Aulki triceps erlaxatzeko ariketa gorputz pisu ariketa handi bat da, armaren eta sorbalda indarra eraikitzen duena. Ariketa sinple hau ia edozein tokitan egin daiteke bi ikasketa-banku edo aulki baino gehiago.
Nola egin Katedra Dip Triceps Ariketa?
Ez da ariketa konplexu bat, baina jende askok ahuldu egiten du eta sorbaldak astindu egiten ditu. Zuzen egiteko, mantendu zure kokotsa gora, begiratu zuzen eta zure sorbaldak behera eta urrun zure belarrietan mugimendu osoan zehar.
Ariketa ukondoak eta sorbaldak estutu ahal izango dituzu, beraz, mina joint bat izanez gero, bultzada ariketa baliatu nahi duzu triceps eta sorbalda indarra eraikitzeko. Sorbalda arazoak badituzu, ariketa hori saihestu nahi baduzu.
Bi ikasketa-banku edo aulki behar dituzu ariketa honetarako.
- Jarri aulkiak elkarren ondoan, 3 metro inguru.
- Besaulki baten ertzean eseri eta gerriaren ertzarekin eskuak estutu.
- Jarri zure takoiak beste aulki baten ertzean eta mantendu zure triceps erabiliz.
- Biratu behin baino gehiagotan, zure atzean aulkiaren ertza garbitzen baduzu, jaistea, 45 eta 90 gradu artean okertuta dauden arte. Mantendu zure sorbaldak behera, zure belarrietatik urrun.
- Pixkanaka-pixkanaka hasierako posiziora kopiatzea eta errepikatzea. Mugimenduaren barrutian mugimendua kontrolatzea.
- 10 errepikapenekin hasi eta 25 errepikapen egin ditzakezu hainbat astetan zehar.
Aldatu Triceps Katedra Dip
Ariketen 10 errepikapenik ezin baduzu egin, aulkiaren aldaera alda dezakezu intentsitatea murrizteko.
Hona hemen nola:
- Erabili aulki bakarra eta oinak mantendu solairuan mugimendua osatzeko.
- Zure aldakak gutxitzen dituzun neurrian ere murriztu dezakezu ariketa zehar erabilitako ahalegina murrizteko.
- Indar handiagoa lortzen duzunean, mugimenduaren eta errepikapenen kopurua handitu.
Denborarekin, indarra eraikitzen duzun heinean, aulkiaren aulki osoa egin ahal izango duzu.
Gorputz osoko entrenamendu osoa lortzeko, gehitu oinarrizko push gora .