Nola Psoas musulman isilean lan egitea
Psoas gihar garrantzitsu bat aldebalde bat da (alde batetik bestera zoazen) eta atzealdeko hanka bakoitza lotzen duen muina sakona. Muskulu hori estua izan daiteke denbora asko ematen dugunean eserlekuak eta autoak eserita, jende askok joera izaten dutelako. Psoas estuak core ahula du, bizkarreko mina eta beste muskulu-hezur arazoak sor ditzake.
Yoga psoas indartzen eta luzatzen duela esaten duten guztiei aurre egiteko modu ona dira. Psoas-ek zure hankak zure enborrerantz mugitzen laguntzen duelako, espero dut ekintza hau sartzen duten irudiak ikustea. Balance poses laguntzen indarra core , batez ere psoas handitzeko, backbends luzatzeko modu handi bat dira, eta, beraz, luzatu, muskulu hau. Hurrengo gomendioen proposamenak Leslie Kaminoff eta Amy Matthews 'wonderful book Yoga Anatomy egokitu dira.
1 - Zuhaitzaren jarrera - Vrksasana
Oinarrizko zutik dauden orekak psoak alboan hanka altxatuarekin lan egitea da. Orrazkera guztiek zure core muskuluak erabiltzeko egonkortzea eskatzen dutenez gero, zure abdominals indartzeko joera handia ere bada.
2 - Big Toe Pose posatzen - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana bereziki egokia da serie honetarako, oreka erronka uztartzen baitu zure gorputzera iristeko hanka altxatua mugitzen delako. Erabili altxatutako oina inguruan uhala, zure behatzera iristeko, zure bizkarra biratu ezin baduzu edo sorbaldatik sokatik ateratzeko. Era berean, albo-hanka pixka bat okertuta mantentzen da.
3 - Errege Dantzaria - Natarajasana
Azken zutik saldoa! Igogailua zure bizkarreko hanka posizio backbend gisa, zure psoas tarte atsegina lortzen.
Ziurrenik nabaritu bezala, hiru hanka zutik horietako bakoitzean hanka altxatua norabide ezberdin batean mugitzen da: zuhaitzaren alboan lehenengo aldera, ondoren utthita ata padangusthasana aurrean eta, azkenik, dantzariarantz. Psoasek hankak lotzen dituenez geroztik, posizio horietako bakoitzean modu ezberdinean funtzionatzen du, baina horietako bakoitzarentzat funtsezkoa da.
4 - Guerrero I - Virabhadrasana I
Warrior I orekatzeko itxura apur bat ere bada. Okerrena sentitzen baduzu edo bi aldetara mugitzen badituzu hemendik aurrera, zure oinak pixka bat zabalagoak zure alboetako aldeetara eramaten laguntzen dizu.
Psoas tarte bikaina eskaintzen du. Psoas bizkarreko hankaz luzatzen da, gorputzari hanka batetik luzatzen baita.
5 - Boat Pose - Navasana
Navasana-n, psoasek bi aldeetan funtzionatzen du hankak eta bizkarrezurra V posizioan jarrita, bizkarrezurra luze eta hankak zuzenean mantenduz. V galtzen hasten bazara, hankak makurtu belaunetan berriro ere, bizkarrean marrazteko.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Kamelean, psoasek alde bakoitzean lan egiten du bizkarrezur beheko bizkarraldea babesteko eta bizkarrezurra ere luzatzen da. Tarte honen onura guztiak lortzeko, zure izterrak lurrean perpendikularra zarela ziurtatu nahi duzu. Zure zorroak zure sabeleko gailurretaraino estaltzeko ezin baduzu, saiatu zure behatzak estutu zure azpian altxatu edo alde bakoitzean bloke bat erabili zure eskuei.
7 - Kontrolatutako Hero Pose - Supta Virasana
Gorputzaren atzealdeko mugimenduaren kontrako gorputz beheko mugimenduaren aurreratzeak tarte egokia egiten du sabelaldeko eskualde osoan, gure gogokoena, psoas barne. Posu hori izterrak eta belaunak izugarri bizia izan daiteke, beraz kontu handiz hurbiltzen zaizu praktikatzeko ohituta ez bazaude. Jarraitu hasiberrientzako aholkuak.
8 - Crow Pose - Bakasana
Belean, psoasek bizkarrezurra posizio egokian eutsi eta hankak gorputzera zuzentzen du. Seguruenik entzun al duzu zure irakaslea arm balantzak core indarra dela. Horrek psoas ditu.
9 - Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana
Gurpile osoak tarte gogorra eskaintzen du zure erdialdean. Ikusten duzunez, auto bat eserita dagoen kontrako posizio egokia da. Gurpilek atzeko eta sorbalda malgutasun eta indar asko ere eskatzen dute, beraz, oso bizia bada ere, zubiaren pose antzeko tarte bat lor dezakezu.
10 - Eskua - Adho Mukha Vrksasana
Esku-eskuinaldean, psoas bizkarrezurra mantentzen duen giltzurruneko muskuluetako bat da, "bananaingoa" edo bizkarreko bizkarraren luzeraren aurka. Eskuak geldiarazten badituzu, zure psoak sendotzeko lanak goian adierazitako guztiarekin lagundu beharko lukete!