatu ahal izango dituzu, fruta benetakoa, esne almendra eta gehiago erabiliz.
oatmeal
Oatmeal-mota egokia pentsatu altzairu-moztu edo zaharra, ez sugary berehalako oloa-ideal entrenamendu baten aurretik. Olo osoan, oloa karbohidratoak askatzen dira zure sistema poliki-poliki, eta, beraz, pixka bat energiaz mantentzen duzu. Muffins eta ogi zuriak bezalako carbs sinpleak, beste alde batetik, nahi ez diren spike eta odol azukre jaregin saihestezina eragin.
Oloan hoztu hotzak bereziki zoragarriak dira, ez baitira olo egosi hotza bezain astunak. Eman tiro bat!
Arrautza nahaskia
Mini kaloria gutxiko otordu hau ezin hobea da proteina apur bat bultzatzeko. Mikrouhin batean ere egin dezakezu hau !
Just irabiatu osagaiak gurina batean eta ezarri arte. Bakarrik lan egiteak azkar eta errazak ziren.
Entrenamendu osteko janariari galdetzen? Nik estalita !